Alimentele care umplu cămara unui om fertil
Un studiu coordonat de Universitatea Carlos III descoperă nutrienții și alimentele care stimulează fertilitatea masculină și cele care o dăunează.
Unul din patru cazuri de infertilitate în cuplu are legătură cu bărbatul. Mai precis cu calitatea și cantitatea materialului seminal și cu alți factori exclusiv masculini.
O dietă sănătoasă, exerciții fizice, acupunctură și tehnici de relaxare contribuie la creșterea șanselor de succes.
O analiză a studiilor coordonate de Universitatea Carlos III a descoperit alimentele care beneficiază de fertilitate la bărbați și, de asemenea, cele care ar trebui evitate.
Nutrienți care favorizează fertilitatea masculină
Studiul evidențiază nutrienții care sporesc fertilitatea masculină. Cele mai multe dintre ele se găsesc din abundență în alimentele vegetale. Alimentele care furnizează acești nutrienți sunt:
- Semințele de in, cânepă și chia oferă omega-3. Acest nutrient se găsește și în nuci și semințe de dovleac.
- Nucile și uleiul de măsline oferă vitamina E.
- Portocalele și kiwii sunt foarte bogate în vitamina C. Ardeiul gras roșu, căpșunile, papaya și broccoli sunt alte surse excelente.
- Morcovul este principala sursă de hrană a betacarotenului. Se găsește și în dovlecei, cartofi dulci și multe alimente galben-portocalii.
- Lintea și mazărea oferă seleniu, care se găsește și în arahide, nuci și semințe de floarea soarelui.
- Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai accesibile surse de zinc. Drojdia nutrițională o oferă și ea.
- Papaya și mărul sunt două fructe cu criptoxantină abundentă. Acest caroten se găsește și în fructele și legumele portocalii strălucitoare.
- Roșiile sunt cea mai comună sursă de licopen, un puternic antioxidant. Alte alimente care îl conțin sunt pepene verde și fructe de padure goji.
- Ciupercile uscate la soare conțin vitamina D. Acest nutrient esențial pentru fertilitate este sintetizat pe pielea expusă la soare.
- Salatele oferă acid folic. Le puteți combina în salate cu alte legume cu frunze verzi, cum ar fi salata de miel sau spanacul.
Alimente de evitat
Studiul Carlos III indică care sunt, pe de altă parte, alimentele care au legătură cu fertilitatea mai mică la bărbați:
- Grăsimi saturate
- Grasimi nesaturate
- carne rosie
- Carne procesata
- Soia
- Zahăr
- Îndulcitori
- Produse lactate întregi
- Alcool
- Cofeină
În lumina acestei cercetări, dacă sunteți bărbat și sunteți îngrijorat de capacitatea voastră fertilă, începeți prin a face o selecție bună de alimente.
Alte modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta, de asemenea, să vă exercitați zilnic, să vă relaxați și să evitați substanțele chimice care interferează cu sistemul hormonal (cum ar fi multe dintre produsele de curățare neorganice și cosmeticele).
