Magneziu în dulapul pentru medicamente: 7 beneficii sănătoase

Lucia Martinez

Ultimele studii confirmă importanța magneziului pentru sănătatea noastră, în special în cazul migrenei sau al cancerului colorectal. Dar știi când să completezi?

În general, magneziul este un mineral în care populația generală nu este deficitară. Avem tendința de a ne satisface nevoile zilnice de magneziu numai prin dietă, iar consumul prea mult de magneziu poate fi contraproductiv.

Este adevărat că unele afecțiuni, cum ar fi migrena , pot beneficia de doze mari de magneziu administrate ca medicament, adesea intravenos.

Cu toate acestea, pentru restul funcțiilor acestui mineral, este suficient să mențineți un aport adecvat , deoarece nu se observă beneficii pentru suplimentarea dacă nu există un deficit.

Beneficiile terapeutice ale magneziului

Deși nu este un nutrient care ne îngrijorează, câștigă din ce în ce mai multă proeminență în sănătatea noastră. Acestea sunt aplicațiile terapeutice ale magneziului prezentate de ultimele studii.

1. Utilizare în migrenă

Știm, deoarece există studii care demonstrează că pacienții cu migrenă au un nivel mai mic de magneziu în sânge decât populația sănătoasă și, de asemenea, aceste niveluri scad și mai mult în timpul atacurilor de migrenă. Deci, se pare că nivelurile de magneziu pot avea legătură cu aceste dureri de cap și este în prezent un subiect care este investigat.

Conform unei meta-analize din 2022-2023, publicată în Pain Physician Journal, suplimentarea cu magneziu - pe cale orală și intravenoasă - reduce frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă , motiv pentru care cercetătorii o indică ca o terapie de explorat în prevenirea migrenă și ameliorarea simptomelor.

În 2022-2023, un alt studiu a confirmat acest lucru: 2 grame de magneziu intravenos au redus intensitatea durerii de migrenă, mai mult decât tratamentul obișnuit cu citrat de cafeină. Și conform unui studiu publicat în 2022-2023 în BMC Medicină complementară și alternativă, suplimentarea combinată a coenzimei Q10, magneziu și o clasă de mușețel (Tanacetum parthenium) funcționează bine în prevenire și nu are efecte secundare.

În ghidul de gestionare a cefaleei de urgență pediatrică, publicat în 2022-2023 în Seminarii în neurologie pediatrică, se indică faptul că 1 g de sulfat de magneziu este sigur și eficient împotriva migrenei și poate fi utilizat în timpul sarcinii, deoarece este sigur pentru făt.

Iar ghidul de la Academia Americană de Neurologie și Societatea Americană pentru Cefalee remarcă faptul că terapia cu magneziu este „probabil eficientă” în prevenirea cefaleei de migrenă, dar recomandă utilizarea acesteia sub supraveghere medicală.

2. În sănătatea noastră cardiovasculară

Deși există o mulțime de literatură științifică care leagă aportul de magneziu și o sănătate cardiovasculară mai bună, ar trebui pusă o întrebare pertinentă: această relație se datorează magneziului în sine sau pentru că o dietă bogată în magneziu este în mod necesar bogată și în alimente sănătoase ?

S-ar menține sănătatea cardiovasculară cu o dietă nesănătoasă, bazată, de exemplu, pe produse de patiserie, alimente convenabile și fast-food, suplimentate cu magneziu? Probabil ca nu. Din nou subliniem cât de inutil este să te concentrezi pe un singur micronutrient , fără a acorda atenție întregului tipar alimentar, ceea ce explică de obicei beneficiile.

3. Cancerul colorectal

Ceva similar se întâmplă cu cancerul colorectal. Se pare că cu cât aportul este mai mare, cu atât mai puține șanse de cancer (cel puțin până la 270 mg pe zi).

Dar dacă ne oprim să ne gândim, o dietă mai bogată în magneziu este și mai bogată în fibre datorită alimentelor pe care le conține (legume verzi, cereale integrale …), iar acest lucru este direct legat de un risc mai mic de cancer colorectal.

