Foamea emoțională: când inima este cea care te face să mănânci

Montse Cano

Ai simțit vreodată nevoia irepresionabilă de a mânca ceva? Mâncarea acoperă alte nevoi și ne satisface, dar efectul este de scurtă durată. Este un mecanism emoțional pe care îl poți identifica și folosi în avantajul tău.

Dacă am mânca doar când am simțit foamea fiziologică, adică atunci când rezervele de energie sunt scăzute și corpul trimite semnale creierului că are nevoie de mai mult „combustibil”, nu ar exista nicio problemă de a fi supraponderal.

Pentru bebeluși și copii mici, intuiția le spune ce să mănânce și cât de mult, dar odată ce trecem pe site-ul socializării, relația noastră cu mâncarea devine mult mai complexă.

Cum să detectezi foamea emoțională

Jan Chozen Bays, profesor de meditație și autor al cărții Eat attentive (Kairós, 2013), asigură că există cel puțin șapte tipuri de foame:

• vizual
• olfactiv
• bucal (căutarea plăcerii)
• stomac (foarte ghidat de obiceiuri și programe)
• celular (care cere anumite substanțe nutritive, cum ar fi pofta de chipsuri, deoarece ne lipsește sare)
• mental (când prevalează gândul)
• din inimă

Acest ultim tip, foamea inimii, ne poate face să mâncăm mai mult decât cere corpul pentru că trebuie să simțim „ceva” pe care nu-l găsim în mediul nostru și recurgem la mâncare ca înlocuitor rapid .

În unele cazuri, acestea sunt alimente care evocă emoții de căldură și fericire , precum ciocolata, care ne duce aproape imediat la copilărie. În alte cazuri, mâncarea este folosită pentru că lipsește ceva.

După cum spune Chozen, "mulți oameni sunt conștienți că încearcă să umple o gaură , nu în stomac, ci în inimă. Mănâncăm când ne simțim singuri. Mănâncăm când se încheie o relație. Mănâncăm când cineva moare și aducem mâncare la casele celor care sunt doliu."

„Sunt modalități de a încerca să avem grijă de noi și de ceilalți, dar trebuie să înțelegem că mâncarea pe care o punem în stomac nu va umple niciodată acel gol sau nu va calma acea durere din inimă”, adaugă Chozen.

Urmăriți-vă emoțiile

Dacă ne observăm și ne acordăm atenție, vom descoperi că, chiar înainte de a simți nevoia să mușcăm, ceea ce ne invadează este un sentiment de frustrare, tristețe, plictiseală, confuzie, iritare, anxietate, respingere, furie, dezgust, nesiguranță, nerăbdare …

De multe ori avem nevoie urgentă de a mânca, care apare brusc și cu forță. Cereți alimente foarte specifice, cum ar fi bomboane, sifon sau înghețată. Îți mănânci mâncarea fără să o gusti efectiv, dar rămâi nemulțumit chiar și atunci când te simți sătul.

Mai mult decât venind din stomac, este ca o obsesie mentală care te determină să ieși afară și să cumperi ceea ce vrei chiar și la ore nepotrivite. O altă trăsătură caracteristică este sentimentul de vinovăție care urmează.

Mancarea ca anestezic sau distragere a atentiei

Nevoia de a mânca este, prin urmare, cea mai mare parte legată de sentimente neplăcute și apare deoarece mâncarea se relaxează și se calmează .

Mâncarea poate fi o modalitate de a reduce la tăcere emoțiile incomode , cum ar fi furia, frica, tristețea, anxietatea, singurătatea, resentimentul sau rușinea pentru o vreme. Este un anestezic care calmează emoțiile pe care nu vrem să le simțim.

Plictiseala provoacă și foamea: încerci să te stimulezi cu mâncare și să te distragi de la nemulțumirile din viața ta.

Cum să reduceți dorința de a mânca

Practica alimentară conștientă vă poate ajuta să detectați foamea emoțională și să o remediați. Practic este vorba despre respectarea acestor patru linii directoare:

1. Recunoașteți ce simțiți

Primul pas în depășirea foametei care ne face să mâncăm fără să atingem satisfacția este să învățăm să recunoaștem acest tip de foame , spune Jan Chozen.

Observarea emoției care ne determină să mâncăm și conștientizarea modului în care ne simțim este următorul pas pentru a evita devierea emoției către mâncare. "Majoritatea relațiilor dezechilibrate cu mâncarea sunt cauzate de faptul că nu suntem conștienți de foamea inimii. Pentru a o umple trebuie să învățăm cum să ne hrănim inimile", conchide Chozen.

Păstrați un jurnal pentru a scrie ce mâncați atunci când vă simțiți singur, trist, furios sau nervos.

2. Uită-te bine la tine înainte și după

Înainte de a mușca, ce se întâmplă? Chiar când simți nevoia să mănânci ceva în afara orelor normale de masă, observă cum te-ai simțit înainte. Și întrebați-vă dacă acea gustare sau băutură a reușit să vă schimbe starea de spirit.

3. Mângâie-ți foamea inimii

Când vă este foame , încercați să aflați ce fel este. Dacă este emoțională, alege acea mâncare care să te consoleze. Dar doar o porție mică, cum ar fi un cip de ciocolată, o singură trufă sau o înghețată cu o singură lingură.

Stai pe spate și contemplă mâncarea cu dragoste . Pe măsură ce mestecați fiecare mușcătură foarte încet, imaginați-vă că o trimiteți la inima voastră, punându-vă toată dragostea și afecțiunea în acea imagine.

4. Nu-ți nega emoțiile: dă-le o ieșire

Cel mai bun mod de a face față constrângerilor dvs. este să oferiți o ieșire reală emoțiilor pe care le experimentați: dacă sunteți deprimat, trist sau singur, mai întâi puteți plânge, aerisi, dar apoi este convenabil să ieșiți cu prietenii, să vă înscrieți la ateliere pentru a face altele noi. prietenii sau mersul la film sau la teatru. Dacă aveți anxietate, mersul pe jos sau practicarea sportului vă ajută să o depășiți. Dacă te plictisești, caută un hobby și explorează toate posibilitățile sale (cântând la un instrument, scriind …).

Prin urmare, este vorba despre căutarea unor activități care să vă „hrănească” ca persoană atunci când simțiți acest tip de foame: să faceți lucruri care vă hrănesc inima, să vorbiți cu cineva pe care îl iubiți, să vă jucați cu copiii sau cu animalul dvs. de companie, să lucrați o vreme la grădină sau livadă, ascultați muzica preferată sau faceți-vă un mic cadou.

Este important să căutați întotdeauna activități axate pe satisfacerea emoției , dar nu pe negare.