Mai multă sănătate fără droguri! 13 aliați naturali
Dr. Cristina Pellicer
Puteți preveni și rezolva multe afecțiuni fără a apela la medicamente. Profitați de întregul său potențial.
Sănătatea este cea mai mare comoară pe care o putem avea. De multe ori nu îl prețuim suficient și îl relegăm spre uitare până când suferă. A rămâne sănătos este ușor, dar recâștigarea acestuia costă mai mult.
Pentru a-și îndeplini funcțiile zilnic, organismul folosește milioane de reacții chimice care necesită un echilibru adecvat al componentelor sale. Le puteți obține printr-o dietă echilibrată, acordând prioritate anumitor alimente în special nutritive .
Dacă doriți să tratați în mod activ simptomele sau să preveniți bolile, poate fi, de asemenea, de mare ajutor în anumite momente să luați suplimente , mai concentrate și cu un efect terapeutic mai mare.
Nici nu vă puteți lipsi unele obiceiuri , care uneori pot fi cel mai bun supliment.
Acești 13 aliați cheie pot contribui activ la consolidarea sănătății . Este suficient să încorporați unele dintre ele în dieta dvs. obișnuită.
Amintiți-vă însă că a lua prea mult sau mult timp același supliment sau aliment pentru a realiza o acțiune terapeutică poate duce la apariția unor dezechilibre semnificative. Prin urmare, nu este recomandabil să utilizați suplimentele mai mult de 10 sau 12 săptămâni la rând fără control profesional al sănătății , iar dieta trebuie să fie sănătoasă, variată și echilibrată.
1. Curcuma, condimentul medicinal
Curcuma (Curcuma longa) este un ingredient esențial al curry-ului care devine din ce în ce mai cunoscut și utilizat în țara noastră.
Acțiunile sale sunt multiple: antiinflamator, antioxidant, antitumoral și antimicrobian (viruși, ciuperci, bacterii, paraziți). În orice caz, efectul curcuminei, polifenolul său principal, scade în mod deosebit dacă nu este luat cu substanțe care îi promovează absorbția și îi permit să își exercite acțiunea. Dintre acestea se remarcă piperul negru , urmat de ghimbir .
Interacționează cu unele medicamente, cum ar fi anticoagulante orale (sintrom), beta-blocante (antiaritmice) și midazolam.
Cum să luați:
- Ca un condiment - rădăcină cu felii sau pudră - pentru a spori aroma vaselor și a profita de beneficiile sale pentru sănătate.
- Sub formă de tablete, uleiuri esențiale sau siropuri. Există preparate care conțin doar turmeric și altele care includ substanțe care sporesc asimilarea acestuia. În acest caz, dozele variază în funcție de simptome, istoricul medical și produsul. Cele mai puternice preparate sunt făcute din extractul uscat al rizomului. Acestea sunt prescrise de la 200-600 mg pe zi până la 5-8 grame pe zi, împărțite în trei doze.
Un efect secundar al turmericului ar putea fi diareea, dar dacă este ingerat în doze progresive, acestea dispar de obicei.
2. Omega-3, grăsimi de protecție
Acizii grași omega-3 sunt grăsimi polinesaturate care sunt esențiale pentru organism, care nu le pot genera singure. Ei exercită o acțiune antiinflamatoare, antitumorală, cardioprotectoare și anticoagulantă, reduc colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială, reglează ritmul cardiac și protejează sistemul nervos.
Există șase tipuri diferite. Principalele sunt DHA (acțiune mai specifică asupra ochilor și sistemului nervos) și EPA (mai specific la nivel cardiovascular și inflamator). Dacă luați medicamente pentru una dintre aceste probleme, consultați medicul înainte de a lua suplimente.
Cum să luați:
- Se găsesc în semințele de in, chia, susan, dovleac și cânepă; nuci și uleiuri de in și de primăvară.
- Dacă dieta este corectă și variată, poate fi necesar să luați suplimente numai în perioade specifice de stres , în timpul alăptării, bolilor reumatice, inflamatorii, degenerative sau pentru a întări sistemul nervos și cardiovascular.