4. Oase puternice

Magneziul joacă un rol crucial în metabolismul osos . Când este ingerat împreună cu calciu, îmbunătățește absorbția acestuia (de aceea, multe suplimente includ ambele minerale în formularea lor).

Magneziul are un rol inhibitor pentru parathormon, care este hormonul care declanșează defalcarea osului pentru a elibera calciu în fluxul sanguin. Pe lângă inhibarea resorbției osoase, magneziul stimulează crearea de os și participă la activitatea vitaminei D. Rolul magneziului în menținerea oaselor puternice este, prin urmare, incontestabil.

Pentru ca magneziul să îndeplinească toate aceste funcții vitale pentru sănătatea oaselor, este suficient să îndeplinești cerințele normale cu dieta .

Dar, în sine, nu este suficient, deoarece trebuie îndeplinite o serie de condiții :

• Un aport adecvat de calciu, magneziu, vitamina D și K.
• Făcând activitate fizică.
• Urmați o dietă săracă în sare.
• De preferință nu fumător sau băutor.

Concentrarea pe una dintre aceste condiții este o abordare total inutilă. Atât în ​​sănătatea oaselor, cât și în cea generală.

5. Împotriva constipației

Utilizarea magneziului pentru tratarea constipației nu este nouă, deoarece se află pe lista remediilor tradiționale de ani de zile.

• Lapte de magnezie a fost folosit in mod traditional ca un laxativ si ca un remediu pentru tulburări intestinale ușoare, ca și în caz de indigestie.
• Clorura de magneziu este cel mai frecvent laxativ . Acest compus are, pe de o parte, capacitate osmotică; adică atrage apă în intestin, înmuiind astfel scaunul, ceea ce ajută la evacuare și are, de asemenea, un efect stimulator asupra peristaltismului (mișcările intestinului).

Un studiu din 2007, publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică și realizat în Japonia, pare să sublinieze că atât o dietă scăzută de magneziu, cât și un aport scăzut de apă și fibre sunt legate de constipație.

6. Ca antiacid, împotriva arsurilor la stomac

Eficacitatea sa ca antiacid se încadrează și în utilizările sale tradiționale. Se administrează de obicei sub formă de carbonat de magneziu , care are un pH mai alcalin și, prin urmare, este eficient în neutralizarea acidului gastric.

Acționează într-un mod similar cu bicarbonatul obișnuit , care este, de asemenea, luat în aceste cazuri.

7. Depresie, anxietate, stres

Deficiența acestui mineral este asociat cu modificări psihologice și emoționale. Depresia, anxietatea și stresul sunt câteva dintre dispozițiile studiate în legătură cu magneziul.

Este important de menționat, în primul rând, că acestea sunt rareori situații cu o singură componentă , astfel că pretinderea că magneziul (sau orice altă substanță izolată) va vindeca sau remedia aceste probleme nu ar fi realistă în niciun caz. Ele sunt pur și simplu puncte de care trebuie să ții cont atunci când ai de-a face cu aceste tulburări.

În depresie, se observă o îmbunătățire a simptomelor atunci când se completează cu magneziu, dar aveți grijă, numai atunci când există o deficiență anterioară, așa cum sa subliniat în 2022-2023 printr-un studiu publicat în revista Nutrition, care poate duce la gândul că menținerea unui nivel adecvat Magneziul poate fi un factor preventiv pentru depresie , iar deficiența sa, un factor de risc, așa cum a fost publicat în 2006 în Medical Hypotheses.

Alte studii concluzionează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta, atunci când este însoțită de un tratament regulat pentru depresie.

Combinația mai multor micronutrienți, inclusiv magneziul, a fost, de asemenea, studiată ca un cocktail de gestionare a stresului , dar până acum este departe de a fi obținut rezultate remarcabile.

Pentru moment, singurul sfat valid în legătură cu magneziul și starea de spirit este pur și simplu menținerea unor valori plasmatice adecvate , fără a părea că suplimentarea peste aceste valori oferă beneficii notabile.