Meditație plină de compasiune: 7 pași pentru a depăși disconfortul
Enrique Arellano
Această meditație vă ajută să cultivați compasiunea pentru voi și pentru ceilalți prin liniște și atenție. Ai nevoie doar de curaj pentru a căuta și a afla de ce te simți rău.
Meditația plină de compasiune are multe variante. Cel pe care îl propunem are capacitatea de a transforma un sentiment negativ sau o experiență care ne provoacă suferință în alinare și pace pentru cei care o practică.
Compasiune pentru tine și pentru ceilalți
Prin această meditație în 7 pași ajungi să fii în pace cu tine însuți și să simți compasiune pentru ceilalți.
1. Relaxează corpul într-o postură confortabilă
Poți sta pe un scaun, întins sau pe podea , pe o saltea sau saltea, nu contează. Dar, dacă vă aflați pe un scaun, puneți picioarele plate pe podea și mențineți coloana vertebrală dreaptă și aliniată.
Barbia este puțin mai aproape de piept, dar doar puțin. Ochii pot fi închiși sau semi-deschiși, privind în jos. Palmele mâinilor în jos.
Îndreptați-vă toată atenția către corpul vostru și observați locurile în care vă simțiți disconfort sau tensiune și permiteți atenției voastre să le relaxeze.
2. Relaxează-ți vorbirea, odihnindu-ți limba
Nu este necesar ca fiecare gând să se transforme în cuvinte. Este un mod de a opri aparatul de vorbire pentru sine și pentru ceilalți, primul pas de care trebuie să calmăm fluxul de gânduri.
Mulți dintre noi vorbim singuri și nu ne dăm seama ce presupune acest lucru. Este important să faceți o pauză de la nevoia urgentă de a vorbi și de a vă explica lucrurile.
3. Relaxați mintea acordând atenție respirației
Pentru câteva minute, îndreptați-vă atenția spre mișcarea aerului în interior și în exterior. Doar urmăriți intrarea și ieșirea aerului.
Pentru a merge mai adânc, puteți exersa următoarele: observați evenimentele mentale în „mișcare lentă”. Opriți progresia imaginilor vizuale, atât externe, cât și interne, și continuați încet.
A face acest lucru este un act de voință conștientă . Vrem ca mintea să fie alertă, nu laxă și fără agitație. Când mintea se află în acest punct de atenție, ea intră într-o expansiune naturală și un flux de atenție neîntreruptă.
Treci la nivelul de abstractizare și absorbție și , după meditație, la stadiul samadhi, când mintea și momentul prezent se dizolvă într-o singură experiență. Repetarea acestei experiențe în mod regulat deschide și lărgește conștiința practicantului.
4. Simți compasiune pentru tine
Unde în corpul sau mintea ta, în ce domeniu al vieții tale simți nemulțumire, durere, durere sau tristețe, furie sau teamă? Alegeți o singură emoție cu care să lucrați.
Este lângă corp, în interiorul corpului sau în jurul lui? Începeți prin a fi atenți la acest sentiment. S-ar putea să vă simțiți puțin speriat la început. Dacă entuziasmul crește, încercați să-l urmați. Dacă devine intolerabil, opriți vizionarea.
Cu toate acestea, dacă poți tolera sentimentele, ascultă ce înseamnă . Folosiți o minte calmă și un corp stabilit pentru a vă concentra asupra emoției incomode. Cereți emoției să vă spună care este disconfortul său și ce trebuie să faceți pentru a vă ușura.
Primim adesea imagini din trecut care ne arată originea disconfortului nostru .
5. Îndepărtați disconfortul din inima voastră
Când v-ați localizat disconfortul și v-ați conectat cu atenție, conectați-vă la căldura care iese din chakra inimii, la nivelul sternului. Luați-vă atenția acolo pentru o clipă și conectați-vă cu inima . După ce ați făcut acest lucru, aduceți-i disconfortul lui și lăsați-l să se topească cu căldura pe care o degajă.
