4 beneficii ale consumului de apă mai mult pe zi
Consumul de apă este esențial, dar ajută și la moderarea consumului de alimente care îți dezechilibrează dieta. Și un gest la fel de simplu ca să bei încă 1 până la 3 pahare pe zi se reflectă în diverși parametri ai sănătății tale.
Creșterea cantității de apă care se bea pe zi reduce puțin cantitatea de calorii ingerate cu alimente și reduce aportul de componente ale dietei, cum ar fi zaharurile, sodiul, grăsimile saturate și colesterolul, care în excesul duce la probleme de sănătate.
Supraponderali, scăderea tensiunii arteriale sau a colesterolului sunt unele dintre bolile care pot fi tratate cu un aport crescut de apă, conform Ruopeng An, profesor de sanatate comunitare la Universitatea din Illinois (SUA).
Avantajele consumului de încă 1 până la 3 pahare de apă
Pentru a face această afirmație, Ruopeng An se bazează pe rezultatele unui studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics care a analizat obiceiurile a peste 18.000 de americani. Analiza s-a bazat pe mai multe sondaje efectuate între 2005 și 2012 de Centrul Național pentru Statistici de Sănătate și a constatat că majoritatea participanților și-au îmbunătățit dieta doar prin creșterea consumului de apă cu 1%.
Nu contează dacă apa pe care o bei este de la robinet, dintr-o sursă sau mineral îmbuteliat. În toate cazurile există beneficii. Când creșteți aportul de apă cu încă 1 până la 3 pahare pe zi, reducerile consumului de calorii, colesterol, sodiu și zahăr sunt considerabile.
Pe de o parte, participanții la studiu și-au redus ușor consumul de băuturi cu zahăr și alimente care dezechilibrează dieta , în special alimente care furnizează puțini nutrienți și multe calorii, cum ar fi deserturi, produse de patiserie și amestecuri de gustări care dau varietate, dar sunt total dispensabile în mâncat sănătos.
Mai puține calorii, zahăr, colesterol și sodiu
Consumul de mai multă apă i-a determinat pe participanți să-și modereze aportul de calorii: în total, au consumat între 68 și 205 de calorii mai puțin pe zi. Acest lucru s-a reflectat în alți parametri:
- Pentru început, aceștia și-au redus aportul de colesterol între 7 și 21 mg pe zi.
- De asemenea, aportul lor de sodiu a scăzut între 78 și 235 mg .
- În ceea ce privește reducerea consumului de zahăr, acesta a fost între 5 și 18 grame de zahăr mai puțin pe zi .