3. Probiotice, flora necesară
În interiorul intestinelor avem bacterii care ajută la digerarea a ceea ce mâncăm în intestinul subțire ( lactobacili ), deoarece ceea ce nu poate fi folosit ajunge la intestinul gros ( bifidobacterii ) și este procesat pentru eliminare.
Sănătatea restului corpului depinde de sănătatea intestinelor, deoarece un echilibru bun al florei este esențial pentru asimilarea nutrienților, prevenirea și îmbunătățirea alergiilor alimentare, reglarea peristaltismului, îmbunătățirea toleranței la lactoză și a unor alimente, reglarea acid stomacal, previn ulcerele, întăresc imunitatea mucoasei și a pielii și reduc balonarea abdominală, constipația cronică și respirația urât mirositoare.
Probioticele refac echilibrul microbiologic al bacteriilor mucoasei digestive, dar și ale mucoasei urinare și urogenitale. Stresul, alimentația slabă, antibioticele, constipația, flatulența și fermentațiile intestinale slăbesc flora.
Cum să luați:
- Cu mancare. Chefirul de apă, miso, tempehul, nuca, varza murată și iaurturile sunt alimente benefice pentru a ajuta la conservarea florei.
- Ca suplimentare. Este recomandabil să luați suplimente probiotice după ce ați luat antibiotice sau dacă treceți printr-o fază de stres sau constipație.
4. Ulei esențial Ravintsara pentru infecții virale
Cele Uleiurile esențiale Chemotyped (AEQT) nu au aceleași informații ca și cele din plante, deoarece numai cele care conțin molecule care pot fi extrase prin distilare cu vapori de apă.
AEQT de ravintsara (Cinnamomum camphora qt cineol) este cel mai puternic antiviral, cu puternică acțiune anticatarrală și expectorantă, de aceea este indicat în prevenirea și tratamentul gripei și infecțiilor virale. În plus, are o acțiune asupra sistemului nervos, motiv pentru care este utilă în insomnii, temperamente foarte nervoase și oameni al căror cap funcționează constant.
Cum să luați:
- Ca prevenire , puteți lua o picătură diluată în ulei de măsline, de trei ori pe zi, timp de trei sau patru zile.
- Ca tratament, s- au diluat și două picături, de trei ori pe zi, timp de 5-7 zile. Nu trebuie luat mai mult de o săptămână la rând.
În timpul sarcinii sau alăptării, în loc să o luați, este de preferat să aplicați același preparat diluat pe gât, piept sau zona afectată.
Uleiurile esențiale sunt substanțe foarte concentrate: dozele indicate nu trebuie depășite niciodată, deoarece nu sunt lipsite de toxicitate sau complicații.
5. Ulei esențial de oregano, un antibiotic natural
Uleiul esențial de oregano compact (Origanum compactum) este cel mai eficient antibiotic natural împotriva bacteriilor, paraziților și ciupercilor. Este indicat în toate tipurile de infecții respiratorii, diaree infecțioasă, malarie, amoebă și boli tropicale. În plus, stimulează imunitatea și protejează flora intestinală.
Cum să luați:
Deoarece este foarte iritant, trebuie diluat mult și utilizat în zone mici la nivelul pielii.
Pe cale orală, cel mai indicat este sub formă de perle care evită să-i simtă gustul.
- Ca prevenire, o perlă, de trei ori pe zi timp de zece zile.
- Ca tratament, două perle, de trei ori pe zi timp de cinci zile.
Trebuie evitat în caz de insuficiență hepatică.
6. Homeopatie pentru gripă
Homeopatia este un mare aliat căruia îi lipsesc și contraindicațiile și efectele secundare.
Oscillococcinum® sau Anas barbariae . Util pentru a opri primele simptome ale gripei.
Bryonia alba. Indicat în stări gripale, traheită și bronșită cu tuse uscată, dureroasă, care se agravează odată cu mișcarea și vorbirea și cu dureri toracice, care se ameliorează la comprimarea pieptului cu mâinile.