Cu intenția de a atenua suferința și de a vă înțelege profund disconfortul, continuați să respirați pentru a aduce ușurare acolo unde există durere și transferați durerea în inima voastră, unde va fi transformată în înțelepciune și abilitatea de a acționa în numele vostru.
Luați un moment pentru a experimenta cum se întâmplă acest lucru în minte, inimă, energie.
Pentru a vă ajuta în acea introspecție, în timp ce respirați și continuați să goliți energia dureroasă sau să participați la conținutul emoțional incomod pentru transformarea ei, puteți repeta în tăcere frazele care apar mai jos:
„Să fiu fericit”.
„Să mă eliberez de cauzele suferinței”.
„Că mă pot simți în siguranță”.
„Fie ca durerea mea să fie transformată în înțelepciune”.
Permiteți intenției de a fi compasiuni pentru a vă ghida munca , nu voința de a vă face bine, nu dorința de a vă simți bine, ci curajul și curajul de a simți cauzele suferinței voastre și de a ști intuitiv ce trebuie să faceți pentru a o atenua.
6. Practică compasiunea pentru ceilalți
Dacă ați avut o diferență cu un membru al familiei sau cu un prieten , dacă cineva din jurul vostru este bolnav sau suferă, puteți aduce compasiune acelei persoane. Puteți chiar medita la un animal, un loc sau întreaga planetă Pământ, dacă doriți.
Trebuie doar să începeți cu pașii anteriori, să indicați unu până la trei, apoi să continuați cu următoarea vizualizare:
- Vizualizează-ți inima cu căldura și dragostea ei. Începe prin a-l extinde în toată ființa ta. Și apoi în jurul tău. Recentrează-te pe filtrul inimii și vizualizează-i lumina. Inima are lumina ei și poate fi mică sau mare. Nu contează.
- Vizualizați un filtru protector între lumina inimii voastre și lumea exterioară.
- După ce ați terminat, concentrați-vă pe cealaltă persoană, animal de companie, loc sau cauză.
- Conectați-vă cu suferința acelei persoane, a animalului de companie sau a locului empatic. Și vizualizați-l acoperit de fum dens, dens, poate gri, poate negru sau orice culoare închisă. Respiră acel fum în filtrul inimii tale. Filtrul absoarbe energia toxică a suferinței, iar durerea pură se transformă în inima ta. Se transformă automat într-o lumină albă care este returnată persoanei, locului sau animalului cu care lucrați.
- Puteți repeta: „Fie liber de durere, nefericire, frică”, „Fie ca suferința ta să devină înțelepciune”, „Fie ca tu să fii fericit”, „Fie să experimentezi pacea și bucuria”.
După câteva minute de respirație, îndepărtând suferința celuilalt și umplându-le cu lumina albă a compasiunii și a bunătății, vă puteți odihni în spațiul deschis care a fost creat.
7. Oferă creditul pentru meditația ta
Practicile spirituale aduc merit celor care le practică. Aceste merite se înmulțesc atunci când oferim munca depusă pentru binele tuturor ființelor, dar fără intenția de a aștepta rezultatele, având încredere că, în a face, stă darul compasiunii.
Oferirea altora de ceea ce ați realizat are un motiv precis: este o practică a generozității incluzive . În căile spirituale se știe că dorința este o energie puternică, capabilă să ne atragă către cele mai mici emoții, cum ar fi frica, posesivitatea, invidia …
Din acest motiv, atunci când există apucare, chiar pacea pe care o realizăm meditând câteva minute, apare imediat dorința de a te acumula. Dedicarea meritelor face posibil ca, de îndată ce am realizat ceva, să-l dăm tuturor ființelor simțitoare, iar acest act de generozitate ne eliberează de încurcarea dorinței și identificării cu ființa noastră sau de a fi capabili să genereze pace, pentru că acestea din urmă pot distruge și umbre progresele pe care le-am făcut.
