Exerciții fizice, post și omega-3: cel mai bun pentru creierul tău
Claudina navarro
Un studiu indică faptul că această combinație îmbunătățește funcționarea neuronilor și chiar favorizează crearea de noi celule neuronale și conexiuni.
Vrei să-ți stimulezi creierul la maximum? Un studiu realizat în Coreea de Sud, finanțat de guvern, propune administrarea unui supliment de acid docosahexaenoic (DHA), efectuarea de exerciții fizice de rezistență și post.
Postul și exercițiile fizice fac bine neuronilor
Pe de altă parte, ambele sesiuni de exerciții care vizează creșterea rezistenței și a postului stimulează creierul prin creșterea răspunsurilor la corpurile cetonice (care servesc ca sursă de energie pentru neuroni în timpul postului) și la „factorul neurotrofic derivat a creierului (BDNF) ", o proteină care participă la crearea sinapselor, la repararea ADN-ului neuronilor și la generarea de noi celule nervoase.
Când exercițiul este efectuat dimineața, este deosebit de eficient deoarece ritmurile circadiene modulează plasticitatea sinaptică.
În plus, dacă se face în aer liber și sub lumina soarelui , nivelul serotoninei crește , neurotransmițătorul fiind legat de senzația de bine.
Postul, la rândul său, determină neuronii să-și obțină energia din corpurile cetonice în loc de glucoză. În acest mod energetic, neuronii sunt stimulați.
Omega-3 DHA este suplimentul ideal
DHA este un acid gras din familia polinesaturată omega-3 care face parte din fosfolipidele membranei creierului, neuronilor și retinei. Acest nutrient este necesar pentru a menține funcția mentală optimă și o bună viziune.
De asemenea, reduce inflamația musculară cauzată de exercițiile fizice.
DHA se găsește în principal la peștii grași, dar poate fi obținut și din surse vegetale. Există suplimente DHA vegetariene făcute din alge. Trebuie spus că organismul sintetizează DHA din acidul linolenic pe care îl furnizează unele nuci și semințe. Se remarcă semințele de in și chia și nucile.
DHA, crucial în dezvoltarea copilului
Deși este necesar să se obțină DHA din alimente pe tot parcursul vieții, este crucial în primul trimestru după naștere pentru buna dezvoltare a creierului și a sistemului nervos.
Laptele matern îl aduce la nou - născut în cantități suficiente.
Cercetătorii din Dong-Eui și din universitățile maritime și oceanice au ajuns la concluziile lor după ce au analizat cercetările efectuate în principal cu animale de laborator. Și sugerează că atât exercițiile, postul cât și suplimentele cu DHA pot fi interesante în cazurile de boli neurologice degenerative.
În orice caz, atât activitatea fizică intensă, cât și postul trebuie făcute într-un mod controlat și sub supraveghere medicală. Studiile arată că posturile de 16 ore cu aport de lichide fără zahăr sunt suficiente pentru a produce efecte pozitive deosebite.
