„Învățarea atenției unui copil este un cadou minunat”

Gema Salgado

Eline Snel explică modul în care atenția ne ajută părinții să trăim cu prezență, să ne cunoaștem mai bine și să ne educăm copiii de la seninătate.

Cum poate fi că ne uităm la copiii noștri nou-născuți atât de plini de dragoste și de mirare și că nu facem același lucru cu adolescenții noștri? Ca să nu mai vorbim de noi înșine. Cine sau ce ne îndeamnă mereu să căutăm sens sau clarificări sau să avem o judecată sau o părere clară cu privire la tinerii din jurul nostru? "

Aceasta este ceea ce Eline Snel , terapeutul olandez, fondatorul Academiei Olandeze pentru Învățarea Mindfulness și autorul meditației best-seller pentru copii Liniștită și atentă ca broasca și cea mai recentă carte Breathe, ambele de la editorul Kairós, pune la îndoială acest lucru.

Respirați este o propunere necesară atât pentru părinții cu copii adolescenți, cât și pentru tinerii înșiși.

Mindfulness pentru adolescenți, copii și părinți

Snel explică posibilitatea oferită de mindfulness de a lăsa deoparte pilotul automat cu care acționăm de obicei din poziția noastră de părinți și trăim cu prezență .

Cu alte cuvinte, conștientizarea a ceea ce se întâmplă în respirația noastră și în propriul corp, de acolo pentru a ne cunoaște mai bine pe noi înșine și pentru a ne educa copiii fără a asculta impulsul atunci când cad în haos, lucru foarte frecvent în adolescență.

Eline Snel consideră că este important să faceți o pauză înainte de schimbările bruște ale comportamentului copiilor, să folosiți respirația ca ancoră, pentru a nu vă simți copleșiți și să observați ceea ce se întâmplă în jurul nostru și în noi, fără a judeca, cu cea mai mare bunătate posibilă și atenție.

Asta, potrivit lui Snel, implică dezvoltarea în noi înșine a unor capacități precum curajul, încrederea în proces și compasiunea față de tineri, lucru pe care îl putem face pentru că am trecut deja prin momentele prin care trec ani în urmă.

Învățăturile unei fiice cu ADHD

Eline Snel a ajuns să-și dezvolte metoda de atenție pentru copii și adolescenți și acum și pentru părinți, ca urmare a dificultăților sale ca mamă de a satisface nevoile uneia dintre fiicele ei, cu deficit de atenție și tulburări de hiperactivitate și dificultăți de somn.

"Fiica mea a venit acasă frustrată de la școală pentru că toată lumea i-a spus că trebuie să se concentreze și habar nu avea cum să o facă. Așa că am decis să o ajut să lucreze„ mușchiul ”atenției.”

Snel a invitat-o ​​pe fiica ei să fie mai prezentă când mergea cu ea la școală, când făcea duș, când mergeau împreună, învățând-o să mediteze … "El a întrebat-o: ești aici unde e corpul tău sau ești altundeva? Încetul cu încetul a învățat ce înseamnă să fii prezent și mi-am dat seama că am învățat mai bine când mă concentram și eu ", spune terapeutul.

Respirați, o carte pentru a crește împreună

Mai târziu, Eline Snel a început să predea cursuri de mindfulness directorilor de școală elementară și mai târziu a lansat cartea ei de meditație pentru copii cu părinții lor, ceea ce ar fi un succes la nivel mondial pentru capacitatea de a se conecta cu cei mai tineri din casă.

Respirați este încă un pas, deoarece este un instrument atât pentru părinții disperați (cartea are 13 meditații ghidate: scanare corporală, gestionarea situațiilor dificile, începerea zilei bine, răbdare, încredere și lăsare …), cât și pentru adolescenți, care pot descărcați diferite exerciții pentru ei.

Meditația inimii

Această meditație vă va permite să experimentați căldura inimii voastre și să vă deschideți compasiunii.

• Stați confortabil și atrageți-vă atenția spre interior.
• Luați legătura cu momentul prezent și cu mișcarea respirației.
• Poate poți simți mișcarea lină a respirației în piept, în burta ta … Acordați atenție mișcărilor de inhalare și expirație.
• După un timp în contact cu respirația, atrageți atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Unde te simți calm?
• De asemenea, puteți găsi locuri de neliniște sau neliniște. Observați-le cu toată atenția, așa cum ați observa un cerb într-o pădure. Apoi reveniți la zonele de pace și liniște din corpul vostru.
• Aduceți atenția asupra pieptului, asupra inimii. Simțiți gingășia inimii voastre. Sensibilitatea lui la durere … Poate simți o lipsă de dragoste …
• Pune o mână pe piept, mângâindu-ți inima fragilă, îngrijind-o cu tandrețe și căldură. Experimentați-l ca un centru al iubirii și descoperiți puterea vindecătoare a unei inimi deschise, capabilă să ierte, să fie vulnerabilă, fără a judeca nimic.
• Stai acolo câteva secunde, în căldura inimii tale. Apoi, deschideți încet ochii și încercați să păstrați legătura cu acel sentiment din viața de zi cu zi.

Puteți descărca exerciții de meditație pentru adolescenți de la: www.editorialkairos.com