Ridică-ți spiritul în primăvară cu aceste 6 alimente!
Acest sezon al anului modifică uneori sănătatea emoțională. Dar există alimente care ajută la prevenirea suișurilor și coborâșurilor și se simt mai bine.
1. Vitamina C anti-oboseală
Consumul de fructe proaspete este una dintre cele mai bune modalități de a obține vitamina C , legată de niveluri mai scăzute de oboseală și o stare de spirit mai bună. De asemenea, ajută la hidratare, un gest esențial atât pentru dispoziție, cât și pentru concentrare și o bună funcționare cognitivă.
Cei loquats sunt acum în sezon. Aproximativ trei (300 g), foarte suculenți datorită apei abundente, vă oferă 10% din vitamina C de care aveți nevoie pe zi . La rândul lor, acestea vă oferă calciu și magneziu , care ajută la reglarea sistemului nervos, precum și la doze bune de vitamine A și B2 .
2. Triptofan natural
La o singură întâlnire se spune că un beduin poate subzista în deșert timp de până la trei zile. Pentru stomacul și creierul nostru, obișnuiți cu provizii mai mari, cu siguranță ar avea puțin gust, dar curmalele sunt, fără îndoială, o sursă excelentă de resurse pentru corp.
În această perioadă a anului, când ar trebui acordată o atenție specială dispoziției , curmalele oferă, de asemenea, substanțe nutritive foarte valoroase. Vă oferă energie datorită zaharurilor lor naturale .
În plus, furnizează vitamina B5 , care facilitează conversia acestor zaharuri în energie. Sunt bogate în triptofan , un aminoacid esențial pentru a produce serotonină și melatonină, hormoni care ajută la reglarea dispoziției și a somnului.
Zaharurile sale sunt departe de a fi goale. Dimpotrivă, acestea sunt însoțite de doze mici de minerale și vitamine din grupa B.
3. Magneziul, cheia nervilor
Stresul epuizează depozitele de magneziu . De semințe de susan sunt o sursă unică de minerale, însoțite în continuare de alt esențial pentru echilibrul sistemului nervos, cum ar fi calciu, fier și zinc.
Tahini se face prin zdrobirea semințelor, care facilitează absorbția nutrienților. Folosiți-l în pansamente, în hummus sau în tartin .
4. Energie susținută și concentrată
Cele de carbohidrati complexe sunt una dintre bazele nervului echilibru, ele ajuta la furnizarea de energie susținută, lin glucoza.
Năutul , ca și alte leguminoase, sunt o sursă excelentă de acest tip de energie. Dar furnizează, de asemenea, mulți alți nutrienți care își completează beneficiile pentru dispoziție , cum ar fi calciu, magneziu, fier, zinc și vitamine din grupa B.
Proteinele sale furnizează doi aminoacizi, triptofan și fenilalalină , precursori ai substanțelor legate de bunăstare. 80 g de naut acoperă un sfert din necesarul zilnic de magneziu.
5. Pasiunea în gură și în creier
Cacao nu numai aduce tine viata fericita cu un gust și aromă , care este greu de a rezista. Este plin de substanțe care acționează asupra creierului și care pot fi de ajutor împotriva stresului și descurajării.
Polifenolii se găsesc în această sămânță foarte concentrat (10% din compoziția sa) și s-a dovedit că au un efect antidepresiv , ameliorează anxietatea și îmbunătățesc senzația de satisfacție.
Lor li se adaugă efectul combinat al teobrominei și cofeinei , stimulente puternice; triptofan, un precursor al serotoninei ; anandamida, care este asociată cu o anumită senzație de plăcere; și minerale precum magneziul, în care este un adevărat campion.
6. Începeți ziua cu piciorul drept
De ovăz laminate sunt un excelent mod de a obține energie de durată, proteine, grasimi , care ajuta la controlul colesterolului și de fibre . Dar sunt, de asemenea, un mare regulator al nervilor.
Sunt bogate în mangan , un mineral care se asociază cu neurotransmițători din creier. Un castron de 50 g conține jumătate din cantitatea necesară pe zi. De asemenea, oferă magneziu, fier și zinc .
La rândul său, vitamina B1 și avenina ajută la protejarea sistemului nervos. Adăugați fructe proaspete și veți avea un mic dejun complet și revitalizant.
Flipboard
