9 obiceiuri pentru a-ți îngriji vocea și a depăși afonia
Dr. Pablo Saz
Răceala și infecțiile sunt de obicei cauzele comune ale disfoniei. Majoritatea pot fi tratați acasă cu obiceiuri sănătoase și remedii naturale.
Vocea este sunetul produs de laringe din expirarea aerului pulmonar, amplificat și modificat de cavitățile de rezonanță și de buze. Dar nu este implicat doar laringele, la fel și diafragma, plămânii, gura, limba și buzele. După cum se spune în tehnica Alexander , întregul corp este poziționat pentru a interpreta cu vocea.
Când calitatea vocii este modificată, aceasta se numește „ disfonie ” și implică disconfort, efort și dificultate; dacă eșuează complet, atunci este „ afonie ”. Disfonia poate fi de diferite tipuri în funcție de cauza și simptomele acestora, de la răgușeală la răgușeală.
Disfonia este de obicei cauzată de:
- Un abuz vocal : forțarea vocii cântătoare prin inhibarea sau chiar rușinea scenică.
- O tehnică proastă .
- Noduli pe corzile vocale.
- Seroasă pseudochistului .
- Edem cronic
- Polipi .
- Chist de retenție mucoasă .
- Hemoragia submucoasă.
- Hormonal , în adolescență.
Obiceiuri sănătoase pentru a avea grijă de corzile voastre
Fie că suferiți de un anumit tip de disfonie sau dacă doriți să vă mențineți o calitate bună a vocii, există câteva sfaturi de bază care vă pot ajuta foarte mult:
1. Taci
Tehnica numărul unu este laringianul local și repausul gurii prin tăcere.
2. Evitați iritarea
Suprimă tutunul , mediile fumurii și băuturile alcoolice.
3. Urmează o dietă sănătoasă
Alegeți o dietă bogată în fructe, legume și semințe crude și proaspete. Oferă substanțe nutritive și antioxidanți care protejează laringele.
Încearcă să rămâi bine hidratat.
4. Postura corporală corectă
Respirați regulat și profund. Conștientizați rezonanța și mușchii care intervin în articularea vocii. Uneori este convenabilă o reeducare posturală generală , precum cea practică cu tehnica Alexander.
5. Cunoaște-ți mai bine propria voce
Pentru a o reabilita, trebuie să vă cunoașteți mai bine propria voce și să puteți vorbi în mod natural, fără să vă strângeți. În prima fază a antrenamentului vocal este important să se analizeze cu precizie atitudinile, mișcările care trebuie efectuate și senzațiile care sunt percepute.
Apoi, este esențial să vă dați seama când și unde există tensiune inutilă sau mecanismul de stres greșit, astfel încât să îl puteți corecta încetul cu încetul.
Remediile naturale care te ajută
Există numeroase remedii naturale pentru a reduce disconfortul disfoniei. Acestea sunt câteva dintre ele:
6. Gargară
Puteți face gargară cu oțet de mere diluat 50% în apă sau apă sărată (1 linguriță într-un pahar).
Le puteți face și cu ulei de măsline sau susan și cu apă cu lămâie și miere.
7. Efectuați o spălare nazală
Puteți spăla sinusul, cavitățile nazale și faringiene cu o lota .
Inhalarea, aspirația și tehnicile de aerosoli cu apă medicinală sunt utile în spa-uri.
8. Aplicați hidroterapie
Pentru decongestionarea gâtului , aplicați o cârpă de bumbac înmuiată în apă rece și un prosop uscat de bumbac peste el. Odihnește-te puțin în pat.
9. Bea infuzii
Se recomandă erísimo (planta cântăreței), nalba, agrimonia, marshmallow, mușețel, frunza de dafin și cimbru.
Cele mai frecvente cauze ale disfoniei
Deși majoritatea disfoniilor se rezolvă cu tratament natural , uneori este nevoie de intervenția specialiștilor: logoped , specialist ORL, logoped, dentist, psiholog sau digestiv.
Dacă nu sunteți clar cu privire la originea afoniei dvs., consultați-vă medicul. Cele mai frecvente cauze ale disfoniei sunt:
- Rece. Infecția respiratorie este probabil cea mai frecventă cauză a disfoniei și trece de la sine cu îngrijire naturală și casnică.
- Laringita cronică Este legat de unul sau mai mulți iritanți: tutun, medii poluate, infecții respiratorii repetate, tuse prelungită, medicamente inhalate. Este important să abordăm cauzele.
- Leziuni benigne ale corzii vocale. Edemul lui Reinke, produs de o acumulare de mucus în corzile vocale, apare datorită iritației și inflamației cronice, abuzului vocii, tutunului, hipotiroidismului și uneori refluxului gastric.
- Noduli Ele sunt de obicei rezultatul abuzului de voce și al factorilor psihologici, alergiilor și refluxului gastric.
- Polipi. Acestea sunt legate de iritarea cronică a corzilor vocale din cauza abuzului sau refluxului de tutun sau voce.
- Leziuni maligne. Cancerul laringian este asociat cu tutun și alcool.
- Boli neurologice. Cum ar fi disfuncția sau paralizia corzilor vocale legate de boli maligne, intervenții chirurgicale, traume, scleroză multiplă …
- Boli sistemice. Amiloidoza laringiană, bolile autoimune și hipotiroidismul pot provoca afonie.