Eupatorium perfoliatum. Potrivit pentru gripa și sindroamele gripale atunci când există dureri la nivelul ochilor care se agravează cu presiunea, precum și dureri care nu se ameliorează odată cu mișcarea; dacă se îmbunătățesc, remediul ar fi Rhus toxicodendron. Dacă durerea se prezintă cu prostrație, tremurături, față roșie și absența setei, remediul este Gelsemium sempervirens.
Cum să luați:
- Diluează între 5 și 9 CH, luând o granulă de remediu indicat între 3 și 6 ori pe zi. Ele pot fi combinate dacă nu există una dintre ele care să se potrivească în mod specific.
7. Vitamina C, un talisman fragil
Este cea mai fragilă dintre toate vitaminele, deoarece este foarte sensibilă la oxidanți, poluarea mediului, clorul în apă, lumină, căldură, conservare și depozitare pe termen lung.
Este implicat în sinteza colagenului, crește absorbția fierului, reduce oboseala musculară și protejează inima, scade colesterolul rău și crește colesterolul bun, protejează circulația, este antioxidant, antidegenerativ, detoxifiant, antitumoral și antihistaminic, întărește sistemul imunitar , sistemul nervos și îmbunătățește rezistența la stres.
Se găsește în multe fructe (coacăze, zmeură, afine, căpșuni, kiwi, mango, guava, acerola, măceș, ananas, lămâie, mandarină, portocală …), precum și în ardei, varză și spanac.
Cum să luați:
- Cu mancare. Dieta ar trebui să satisfacă nevoile.
- Ca suplimentare. În perioadele de stres sau infecții respiratorii, suplimentele cu vitamina C pot fi utile în doze de 1 până la 3 grame pe zi.
8. Reishi, o ciupercă foarte sănătoasă
Reishi (Ganoderma lucidum) este o ciupercă populară în Japonia, bogată în beta-glucani, care stimulează sistemul imunitar și au activitate antitumorală. De asemenea, este bogat în steroli , care îi conferă o acțiune antiinflamatorie similară cu cortizonul și în triterpene, care exercită o acțiune antihipertensivă, antialergică și întăritoare asupra sistemului imunitar.
Poate inhiba 5-reductaza, care are un efect terapeutic în hipertrofia benignă de prostată și în cancerul de prostată. Poate promova somnul și apetitul, precum și scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.
Cum să luați:
- Aroma sa nu este foarte apreciată și este luată de obicei ca supliment.
- În funcție de intensitatea și severitatea simptomelor, dozele variază de la 500 mg la 6 grame de extract standardizat, împărțit în trei doze.
9. Provitamina A antioxidantă
Vitamina A este implicată în metabolismul proteinelor, permițând regenerarea și vindecarea celulelor; protejează pielea și membranele mucoase, ceea ce previne uscăciunea și ulcerațiile; Este esențial pentru o bună funcție vizuală și pentru creșterea oaselor și esențial la copii.
De asemenea, participă la dezvoltarea sexuală, previne degenerarea sexuală din cauza vârstei, întărește sistemul imunitar, este important pentru utilizarea fierului și ajută la reducerea plăcilor de colesterol. Activitatea sa antioxidantă este îmbunătățită împreună cu vitaminele C, E și seleniu.
Cum să o luați: Vitamina A poate fi de origine animală (retinol, axeroftol sau A1) sau vegetală (caroten sau provitamină A), tipică tuturor legumelor galbene și roșii.
Vitaminele sunt molecule foarte complexe care conțin diferite forme chimice în compoziția lor. Dar vitaminele sintetizate în laborator conțin doar unele dintre ele, ceea ce crește riscul de toxicitate și le scade capacitatea terapeutică. În plus, unele dintre ele pot fi obținute din substanțe derivate din petrol. Cea mai bună sursă pentru a obține vitamine naturale este alimentele organice. Iar cele mai recomandabile suplimente sunt cele de origine naturală.
Vitamina A este una dintre cele mai toxice vitamine atunci când este administrată în cantități excesive sub formă de retinol sau A1. Prin urmare, suplimentele trebuie să fie sub formă de caroten. Dozele variază între 1.000 și 5.000 UI zilnic.
