10 alimente pentru combaterea migrenelor

10 alimente pentru combaterea migrenelor

Martina Ferrer

Cauzele migrenei sunt neclare, dar poate fi prevenită. Iar cel mai bun lucru, pe lângă obiceiurile de viață sănătoase, este să mănânci alimente care ajută la eliminarea histaminei și la întărirea sistemului nervos.

Drojdie nutritivă bogată în vitamine B.

Drojdia nutrițională este bogată în minerale și în special în vitamine din grupa B , esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și a sistemului nervos.

Adăugați 1 lingură pe zi la supe, salate, feluri de mâncare cu paste …

Semințe de floarea-soarelui cu coenzima Q10

Aceste semințe sunt o sursă de aminoacizi și coenzima Q10 , un puternic antioxidant și un element esențial pentru a produce energie la nivel celular.

Q10, în combinație cu magneziu, poate reduce migrenele.

Luați 1-2 linguri pe zi . Le puteți consuma în mod natural sau, mai bine spus, pre-înmuiere în apă pentru a le activa și a le face nutrienții și mai disponibili.

Varză 3 în 1

Varza, cum ar fi varza, este bogată în calciu, vitamina K și coenzima Q10 , un cocktail perfect pentru ameliorarea durerilor de cap.

Consumați-l de cel puțin 3 ori pe săptămână .

Ghimbir pentru circulație

Ghimbirul este cel mai bine cunoscut pentru acțiunea sa antiinflamatoare. Potrivit medicinei tradiționale chineze, gustul său picant activează circulația , ceea ce poate îmbunătăți durerile de cap de migrenă.

Luați 1 bucată de rădăcină proaspătă sau 1 linguriță pulbere .

Făină de ovăz bogată în vitamine B.

Dacă consumăm ovăz și alte cereale, întotdeauna întregi , vom garanta o contribuție a unor vitamine B, precum B6.

În general, aceste vitamine sunt necesare ca cofactori ai reacțiilor multiple în organism și pentru sistemul nervos .

Include-l în meniurile tale de 2 sau 3 ori pe săptămână .

Sparanghel purificator

Pe lângă faptul că sunt purificatoare și ajută la funcționarea corectă a ficatului, acestea conțin o doză bună de vitamine B2 și B6 .

Consumați-le de 2 sau 3 ori pe săptămână .

Semințe de susan bogate în magneziu și Q10

La fel ca semințele de floarea-soarelui, semințele de susan vă oferă o mulțime de coenzima Q10 , magneziu și proteine.

Luați 1 lingură dimineața și alta noaptea , măcinând semințele în prealabil. Le puteți consuma și sub formă de cremă sau tahini, întotdeauna întregi și neprăjite.

Lintea pentru a hrăni sistemul nervos

Lintea ne oferă fibre și substanțe nutritive precum vitamina B2 , necesare sistemului nervos.

Consumați-le de 2 sau 3 ori pe săptămână .

Frunze verzi, o combinație perfectă

Toate legumele cu frunze verzi conțin cantități mari de magneziu, un mineral esențial în organism, precum și vitaminele K și B9. Un alt cocktail perfect.

Mănâncă 1 mână pe zi , crudă sau foarte ușor gătită.

Ciuperci shiitake imunostimulante

Ciupercile Shiitake nu doar tonifică sistemul imunitar. În general, acestea sunt bogate și în vitaminele B2 și B6 , care, așa cum am spus, sunt importante pentru reglarea funcțiilor în corpul nostru și în sistemul nervos.

Adăugați-le în vase de 4 sau 5 ori pe săptămână .

Dieta împotriva migrenei și cefaleei

Migrena este o tulburare cu manifestări episodice de cefalee asociată cu hipersensibilitate senzorială , cu simptome precum fotofobie, fonofobie, greață și vărsături. Durerea se manifestă adesea și cu aurele. Nu cunoaștem cauzele reale, dar în ultimii ani s-au făcut multe progrese în descrierea biologiei migrenei.

Rolul histaminei : Această amină, care este eliminat numai prin metilare hepatic, pare a fi un factor asociat cu migrene dureri de cap, dar nu este singurul. De fapt, histamina poate provoca reapariția durerii, poate exagera durerea unilaterală, o poate declanșa și, de asemenea, o poate prelungi.

Acum, există diferite tipuri de migrenă și nu sunt întotdeauna asociate cu un control slab al histaminei.

Pentru a îmbunătăți această situație, este important, în general, să se ia o serie de măsuri:

• controlul stresului
• dormi destule ore
• respectă ciclurile circadiene
• promovează funcția hepatică și digestivă
• a sta la soare
• garantează furnizarea de substanțe nutritive implicate în formarea și eliminarea histaminei

În ceea ce privește substanțele nutritive specifice, vitaminele D și B12 sunt importante . Ambii participă la multe funcții, iar deficitul lor poate fi legat de migrene.

Luarea unui supliment din aceste vitamine poate ajuta la atenuarea migrenelor.

V-A INTERESAT ACEST ARTICOL?

Vă puteți abona la revista Cuerpomente și o puteți primi confortabil acasă. Mai multe informații aici.