Lucrează puțin pe picioare, fă-o pe spate
Claudina Navarro. Foto: Varydesk
Petrecem prea multe ore stând. Încearcă să stai în picioare și să faci niște lucruri în picioare. Studiile demonstrează că îmbunătățește bunăstarea și performanța.
Dacă lucrați acasă sau dacă îl puteți propune la birou, luați în considerare să aveți o masă înaltă pentru a lucra câteva ore în picioare, în loc să rămâneți întotdeauna în poziție așezată.
Nu este o nebunie. Studiile științifice - de exemplu, unul efectuat la Universitatea din Leicester și publicat în British Medical Journal - au dovedit că tabelele înalte cresc performanța și sporesc bunăstarea.
Combinarea poziției șezând și în picioare previne durerile de spate
Nu că statul în picioare este foarte bun. Aceasta înseamnă că timpul petrecut așezat are loc. Multe studii au arătat că orele excesive de ședere sunt un factor de risc pentru anumite boli precum diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.
De aceea, o echipă condusă de dr. Charlotte Edwardson, profesor și specialist în activitate fizică, comportament sedentar și sănătate, a verificat avantajele combinării posturilor propunând celor 77 de participanți la studiu că sunt încurajați să lucreze în picioare.
Pentru a face acest lucru, au pus la dispoziția lucrătorilor mese reglabile pe înălțime. În plus, participanții au primit informații despre consecințele stării prea lungi și au fost încurajați să se ridice.
Cercetătorii au urmărit mișcările participanților datorită unui dispozitiv mic care a fost așezat pe șolduri. De asemenea, au completat un chestionar despre cum s-au simțit și gradul lor de bunăstare la locul de muncă. Alți 69 de muncitori, care au continuat să lucreze în scaunul lor, au servit ca grup de control.
O oră în picioare produce deja beneficii
Concluzia studiului a arătat că participanții au petrecut cel puțin încă o oră pe picioare. Iar performanța lor de lucru s-a îmbunătățit în comparație cu grupul de control sedentar. De asemenea, s-au simțit mai puțin obosiți și au suferit mai puțină durere la nivelul spatelui.
Dincolo de o bună postură corporală, experții în ergonomie subliniază că ceea ce are nevoie cu adevărat corpul este să schimbe frecvent poziția și gesturile. În mod ideal, ar trebui să combinați ședința cu starea în picioare, mersul pe jos sau chiar întins pe podea. De asemenea, puteți combina scaunul cu mingea pentru a vă așeza.
