Nu sta mai mult de 30 de minute
Gema Salgado
Consecințele asupra sănătății a petrece o bună parte a zilei pe scaun sunt grave. Vă învățăm trucuri pentru a vă deplasa mai mult.
Lucrările recente din cadrul Departamentului de Medicină de la Universitatea Columbia concluzionează că există o relație directă între timpul în care o persoană petrece ședința și riscul morții timpurii din orice cauză.
Persoanele care stau frecvent mai mult de 90 de minute au avut un risc mai mare de deces decât cele care au stat mai puțin timp, iar persoanele care stau mai puțin de 30 de minute la un moment dat au un risc mai mic de a suferi o moarte timpurie din cauza oricărei probleme de sănătate. .
Comportamentul sedentar a reprezentat aproximativ 12,3 ore dintr-o zi medie de 16 ore de activitate. Studiile anterioare la adulți au determinat că timpul de ședere era, în medie, între nouă și zece ore pe zi .
Odată ajuns la locul de muncă, încărcați-vă corpul eficient. Începeți cu „picioarele înainte” și încercați să păstrați axa principală în poziție verticală. Pelvisul în poziție neutră, nu rigid. Coaste în sus, nu avansate. Genunchii în poziție neutră și capul sus. Purtați încălțăminte minimă sau, dacă puteți, chiar mergeți desculț.
Când te-ai săturat să stai în poziția convențională, încearcă cu picioarele încrucișate, astfel încât să-ți schimbi greutatea într-o altă zonă a corpului. Dacă nu puteți, încercați să puneți o gleznă pe genunchiul opus, schimbând-o după câteva minute.
De asemenea, puteți sta pe marginea scaunului, cu spatele drept … Folosiți toate posturile imaginabile care vă sunt confortabile.
Dacă este necesar, setați o alarmă. Întindeți-vă corpul , mergeți în jurul biroului sau mergeți afară câteva minute, mergeți după apă sau puțină perfuzie.
Puteți profita de ocazie pentru a efectua apeluri telefonice în picioare sau pentru a merge la un coleg pe care doriți să-l consultați, fără a utiliza poșta.
Din când în când poți lua o pauză pentru a-ți întinde picioarele, a-ți mișca picioarele, a-ți schimba greutatea de la un picior la altul … Dacă ai o bară de întindere pentru a te spânzura, cu atât mai bine.
Puteți merge la o plimbare în aer curat și, de asemenea, vă puteți exercita ochii concentrându-vă asupra obiectelor îndepărtate.
Este mult mai benefic decât să stai pe canapea uitându-te la televizor. Dacă sunteți obosit, o opțiune este să puneți un covor și perne pe podea, deoarece vă va permite să vă modificați mai mult mișcările dacă doriți să vă bucurați de un program de televiziune sau de un film: puteți să vă așezați, să vă întindeți, să stați cu picioarele încrucișate … și nu încetează complet activitatea.
Locul dvs. de muncă nu trebuie să fie întotdeauna o masă
Din moment ce problemele de sănătate ale șederii timp de ore lungi sunt cunoscute, unii profesioniști propun să lucreze în picioare la un birou cu înălțimea adecvată.
În Silicon Valley, moda pentru birourile în picioare s- a răspândit , birourile reglabile echipate cu un mic motor care vă permit să lucrați în picioare sau chiar, ondulând bucla, mese cu bandă încorporată.
Javier Pastor, jurnalist pentru site-ul tehnologic xataka.com, a petrecut două luni în picioare la o masă de nivel mediu cu înălțime reglabilă, de la 65 la 125 de centimetri. Javier mărturisește că nu a putut sta mai mult de două ore în picioare și că după acel timp a trebuit să se așeze.
Katy Bowman, în cartea ei Goodbye to the chair (Sirio, 2022-2023), propune că, dacă folosim aceste mese, vom obține un scaun pe care să îl folosim atunci când ne simțim obosiți. În același mod în care șederea pentru ore lungi este contraproductivă, circulația și sistemul osos pot suferi dacă ne forțăm să rămânem în picioare prea mult timp, menținând aceeași poziție.
Cel mai bine este să variați, să lucrați așezat, înclinat, în picioare și chiar … culcat
Lucrul la sol este, de asemenea, o opțiune. Puteți trece de la o perioadă de timp în picioare la a sta pe o minge de terapie și după un timp stați pe o pernă pe podea.
Dacă lucrezi cu un laptop , cel mai bun lucru este că stai cu o pernă pe podea cu picioarele întinse într-un „V” și că așezi computerul pe o grămadă de cărți sau o cutie.
- Variați-vă postura încrucișându-vă picioarele în diferite moduri. Puteți pune computerul pe podea sau deasupra unei cutii.
- Puteți chiar să vă întindeți pe burtă o vreme și să vă țineți laptopul pe podea pentru a lucra.
- Cel mai important lucru este să te miști , să adopți diferite posturi și să nu rămâi prea mult timp în niciuna dintre ele.
