Pranayama: respirație răcoritoare împotriva căldurii
Claudina navarro
Aceste două tehnici de „respirație yoga” sau pranayama vă ajută atunci când căldura este copleșitoare. De asemenea, produc alte beneficii.
Pentru majoritatea oamenilor, vara este sezonul lor preferat. Soarele strălucește, probabil ne bucurăm de câteva zile de vacanță, iar lumea pare un loc mai vesel. Dar dacă sunteți prins într-un val de căldură, în loc să căutați proximitatea unui aparat de aer condiționat, puteți încerca tehnicile de răcire care fac parte din pranayama, yoga respirației.
Conform yoga, tehnicile de respirație pranayama canalizează fluxul de energie vitală care animă corpul. Prin intermediul unor tehnici specifice, diferite organe și sisteme ale corpului pot fi stimulate și, de asemenea, absorb sau elimină căldura.
Exerciții Pranayama pentru a vă reîmprospăta corpul
Pentru a practica exerciții de pranayama, încercați să stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Alegeți un mediu liniștit și un moment în care credeți că nu veți fi întrerupt.
Shitali: respirația răcoritoare
Această tehnică nu numai că reîmprospătează corpul, ci și răcorește mintea. Scade tensiunea arterială și calmează sistemul nervos. Stimulează sistemul nervos parasimpatic, declanșând răspunsul de relaxare. De asemenea, reduce aciditatea și favorizează o digestie bună.
- Pentru început, așezați-vă confortabil și închideți ochii. Puteți adopta poziția lotus pe podea, pe covorul dvs. de yoga sau puteți sta pe un scaun.
- Îndepărtați limba cât mai mult posibil, fără a o forța și rotiți-o astfel încât marginile limbii să fie orientate în sus.
- Inspiră patru puncte prin limba tăvălită, ca și cum ai sorbi printr-o paie.
- Apoi închide gura și expiră prin nări timp de 6 secunde.
Când inspirați, limba umedă reîmprospătează aerul și veți simți că este mai rece pe măsură ce vă intră în corp. Pentru început, puteți lua 10 inspirații și expirații. Puteți servi apoi mărind durata exercițiului la 40 sau 50 de respirații.
Shitkari: șuierând dinții
Nu toată lumea este pricepută să-și rostogolească limba pentru a face shitali confortabil. Dacă acesta este cazul dvs., puteți încerca shitkari, ceea ce înseamnă șuieratul dinților.
- Aduceți incisivii superiori și inferiori împreună și creați un zâmbet larg.
- Poziționați limba astfel încât vârful să iasă ușor între dinți în timp ce se sprijină pe acoperișul gurii din spatele incisivilor superiori.
- Când respirați prin dinți, veți emite un fel de șuierat pe măsură ce aerul proaspăt pătrunde în corpul vostru.
- Expirați prin nări cu gura închisă.
Repetați de 10 ori și vedeți numărul crescând în sesiuni succesive.
Când să nu exersezi
Dacă aveți orice tip de problemă respiratorie, cum ar fi astmul bronșic sau bronșita, sau dacă aveți o răceală rea, cel mai bine este să nu faceți aceste exerciții. Nu le faceți nici dacă observați că aerul nu este curat.
Aceste exerciții de respirație nu numai că vă reîmprospătează, dar vă ajută să vă controlați pofta de a mânca și vă oferă un sentiment mai mare de energie.
