Cum să postim 2 zile pe săptămână
Dr. Magda Carlas
Corpul are mecanisme pentru a obține energie din rezervele sale. Dieta 5: 2 propune activarea acestora în cicluri de două zile pe săptămână.
Universul dietelor este infinit . Problema supraponderalității este atât de îngrijorătoare (40% din populația spaniolă are probleme în acest sens) încât apar noi diete în fiecare an. Și, din păcate, nu întotdeauna adecvat sau inofensiv.
Dieta 5: 2 a apărut acum câțiva ani în Statele Unite. Există numeroase cărți care vorbesc despre asta și chiar și cu versiuni diferite. Acesta constă în a face câteva zile de post - adică postul este o dietă foarte scăzută cu energie - împreună cu cinci zile de alimentație „normală” în care se urmează o dietă mai mult sau mai puțin echilibrată fără restricții specifice.
Slăbiți și îmbunătățiți-vă sănătatea luând o pauză de la aport
Există două modalități de a face față acestui tip de post:
- Michael Mosley și Mimi Spencer (The Two-Day Diet, Ed. Urano) sugerează ca cele două zile de post să fie intercalate pe tot parcursul săptămânii , consumând aproximativ 500 de calorii din alimente vegetale nerafinate.
- Michelle Harvie și Tony Howell (Dieta de două zile, Ed. Today's Topics) propun să facă cele două zile de post la rând și să mănânce practic proteine.
Noutatea acestor diete este că integrează postul ca resursă două zile pe săptămână . Acestea diferă de dietele clasice foarte scăzute de energie, bazate pe alimente sau preparate proteice care sunt uneori luate timp de săptămâni. Cu acest sistem se pare că greutatea scade, dar nu numai atât.
Beneficii dincolo de pierderea în greutate
Studiile arată că a face acest tip de post are multe beneficii :
- Scăderea insulinei plasmatice
- Mai puține lipide în sânge
- Mai puțin colesterolemie
- Mai puțini markeri de inflamație
Aceste diete pun astfel dezbaterea asupra efectelor benefice ale postului pe masă . Prin urmare, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, un post punctual bine gestionat poate avea avantajele sale.
Cheile pentru înțelegerea elementelor de bază ale dietei 5: 2 sunt:
1. De ce sunt carbohidrații limitați?
Glucidele și unitatea lor de bază, glucoza, sunt principala și cea mai rapidă sursă de energie a organismului. Atunci când acest tip de nutrienți este redus la maximum, organismul este forțat să se transforme în grăsimi - principala sa rezervă energetică -, ceea ce ajută la pierderea în greutate.
2. Are corpul depozite de glucoză?
Da; de fapt, mușchiul și ficatul depozitează rezerve de glucoză sub formă de glicogen, iar organismul o metabolizează înainte de a se transforma în grăsimi. Dar acestea sunt rezerve limitate. Cheltuirea glicogenului este unul dintre motivele pentru care apa se pierde la post.
3. Este necesar să luați proteine la post?
Depinde. Odată cu acestea, preveniți scăderea masei musculare , efect frecvent al dietelor cu conținut scăzut de calorii. În plus, proteinele par a fi mai pline și metabolismul lor necesită mai multă energie, ceea ce poate fi un avantaj suplimentar dacă doriți să slăbiți.
4. Poți intra în cetoză în această dietă?
Da, mai ales dacă faci multă activitate fizică . Atunci când nu sunt luați suficienți carbohidrați, metabolizarea grăsimii pentru energie produce corpuri cetonice. Dacă este o persoană sănătoasă și acest lucru se întâmplă pentru o perioadă scurtă de timp, cu greu există efecte negative.
5. Mai bine să postim în zile consecutive sau intercalate?
Cea mai eficientă modalitate prin care organismul poate începe căile metabolice adecvate atunci când alimentele sunt puține este de a efectua cele două zile de post la rând , dar, de asemenea, este, de asemenea, mai greu. Dacă excesul de greutate nu este foarte accentuat, este de preferat să le intercalezi pe parcursul săptămânii.
6. Și nu ar fi de preferat o singură zi de post?
O zi de post poate avea avantajele sale, dar poate fi insuficientă dacă vrei să slăbești. Medicina naturistă sfătuiește, de fapt, să postească o zi pe săptămână. Aceasta este o practică bună pentru menținerea greutății, îmbunătățirea bunăstării sau pur și simplu pentru a oferi o pauză sistemului digestiv.
7. Toată lumea poate urma această dietă?
Nu toți oamenii o pot urma. Persoanele sub 18 ani, femeile însărcinate sau persoanele care suferă de o boală nu ar trebui să urmeze, în principiu, acest tip de dietă. Din motive evidente, acestea nu sunt recomandate celor care au avut o tulburare alimentară.
8. Ce hormoni sunt afectați de post?
Postul scade semnificativ nivelul de insulină și leptină , care poate fi benefic organismului. Dacă nivelurile de insulină sunt prea mari, deoarece există un aflux puternic de glucoză sau este ineficient, este favorizată creșterea depozitelor de grăsime din glucoză.
9. Această dietă funcționează pentru toată lumea?
Nici o dietă nu funcționează 100% în toate cazurile. Depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, obiceiurile alimentare anterioare, activitatea fizică, genetică etc. Prin urmare, nu este o dietă infailibilă, dar este dovedit că eficacitatea sa este ridicată și poate fi sănătoasă.
10. Ce alimente sunt recomandate în general?
În afara celor două zile de post, se propune o dietă variată și echilibrată, moderând alimentele bogate în grăsimi și zaharuri rafinate . În zilele de post, Harvie și Howell pledează în esență pentru a lua proteine, în timp ce Mosley și Spencer recomandă sucuri de legume și supe.
11. Ce inconveniente poate avea?
A mânca atât de puțin două zile pe săptămână poate fi foarte dificil pentru unii oameni. La persoanele foarte sedentare și cu vârsta peste 40 de ani, pierderea în greutate poate fi foarte mică. Dacă optați pentru zile de post la rând, este posibil să vă simțiți obosiți … dar depinde de fiecare.
Nu rata…
Dacă sunteți interesat de acest subiect, vă va plăcea cu siguranță planul nostru de detoxifiere de 7 zile pentru a afla cum să faceți o dietă de detoxifiere cu ușurință, în condiții de siguranță și respectându-vă corpul.
