6 chei pentru prevenirea sau trăirea diabetului
Dr. Magda Carlas
Lipsa activității fizice și o dietă bogată în făină și zaharuri rafinate pot duce la diabetul de tip II. A avea grijă de aceste aspecte este cea mai bună prevenire.
Prevenirea este de bază. Diabet de tip I nu pot fi prevenite, dar în cazul II, un stil de viață sănătos , cu un regim alimentar echilibrat , care prevede o greutate adecvata si exercitiile fizice regulate pot ajuta mult pentru a reduce aspectul său. Deși există o anumită componentă genetică, în majoritatea cazurilor nu se va manifesta dacă stilul de viață este adecvat.
Este important, mai presus de toate, să evităm obezitatea și supraponderalitatea . Și pentru aceasta știm cu toții că este crucial să urmăm o dietă echilibrată. Dacă diabetul există deja sau a fost în familie, prevenirea ar trebui să fie și mai cuprinzătoare.
O măsură importantă este să nu abuzăm de carbohidrații cu absorbție rapidă , deoarece acestea determină o creștere mai accentuată a glicemiei, adică au un indice glicemic ridicat și, prin urmare, provoacă o descărcare mai mare de insulină.
Prin urmare, este vorba de a nu „epuiza” pancreasul cu o dietă inadecvată. Băuturile zaharoase, produsele de patiserie și, în general, alimentele bogate în zahăr ar trebui să fie limitate cât mai mult posibil. Mesele mari fac, de asemenea, pancreasul să funcționeze mai greu.
În general, este indicat să urmați recomandările bine-cunoscute ale dietei mediteraneene (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, pește și ulei de măsline), precum și să moderați la maxim băuturile alcoolice, sarea și alimentele procesate.
Un alt aspect de bază este evitarea sedentarismului . Simplul exercițiu de mers pe jos o oră în fiecare zi este deja un bun preventiv. Mersul pe jos, ca și alte tipuri de exerciții, consumă glucoză și, prin urmare, previne și îmbunătățește într-un fel prezența excesivă în sânge.
6 obiceiuri și măsuri care ajută la diabet
1. Mențineți orele regulate de masă
Este recomandabil să urmați orele regulate de masă și să evitați să le faceți foarte mari, pentru a nu supraîncărca pancreasul.
2. Preferă glucidele glicemice scăzute
Carbohidrații glicemici scăzuți ar trebui să fie principala sursă de energie , dar acest lucru este influențat de modul în care alimentele sunt combinate și gătite. Acești pași vă pot ajuta:
- Mai multe fibre: includeți alimente bogate în fibre , cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și fructele în fiecare masă (fructoza lor nu produce genul de creștere rapidă a glucozei pe care o produce zaharoza din zahărul rafinat). Fibrele nu numai că reglează absorbția glucozei, ci ajută și la controlul colesterolului.
- Gătit în condiții de siguranță: nu gătiți prea mult farinacee, cum ar fi pastele, orezul sau legumele.
- Îndulcitori: evitați zahărul și nu abuzați de îndulcitorii sintetici.
3. Mizați pe mâncare proaspătă și de calitate
Este recomandabil să consumați alimente proaspete , grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline și puțină sare; bea apă și evită băuturile răcoritoare cu zahăr.
4. Practicați exerciții zilnice
Este important să creșteți activitatea fizică pe tot parcursul zilei . Cel mai de dorit este între 30 și 60 de minute pe zi de activitate aerobă. Exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză, scad colesterolul și trigliceridele și te ajută să slăbești.
5. Reduceți stresul
Hormonii legați de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul , cresc concentrațiile de glucoză din sânge. Yoga, de exemplu, s-a dovedit că îmbunătățește atât controlul glicemiei, cât și funcțiile pulmonare la diabetici.
6. Faceți hidroterapie
Băile alternative (apă caldă și rece) sunt ideale pentru a îmbunătăți microcirculația , în special a picioarelor, picioarelor și mâinilor.
