Faceți din apă o băutură atractivă pentru copiii voștri
Claudina navarro
Obiceiul de a bea sodă în loc de apă poate duce la obezitate și diabet. Există modalități prin care copiii preferă apa.
Frigiderul este deschis și mai multe sticle și cutii de sodă sunt vizibile. În teorie sunt pentru „ocazii speciale”, dar este ceea ce copilul cu sete se află în fața ochilor. Nu există nici o sticlă de apă, chiar și ca opțiune.
Copiii care nu găsesc apă atrăgătoare și nu o consumă consumă de două ori mai multă băuturi răcoritoare cu zahăr care furnizează doar calorii, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Pennsylvania (Statele Unite), publicat în Journal of the American Medical Association Pediatrics. Consecința este că crește riscul de obezitate și diabet.
Cu până la 1 kg mai multă greutate pe lună
Pentru băuturile răcoritoare cu zahăr, acestea includ, pe lângă băuturile carbogazoase tipice, nectarele și sucurile fără pulpă, băuturile sportive, așa-numitele „energii” (băuturi cu cofeină) și ceaiul și cafeaua îndulcite.
Cercetătorii au analizat datele obținute de la 8.400 de copii cu vârste cuprinse între 2 și 9 ani și au descoperit că unul din cinci copii nu a gustat apa pe tot parcursul zilei. Și acei copii au băut de două ori mai multe băuturi zaharate decât copiii care au băut apă. Aceste băuturi furnizau în medie 200 de calorii pe zi, ceea ce le face mult mai ușor să se îngrașe treptat.
Directorul cercetării, Asher Y. Rosinger, amintește că la fiecare 3.500 de calorii inutile câștigi o jumătate de kilogram de greutate. În consecință, un copil care nu bea apă are riscul de a câștiga 1 kg de greutate pe lună.
Cum să faci un copil să bea mai mult
Există mai multe motive pentru care copiii nu învață să bea apă. De exemplu, mulți părinți nu au încredere în calitatea apei de la robinet și consideră că apa îmbuteliată este scumpă. Un alt motiv este că apa nu este prezentată ca o băutură atractivă. Puterea de dependență a zahărului este un alt motiv excelent.
Dar există modalități prin care copiii pot bea mai multă apă:
- Nu cumpărați băuturi răcoritoare, nici măcar pentru „ocazii speciale” sau în weekend.
- Puneți apa în sticle de sticlă atractive.
- Puneți un ulcior cu apă și pahare în locul cel mai frecventat de copil (pe masă când mâncați, în sufragerie și pe masa lui de studiu).
- Aromați apa: adăugați câteva picături de sirop de lămâie sau grenadină, de exemplu. Și servește-l în pahare atractive cu bastoane de bambus sau oțel. Vara puteți adăuga cuburi de gheață cu forme distractive.
- Puteți amesteca apă spumantă și suc de mere.
- Pregătiți infuzii de gust plăcute (fără zahăr): cu lemn dulce, mușețel, anason, balsam de lămâie, verbena de lămâie, rooibos sau cardamom, de exemplu.
- Învățați-i copiii să se bucure de apă, bând-o singură. Când bei, oferă-i lui.
- Oferiți-i apă după antrenament și când ajunge acasă.
- Când ieșiți la plimbare, fiecare dintre voi vă aduce sticla cu apă.
