5 adaptogeni pentru femei
Adaptogenii ajută corpul să se adapteze mai bine la anumiți factori de stres fizic sau emoțional. Ele revigorează și îmbunătățesc apărarea.
Există alimente și ierburi care au proprietăți adaptogene în organism și care sunt benefice în special pentru femei, deoarece știm că bărbații și femeile reacționează diferit la diferiți factori de stres.
Adaptogenii sunt substanțe care ar putea îmbunătăți rezistența organismului la anumite situații de stres fizic și emoțional . După cum spune numele lor, ele ne ajută corpul să se adapteze mai bine la diferiții factori sau situații la care suntem expuși în fiecare zi și ne pot modifica sănătatea.
Potrivit cercetătorului Israel Brekhman, o plantă trebuie să îndeplinească patru cerințe pentru a fi considerată un adaptogen:
- Că este inofensiv sau inofensiv pentru persoană.
- Că are un efect asupra persoanei.
- Aceasta crește rezistența persoanei la diferiți factori de stres fizici, chimici sau biologici.
- Asta acționează ca un stabilizator.
Cei 5 adaptogeni care vă ajută cel mai bine împotriva stresului
Adaptogenii, pe lângă faptul că ne ajută să ne adaptăm factorilor de stres, sunt , de asemenea , revigoranți , imunostimulatori (îmbunătățesc apărarea) și cresc sentimentul general de bunăstare.
1. Ashwagandha
Ashwagandha este un tonic adaptogen și întineritor , mai ales în conformitate cu medicina ayurvedică. Această rădăcină crește rezistența la factorii de stres din mediul înconjurător, este foarte bună la ameliorarea durerii, are efecte antioxidante, reduce inflamația, stimulează funcția tiroidiană, ajută la reglarea stresului deoarece modulează nivelurile de cortizol și stimulează și funcția. respirator și imunologic.
Într-un studiu dublu-orb (unul dintre cele mai bune pentru a verifica rezultatele) efectuat de departamentul de neuropsihiatrie al spitalului Asha din Hyderabad, India, au evaluat persoanele cu stres cronic care au luat ashwagandha și au constatat că au reduceri semnificative ale anxietății, cortizolului seric, proteinei C reactiv (indicator al inflamației), ritmul pulsului și tensiunea arterială, comparativ cu grupul placebo.
2. Ginseng siberian
Ginsengul siberian, cunoscut și sub numele de Eleutherococcus, a fost folosit de secole în țări precum China și Rusia ca adaptogen, crescând capacitatea de adaptare la condiții fizice dure și îmbunătățind performanța mentală.
Acest adaptogen scade nivelul de testosteron . De asemenea, ajută la scăderea nivelului de cortizol, precum și la îmbunătățirea ritmului cardiac care accelerează ca răspuns la un anumit factor de stres. Este excelent pentru reducerea nivelului de stres.
Sindromul premenstrual si menopauza sunt doi factori de stres ca toate femeile sunt expuse și acest lucru poate cauza oboseala. Ginsengul ne poate ajuta să îl contracarăm.
Estrogenul, progesteronul, cortizolul și tiroida interacționează cu neurotransmițători precum serotonina, dopamina și GABA, care beneficiază de consumul de ginseng. Acest lucru reduce oboseala cronică și îmbunătățește performanța mentală și fizică.
3. Maca
Maca este o altă rădăcină care se consumă în mod normal sub formă de pulbere și poate fi adăugată la piureuri sau sucuri naturale pentru diferite efecte asupra sănătății. Una dintre cele mai frecvente utilizări este ca tonic energetic, deoarece maca ajută la creșterea energiei și la scăderea oboselii .
Alte efecte benefice ale maca asupra sănătății au fost legate de sistemele endocrine și reproductive, deoarece pot fi utilizate pentru a trata infertilitatea și pentru a îmbunătăți echilibrul hormonal și adaptarea acestuia în diferite cicluri ale femeilor, cum ar fi menopauză. De asemenea, ajută la îmbunătățirea calității somnului și a dispoziției.
Diferite investigații au descoperit că efectele terapeutice ale maca se datorează sterolilor vegetali pe care îi conține și care stimulează hipotalamusul , glandele pituitare, suprarenale și ovariene și, prin urmare, afectează și tiroida și glanda pineală (care reglează producerea de hormoni și alte substanțe implicate în multe procese fiziologice din organism).
4. Rhodiola
Rhodiola (Rodhiola rosea), cunoscută și sub numele de rădăcină aurie și rădăcină arctică , a fost clasificată ca adaptogen datorită capacității sale de a stimula sistemul nervos, de a reduce depresia, de a crește performanța, de a îmbunătăți somnul și de a elimina oboseala.
Ajută corpul să se adapteze la stres prin modificarea nivelurilor și activității serotoninei, dopaminei și noradrenalinei. Rhodiola are un efect foarte pozitiv asupra stresului , deoarece ajută la obținerea unei stări de relaxare și la reducerea anxietății în perioadele stresante.
Acest adaptogen poate crește, de asemenea, fertilitatea și unele studii științifice au sugerat că poate îmbunătăți funcția tiroidiană.
5. Ciuperca Reishi
Ciuperca reishi este utilizată în unele țări (în China, de exemplu) ca formă de medicină naturală și adaptogen , deoarece ajută la buna funcționare a sistemului imunitar, îmbunătățește starea de spirit, acționează ca un antihistaminic (deci este bun în sezon alergic) și este antiinflamator.
Această ciupercă poate fi de ajutor persoanelor care suferă de cancer, deoarece reduce oboseala cauzată de boală și îmbunătățește recuperarea acesteia la unii pacienți, după cum arată un studiu efectuat de Universitatea de Medicină din Puerto Rico, care a verificat efectele acesteia. în cancerul de sân, unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femei.
Majoritatea acestor adaptogeni se găsesc în pulbere pentru a le adăuga la mâncarea noastră sau în capsule pentru a fi utilizate ca supliment.
Amintiți-vă că ierburile și plantele utilizate ca medicamente funcționează și ar trebui utilizate cu precauție și fără abuz, deoarece chiar dacă sunt naturale, prea multe ar putea provoca toxicitate sau deteriorarea sănătății. Este întotdeauna bine să consultați un specialist atunci când doriți să utilizați un supliment suplimentar.