Flipboard
10. Ciulin de lapte, prieten cu ficatul
Ficatul este marele purificator al corpului și starea sa bună este esențială pentru eliminarea toxinelor care circulă prin el.
Semințele de ciulin (Silybum marianum) conțin silimarină și silibinină, cu capacitatea de a purifica și proteja ficatul și rinichii, de a normaliza zahărul din sânge și de a reduce rezistența la insulină. Este anti-tumoral, antiinflamator, antialergic și scade nivelul colesterolului.
Cum să-l luați: în capsule, mai degrabă decât în perfuzie - dat de amărăciunea sa - și distanțat de medicamente, deoarece prin promovarea eliminării sale poate reduce eficacitatea.
Flipboard
11. Exercițiul fizic, un pilon al sănătății
Exercițiul fizic regulat este un mare aliat lipsit de contraindicații și efecte secundare. Tipul de exercițiu și intensitatea acestuia trebuie adaptate fiecărei situații personale (vârstă, sex, stare de sănătate) astfel încât să contribuie cu proprietățile pozitive și să nu apară cele negative.
Îmbunătățește oxigenarea țesuturilor, favorizează eliminarea toxinelor, produce endorfine, care ridică starea de spirit și relaxează corpul și activează ciclul Cori (prin care ficatul și mușchii sunt înrudiți), crescând astfel capacitatea de purificare a ficatului și peristaltism intestinal și îmbunătățirea constipației.
Previne osteoporoza , ajută la reducerea supraponderalității, controlează hipertensiunea , îmbunătățește rezistența la insulină, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, bunăstarea generală și rezistența la stres și, de asemenea, întărește sistemul imunitar.
Este recomandabil să se acorde prioritate exercițiului care permite o oxigenare corectă a corpului în timpul performanței sale și care să respecte funcțiile sale naturale.
Flipboard
12. Importanța de a fi bine hidratat
Organismul se adaptează mai bine la lipsa hranei decât la absența apei. La naștere, corpul nostru este format din 80% apă și această proporție scade pe măsură ce îmbătrânim. O persoană de vârstă mijlocie are 70% apă în corp.
Pierderea de apă din țesuturi accelerează degenerarea și îmbătrânirea acestora. Se consideră că un adult ar trebui să consume zilnic minimum un litru și jumătate de lichid (inclusiv supe, ceaiuri, cafele, sucuri, diverse băuturi …).
Suma variază în funcție de fiecare persoană și de activitatea desfășurată. Dacă este o zi fierbinte și faci sport, vei avea nevoie de mai multă apă decât într-o zi de iarnă când ești în interior. Apa ingerată hidratează, ajută la controlul foametei, curăță și detoxifică, îmbunătățește constipația, relaxează și ajută la ameliorarea durerilor corporale și la întârzierea îmbătrânirii.
Pentru a profita de efectele benefice ale apei, aceasta trebuie consumată pură, nu înghețată, separată de mese și în cantități mici, dar frecvente.
Flipboard
13. Bună umor ca medicină preventivă
Râsul și zâmbetul, văzând partea luminoasă a vieții, beneficiază sistemul imunitar. Capacitatea sistemului imunitar de a face față infecțiilor și de a ține sub control mutațiile genetice ale organismului depinde în mod direct de dispoziție.
Psychoneuroimmunology este o știință tânără care investighează modul în care emoțiile și sentimentele sunt legate de sănătatea fizică. Este dovedit științific că, dacă rămâi fericit, apărările tale se îmbunătățesc nu numai ca număr, ci și ca calitate, în timp ce acestea se înrăutățesc dacă ești trist.
Cu toate acestea, stimulul pentru ca starea de spirit să fie adecvată pentru apărare nu trebuie să fie real, adică dacă râzi sau zâmbești cu rațiune sau dacă cineva te forțează să facă acest lucru, căile neuronale ale plăcerii sunt activate și stimulate sistemul imunitar, eliberând astfel endorfine și neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit.
Indiferent dacă există sau nu motive, râsul și zâmbetul în fiecare zi este un mare aliat al sănătății. Amintiți-vă că adesea cel mai important lucru nu este ceea ce se întâmplă, ci modul în care decidem să o trăim.
Flipboard
