12 pași naturali pentru a vă menține dinții sănătoși
Juan Carlos Mirre
Perierea după fiecare masă este necesară, dar ceea ce mănânci este esențial. Exercițiile fizice, soarele și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să preveniți cariile.
Realizarea unei sănătăți dentare adecvate depinde de mai mulți factori: o dietă sănătoasă, obiceiuri bune de igienă, o viață care ține stresul la distanță, exerciții fizice, plajă …
Aceste linii directoare ușoare vă vor ajuta să vă mențineți gura sănătoasă.
Cheile sunt o dietă sănătoasă pentru dinți
Pentru a vă proteja dinții și a le remineraliza în mod natural, nimic mai bun decât menținerea unei diete sănătoase.
- Bazează-ți dieta pe alimente proaspete care nu au trecut printr-un proces industrial.
- Selectați-le bine :
- Dintre carbohidrați , optează pentru legume proaspete din grădină, crude și fierte, fructe de tot felul , puțină pâine și rezervă dulciurile doar pentru zilele în care sunt sărbători.
- Dintre proteine , alege de preferință leguminoasele .
- Și în ceea ce privește grăsimile, cel mai bun este uleiul de măsline extravirgin , deoarece garantează că nu a fost denaturat.
- Restricționează zahărul și carbohidrații că metabolismul se transformă rapid în glucoză (paste, pâine, fursecuri, tăiței …) pentru a evita mecanismul care blochează protecția naturală a dinților.
Și dacă aveți deja cavități …
Dacă continuați să aveți probleme dentare, în ciuda urmării unei diete sănătoase și a menținerii unei igiene bune, urmați pașii următori:
- Limitați cât mai mult zahărul sau înlocuiți-l cu xilitol (zahăr de mesteacăn) sau stevie.
- Includeți câteva alge marine în salata zilnică, care vă va oferi iod pentru a vă activa metabolismul.
- Evitați de produse lactate și de a alege, în orice caz, de alimente vegetariene alternative.
- Faceți plajă și mai ales iarna, pentru a sintetiza vitamina D.
- Luați prebiotice și probiotice pentru a vă asigura un microbiom intestinal sănătos, care permite absorbția maximă a nutrienților prezenți în alimente.
- Includeți în dietă alimente cu zinc (ciuperci, semințe de dovleac …) sau luați suplimente.
- Consumați alimente bogate în vitamina A (din morcovi, dovlecei …), vitamina D (ciuperci) și grăsimi omega-3 (nuci, semințe de chia, in …), sau luați suplimente.
- Evitați stresul. Studiile efectuate la șoareci de către doctorii Steinman și Leonora au dovedit că stresul blochează producția de hormon parotid de către hipotalamus și cauzează cariile.
- Fă mișcare . Alte experimente ale doctorilor Steinman și Leonora au descoperit că exercițiul fizic a menținut fluxul dentinal, chiar și la șoareci cu o dietă bogată în zahăr.
