Cum se mărește oxigenul la nivel celular
Carmen Mendez
Celulele dvs. funcționează cel mai bine într-un mediu oxigenat, dar în care oxidarea este ținută sub control. Fructele și legumele bogate în antioxidanți sunt scutul nostru protector, dar există și alte lucruri pe care le puteți face.
Dintre celulele care alcătuiesc corpul nostru , aproape jumătate se află în faza de formare, încă un sfert sunt complet funcționale, iar ultimul sfert este pe moarte sau în faza de înlocuire. Dacă se dezvoltă sau se reproduc slab, aceasta va crea baza pentru o sănătate precară.
Dar corpul are o mare putere regenerativă: în fiecare zi se reînnoiesc aproximativ 300.000 de milioane de celule care vor contribui la sănătatea noastră dacă le oferim condițiile necesare.
Unul dintre cele mai importante fronturi pentru această resetare celulară este o nutriție bună, bogată în compuși antioxidanți, dar există și alții.
Oxigenul: un nutrient pentru celulele tale
Când ne gândim la nutrienți, ne vin în minte vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații sau grăsimile, dar cel mai important și esențial nutrient este oxigenul. De fapt, înainte de fiecare mâncare ne putem întreba, ne va oxigena sau ne va oxida?
Când există un nivel adecvat de oxigen în organism, acesta funcționează mai bine, iar sistemul nostru imunitar combate efectiv invaziile bacteriene, virale, parazitare, fungice … În general, celulele sănătoase se dezvoltă favorabil în medii bine oxigenate .
Atunci când oxigenul este insuficient, celulele se îndreaptă spre protoplasma lor pentru a-l obține sau își fermentează propriile zaharuri, ceea ce le modifică metabolismul. Celulele, în condiții de lipsă de oxigen , slăbesc, mutează sau mor, creând substanțe toxice care invadează sângele.
De ce poate lipsi oxigenul celulelor
Nu toate cauzele unei respirații celulare slabe sunt dietetice.
Înrăutățirea calității aerului afectează , de asemenea reacții biochimice și crește șansele de a transformărilor cancerigene care au loc.
Există, de asemenea, alte cauze care afectează negativ metabolismul celular, cum ar fi abuzul de droguri, alcoolul și tutunul, o inimă slabă cu dificultăți de pompare a sângelui, stresul care modifică respirația sau o dietă cu exces de grăsimi trans, zaharuri, lactate, carne, alimente rafinate, precocite, modificate genetic, pesticide, metale grele, PFOA (acid perfluorooctanoic, eliberat de teflon), recipiente din plastic și produse cosmetice cu bisfenoli, ftalați și alți compuși …
Mai mult oxigen înseamnă mai multă oxidare
Trebuie să creștem nivelurile de oxigen care ajung la celule pentru a menține o sănătate bună, dar în timp ce o facem, se produc daune colaterale: oxidare .
De ce ruginim? Pentru a folosi oxigenul, în plămâni „se sparge” și pierde un electron. Acesta devine un „radical liber”, o moleculă care trebuie să recupereze un electron pentru a se stabiliza și îl îndepărtează de alte molecule vecine. În acest fel , se creează mai mulți radicali liberi într-un proces care nu are sfârșit dacă nimic nu-l oprește.
Hemoglobina captează o parte din acești radicali; alții atacă bacteriile, virușii, paraziții și ciupercile - radicalii liberi au și partea lor pozitivă - dar restul vor încerca să fure un electron și pot ataca materialul genetic și pot provoca mutații. În fiecare zi, aproximativ 10.000 de celule canceroase sunt generate în acest fel.
De asemenea, pot ataca mitocondriile , organele care produc energia necesară funcționării celulelor și a întregului corp. Când mitocondriile sunt oxidate, celulele încetează să-și mai îndeplinească funcțiile și mor. În funcție de zona corpului în care se găsesc aceste celule, se va dezvolta o patologie sau alta.
Cum să lupți împotriva ruginii din interior
Până acum vestea proastă, dar vestea bună este că există antioxidanți , molecule capabile să dezactiveze radicalii liberi. Unele dintre ele sunt sintetizate de corpul însuși, cunoscute sub numele de antioxidanți endogeni.
SOD (superoxid dismutaza) , de exemplu, este o enzimă proteina care se gaseste in celulele rosii din sange si descompune superoxid (O2, radical liber mai puternic) în oxigen și peroxid de hidrogen (H2O2).
Pentru a ne ajuta corpul să producă SOD, ar trebui să luăm nuci și semințe pentru bogăția lor în cupru, magneziu, zinc și seleniu.
GSH (glutation) actioneaza ca un ficat detoxifiant capabil să neutralizeze sau toxine de mediu și de radicalii liberi metabolice la infecții. „Magia” sa se găsește în sulf, care acționează ca un lipici care se leagă de radicalii liberi.
Pentru a-l produce trebuie să consumăm alimente bogate în sulf: usturoi, ceapă, varză …
În cele din urmă, catalaza este o altă enzimă care transformă peroxidul de hidrogen (antioxidant) în apă și oxigen sau îl folosește pentru oxidarea toxinelor.
Se găsește în fructe și legume precum cartofi, morcovi, reishi, usturoi, varză, caise, avocado, cireșe sau dovlecei, printre altele.
De asemenea. Puteți furniza organismului antioxidanți extern . Antioxidanții sunt vitamine precum A, C și E, precum și fitonutrienți precum carotenoizi, polifenoli sau fitosteroli. Acizii grași omega-3 nu sunt de obicei clasificați ca antioxidanți, dar ajută la reducerea nivelului de radicali liberi.
3 strategii care te oxigenează
Unele obiceiuri vă vor ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți respirația celulară , reducând în același timp nivelurile de oxidare din corpul dumneavoastră.
Faceți exerciții de intensitate redusă
Acest lucru reduce generarea de radicali liberi de către organism și, în același timp, îmbunătățește producția de antioxidanți endogeni, cum ar fi glutationul.
Experții recomandă să începeți cu o activitate moderată , cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute, astfel încât hormonul cortizol să nu devină prea mare.
Bea cocktailuri antioxidante
Pregătește sucuri și feluri de mâncare verzi cu ingrediente vegetale crude unde ai grijă de prezența substanțelor antioxidante. De exemplu, combinații de alimente bogate în vitamina C, E, beta-caroten și fitosteroli.
Dozele trebuie să asigure minimul de substanțe antioxidante și să fie ajustate la nevoile individuale (de exemplu, este necesar mai mult dacă faceți exerciții intense, de exemplu).
Elimină radicalii liberi din mediu
Cele mai mari contribuții din mediu provin din radiațiile solare, poluarea atmosferică și câmpurile electromagnetice. Câmpurile generate de liniile de înaltă tensiune sau de telefonia mobilă extind durata de viață a radicalilor liberi.
