Mergi mai departe! Atât de mult scaun te omoară
Gema Salgado
Inactivitatea fizică domină viețile noastre: petrecem nouă până la zece ore pe zi, așezându-ne. Un stil de viață sedentar este deja comparat cu fumatul.
Corpul uman este conceput să se miște . Avem peste 360 de articulații și aproximativ 700 de mușchi scheletici care ne permit o mișcare ușoară și fluidă. Avem o structură fizică unică care ne permite să ne ridicăm împotriva forței gravitaționale.
Sângele depinde de mișcarea noastră pentru a circula corect și celulele noastre nervoase beneficiază de această activitate.
Fii activ pentru a câștiga sănătate fizică și psihologică
Mișcarea a fost prezentă în toate sarcinile și provocările noastre zilnice necesare supraviețuirii de la originile noastre, dar modurile de viață ale societății tehnologice și bogate ne-au scufundat în obiceiuri sedentare care ne pot constitui mormântul.
Lăsați viața sedentară în urmă
Dacă trecem în revistă viața oricărei persoane din societatea noastră, vedem că, după ce a părăsit spitalul unde a născut mama, copilul este transferat pe un scaun sau în mașină, face primii pași cu un mers și mănâncă așezat într-un scaun înalt . Iar când are vârsta suficientă pentru a merge la școală, este obligat să petreacă ore lungi lipite de un scaun și o masă pentru a desfășura activități școlare.
Acest mod de viață va continua ca un adult la locul de muncă, mai ales dacă lucrați într - un birou, petrece ore lungi in fata unui computer si petrecere a timpului liber constă în a pune - te în fața unui ecran.
Dacă luăm în considerare faptul că călătorim în mod normal cu mașina sau transportul public la locul de muncă, că printr-un apel ne pot servi mâncare acasă sau că putem face cumpărături online fără a fi nevoie să ne mutăm de pe scaun , posibilitățile noastre de mișcare sunt de fiecare dată minori.
În timpul copilăriei și adolescenței , în plus, excesul de muncă școlară tipic sistemelor educaționale actuale reduce timpul pentru sport sau mișcarea generată de jocul pe care îl făceau generațiile anterioare.
Corpurile și mințile copiilor sunt legate de scaun . Fără a lua în considerare timpul pe care îl petrec, iar noi stăm așezat uitându-ne la mobil.
Trăim în societatea imobilității
Astăzi ne petrecem doar o treime din timp pe picioare, ceea ce a dat un semnal de alarmă Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). A identificat deja inactivitatea fizică drept a patra cauză de deces pe planetă , chiar înainte de obezitate, iar experții nu încetează să vorbească despre daunele lipsei de mișcare în cărți, programe de televiziune sau conferințe, susținute de studii medici publicați în reviste științifice de prestigiu.
Toată lumea compară un stil de viață sedentar cu o bombă cu ceas capabilă să provoace, în afară de obezitate, boli de inimă, diabet, cancere precum colonul și endometrul, probleme musculare și ale spatelui, tromboză venoasă profundă, oase fragile, depresie și demență.
O problemă similară cu tutunul din anii 1980, când toată lumea știa că este dăunător sănătății, dar nu își dădea seama de amploarea efectelor sale.
Fă mișcare, exercițiu!
Potrivit OMS, un adult ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 30 de minute în cel puțin 5 zile. Un studiu recent publicat în The Lancet a constatat că impactul asupra sănătății unei zile de lucru de opt ore în fața unui computer sau într-o mașină poate fi atenuat de activități precum ciclismul, la viteze mai mari de 10 mile / oră sau mersul pe jos repede cu 5,6 km / oră mai mult de 60 de minute în fiecare zi
Multe probleme de sănătate se dezvoltă pe scaun
Adevărata problemă cu statul liniștit este să stăm ore în șir , zi după zi, în aceeași poziție, un obicei care ne îmbolnăvește în moduri diferite. Să vedem cum.
Așezat la bancul de lucru cu spatele curbat și umerii căzuți , așa cum facem în mod obișnuit, exercită o presiune inegală asupra coloanei vertebrale.
De-a lungul timpului, această poziție uzează discurile spinale, suprasolicită unele ligamente și articulații și pune presiune pe mușchi, care se întind pentru a acomoda poziția curbată a spatelui.
Mișcarea slabă a mușchilor abdominali și menținerea strânsă a mușchilor spate provoacă hiperlordoză , o exagerare a arcului vertebral.
Așezarea timp de ore pune presiune și strânge mușchii, nervii, arterele și venele care alcătuiesc straturile de țesut moale din fese și picioare, lăsându-le flascule, ceea ce ne poate afecta stabilitatea și capacitatea de a merge într-un ritm constant. .
În cele mai comprimate zone, nervii, arterele și venele pot deveni blocate, limitând semnalele nervoase și reducând fluxul sanguin. Acest lucru poate duce la amorțeală la nivelul membrelor, umflături, vene varicoase și chiar tromboză venoasă profundă.
Protejează-ți oasele
Rigiditatea mușchilor și articulațiilor ne face să pierdem flexibilitatea și afectează mișcările . Pe de altă parte, oasele noastre, în timp ce continuăm să ne mișcăm, se lărgesc și se întăresc pentru a facilita activitatea, dar când suntem inactivi ore în șir ele se slăbesc. Apoi pot apărea probleme precum osteoporoza.
Pierderea capacității de ardere a grăsimilor
Așezarea pe perioade lungi de timp are un alt efect legat de obezitate și de bolile asociate acesteia: dezactivează lipoprotein lipaza , o enzimă specială în pereții capilarelor din sânge care descompune grăsimile din sânge.
Când ne așezăm, nu ardem grăsimi și calorii, precum și atunci când ne deplasăm , creșterea în greutate. Nivelul nostru de colesterol poate chiar crește sau putem dezvolta diabet.
Crește probabilitatea unor cancere
Așezarea timp de ore lungi încetinește procesul digestiv și prelungește expunerea la posibili agenți cancerigeni din tractul digestiv. Acest lucru duce la cancer de colon într-o măsură mai mare, de exemplu, după cum au arătat diferite studii.
În plus, concentrația mai mare de hormoni precum insulina și estrogenul, precum și anumiți factori de creștere, influențează, printre altele, un risc crescut de a dezvolta cancer endometrial la femei.
Pe de altă parte, nerealizarea activității fizice crește inflamația .
Previne depresia
La nivelul creierului, deși în prezent se înțelege că munca intelectuală sau concentrarea se câștigă într-o poziție calmă și stând la o masă, în realitate, a sta mult timp reduce fluxul de sânge și cantitatea de oxigen care intră în creier. fluxul de sânge din plămâni, mai ales dacă în loc să stăm cu coloana vertebrală dreaptă o facem încovoiată.
Mișcarea stimulează pomparea sângelui și a oxigenului prin creier , care eliberează endorfine, substanțe chimice care influențează buna dispoziție și concentrarea.
Când stați mult timp, funcția creierului scade, concentrarea și spiritele scad . Depresia apare mai ușor.
