Mergi 15.000 de pași pe zi? Și ce aștepți?
Mersul pe jos nu este o pierdere de timp sau o modalitate de a neobosi. Este un exercițiu sănătos care produce efecte pozitive asupra organismului.
Mersul pe jos este una dintre cele mai complete și benefice activități pentru sănătatea organismului și, de asemenea, este ușor de făcut, deoarece nu necesită îmbrăcăminte sau facilități speciale.
Nici o activitate fizică nu oferă atât de multe beneficii pentru atât de puțin efort, atâta timp cât este practicată continuu .
Beneficiile mersului pe jos
Pe plan intern, primele rezultate se văd în sistemul circulator . Mișcarea picioarelor îmbunătățește revenirea venoasă și distribuția sângelui, o ușurare pentru persoanele care suferă de umflături ale picioarelor.
Mersul vă ajută să vă mențineți în formă , să îmbunătățiți tonusul muscular, să mențineți mobilitatea articulațiilor și să câștigați agilitate.
De asemenea, este foarte util pentru combaterea decalcificării și prevenirea osteoporozei : ajută la menținerea conținutului mineral al osului. Este ceva de care femeile în vârstă de menopauză ar trebui să fie foarte conștiente.
Plimbările intense te ajută să adormi mai devreme și să dormi mai mult și mai bine , deoarece corpul este mai relaxat.
Obiectiv: 11 km pe zi sau 15.000 de pași
Pentru a nu fi considerați sedentari și pentru a ne îngriji activ de sănătatea cu exercițiile fizice, trebuie să parcurgem 15.000 de pași pe zi , aproximativ 11 km. Acestea sunt măsurile luate de poștași în cea mai bună stare de sănătate din Glasgow (Regatul Unit).
Un studiu de la Universitatea din Warwick a constatat că sunt mai grele, circumferința taliei este mai mică, iar nivelul glicemiei și colesterolului este mai bun decât cel al colegilor lor mai sedentari. Aceste condiții îi protejează împotriva atacurilor de cord și a altor boli vasculare, precum și împotriva diabetului.
Potrivit dr. William Tigbe, distanța parcursă de poștași este o țintă bună pentru alți cetățeni.
Pentru realizarea studiului, cercetătorii au pus pedometre pe toți poștașii din oraș. Nu numai că au verificat cât de mult au mers oamenii de livrare, dar unii dintre colegii lor de birou au petrecut până la 15 ore stând pe zi, răspândite între locul de muncă și acasă.
Dar mersul cu 15.000 de pași este benefic numai dacă se face într-un ritm bun. Tigbe estimează că viteza de 6,5 km / h este adecvată, deși nu este necesar să parcurgi cele două ore la rând.
În general, practicarea continuă a mersului pe jos vă permite să vă mențineți sănătatea pe termen lung , un obiectiv care are, de asemenea, un impact pozitiv asupra bunăstării mentale și a stimei de sine.
