Ești „supraponderal digital”? Urmează o dietă tehnică
Salvador Nos-Barberá
Dispersia ta mentală este direct legată de numărul de dispozitive pe care le manevrezi. Stilul tău de viață sau munca ta necesită timpul pe care îl dedici lor sau crezi că îl poți reduce?
Potrivit Google Consumer Barometer , 13% dintre utilizatorii de dispozitive mobile își consultă sau își deschid aplicațiile de mesagerie de peste 60 de ori pe zi , deși media este în jur de 10.
Într-un alt „experiment”, iar acum se întâmplă cel mai rău, 67% dintre bărbați și 25% dintre femei au preferat să primească un șoc electric mic la anumite intervale, mai degrabă decât să continue „izolat” într-o cameră în care nu exista stimul extern ( nu-și puteau folosi gândurile decât în tăcere, fără telefoane mobile, fără internet …). Toate acestea s-au întâmplat în Statele Unite (neuronii mei „însărcinați” cu scrierea acestui articol refuză să precizeze în ce „universități” au fost efectuate aceste studii, dar asigur că le-am citit).
Se pare că femeile și bilingvii sunt oarecum mai productivi în medii „multitasking” , un eufemism pe care îl putem folosi pentru a spune „medii de lucru care sunt extrem de perturbate de intrări de informații sociale irelevante care intră fără să ne întrebe creierul” (foarte lung ca un concept , printre alte lucruri).
Ei bine, am putea introduce acum ceva despre emisfere și zone de interconectare și chiar să mergem într-o parte a lobului frontal … Pentru a ilustra ce? Că 21% dintr-un anumit eșantion de „adulți” din Europa s-au trezit vreodată pentru a-și privi WhatsApp-ul în miez de noapte crezând că a sunat sau fără să creadă? Ce alte persoane ale căror creiere s-au obișnuit să aibă întreruperea gândirii prin alertele de sosire a informațiilor digitale cred că aud semnale de pe dispozitivele lor „la fiecare 11 minute” în medie, indiferent dacă apar sau nu ?
Adulții care nu sunt capabili să-și păstreze atenția asupra subiectului care îi ocupă mai mult de 11 minute! Și vrem ca copiii să petreacă ore întregi stând în sălile de clasă ascultând ceva care nu-i interesează, uneori de către cineva care nu prea înțelege ce spune „învăța”.
Ceea ce a fost o capacitate de a capta informații și, prin urmare, un „avantaj” sau „adaptare” la tehnologii, ne-a depășit și din „avantaj” a devenit o „epidemie”.
Și tu, ai „obezitate digitală”?
Trebuie să petreceți tot timpul pe care îl investiți în rețelele dvs. sociale, poștă sau mesagerie instantanee? Aceste taste vă vor permite să o reduceți.
Mănâncă mai puțin
Să presupunem că pentru greutatea, vârsta, sexul … aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi. De câte „calorii digitale” consumați în fiecare zi și de câte aveți cu adevărat nevoie? Rețelele sociale și Internetul vă oferă mult mai mult decât trebuie să consumați. Dacă nu vă limitați aportul, veți ajunge să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Când citești un tweet, mergi de la unul la altul fără să știi de ce? Ți se întâmplă adesea să ai multe ecrane sau file deschise, astfel încât să nu știi cu adevărat ce este în fiecare? Sari de la un link la altul până când pierzi urma modului în care ai început căutarea? Citiți sau recitiți mai mult de două minute mesajele care s-au acumulat într-un grup? Cu siguranță puteți scurta numărul de clicuri pentru a intra în rețea și timpul petrecut pe aceasta.
Autocontrol
Puneți-vă regulile. Tu ești cel care controlează dispozitivele și nu invers. Consumați cu sănătate și conștientizare. Puteți acorda prioritate unor activități față de altele. De exemplu, într-un anumit moment al muncii tale, la fel cum faci atunci când intri într-o întâlnire, poți să-ți pierzi 30 de minute din dispozitivele tale și să te concentrezi doar pe activitatea principală până când o termini?
Program pentru „mese”
Puteți mânca pe tot parcursul zilei, deoarece vă simțiți „flămând”, dar va fi mai benefic dacă stabiliți un program și îl respectați. Puteți intra pe rețelele de socializare în anumite momente, în loc să fiți conectat permanent. Din după-amiaza-noapte este mai bine să nu te uiți la ecrane, interferează cu producția de melatonină și vei dormi mai prost.
Evitați tentațiile: dulciurile, departe
Dacă urmăm o dietă, nu lăsăm pe masă o cutie cu bomboane de ciocolată sau dulciuri în timp ce luăm micul dejun sau mâncăm. Evitați tentația de a utiliza telefonul mobil sau tableta în timp ce lucrați. Lasă-l liniștit sau la îndemână, astfel încât să nu suferi „anxietatea” de a trebui să te uiți la el de fiecare dată când sună. Oprește notificările. Că nu știi că vine un mesaj nou nu este o tragedie. Te vei obisnui. Nu a fost atât de important …
