11 exerciții pentru a vă îmbunătăți vocea și a vă conecta
Blandine Calais-Germain
Când emitem un sunet vocal, acesta este creat de zone specifice ale corpului care colaborează între ele, așa cum fac diferitele părți ale unui instrument.
1. Expirați cu conștientizare
Vocea este generată la expirație și chiar în timpul unei expirații prelungite. Această emisie de aer produce tendința colapsului cutiei toracice.
Ne putem antrena în capacitatea de a-l menține deschis și chiar de a-l deschide mai mult în timpul expirației vocale.
De exemplu, așa cum se arată în această imagine, menținerea sternului ridicat (mâinile tinerei din fotografie indică poziția ei) atunci când expirăm sau vocalizăm.
Deschide brațele în timp ce cânți . Expirația vocală are, de asemenea, tendința de a face brațele să se închidă în jurul pieptului. Încercați opusul: suflați sau cântați deschizând brațele, ceea ce ajută coastele să rămână deschise.
Dacă urmărim doar deschiderea toracică, putem risca să devenim rigizi.
Pentru a păstra flexibilitatea, este recomandabil să alternați cele două exerciții precedente cu exerciții care, dimpotrivă, aduc brațele înainte, adică în direcția închiderii coastei.
De asemenea, este posibil să aduceți coapsa flexată spre burtă atunci când emiteți vocea: aceasta va flexa coloana vertebrală închizând coastele și respingând abdomenul în sus, care merge totul în direcția expirației vocale.
2. Alternează trei vocale: O, I, A
Pentru vocala „o”, luați poziția de a fluiera cu buzele. Apoi, în acea poziție, deschide puțin gura ca și când ai spune „ooo”. Fiți precisi pentru a vă poziționa forma buzelor și a obrajilor: lucrați mușchiul orbicularis oculi care conferă gurii un pic forma unei cutii.
Simțiți acum cum limba este instalată în gură, mișcându-se puțin înapoi, pentru a pronunța acest „o”.
Găsiți matrița pentru „i”
Începând cu gura închisă, separați încet colțurile buzelor în timp ce deschideți ușor gura. limba se apropie de palat și lasă deschisă doar o fantă orizontală pentru ca aerul să treacă.
Flipboard
Pronunță „a”
Pentru a găsi forma „a” coborâți maxilarul și simțiți cum limba se extinde pe părțile laterale dintre dinții inferiori.
Dacă jucați alternând aceste trei vocale cu precizie, „placa de sunet” a gurii va fi rapid optimizată.
Flipboard
3. Atingeți arcul zigomatic
Este alcătuit din trei oase diferite : în spate, de osul temporal (urechea); spre nas, de osul maxilar și, între cele două anterioare, de osul malar. faceți sunetul „mmm” și simțiți că lăsați aceste trei oase să vibreze.
Flipboard
4. Așezați patru degete sub zigomatic
Din spate simți mușchiul maseter, care se contractă când strângi dinții. Încearcă să o relaxezi.
Dacă s-ar relaxa complet, maxilarul i s-ar deschide. Încercați să găsiți doar contracția necesară pentru a o evita și veți obține mai multă libertate în maxilar.
Flipboard
5. Experimentați vocea „orientată”
La patru picioare, cu gâtul orizontal și fața spre sol, observați că maxilarul, limba, abdominalele etc. au schimbat orientarea.
Cântați aceleași sunete ca și în picioare. Faceți același lucru în timp ce vă întindeți pe spate și simțiți-vă „instrumentul” vocal reajustat.
Flipboard
6. Faceți să apară un sunet spontan
Întins pe spate , flexează-ți trunchiul pe impuls și ridică-ți brațele și picioarele în același timp.
Să iasă un sunet spontan o: mișcarea este cea care duce la sunet. Observați modul în care zona abdominală (care poate fi deformată, dar nu comprimată) influențează vocea.
Flipboard
7. Căscat
Începeți prin a deschide gura, într-un mod relaxat și lăsați o mare inspirație cu intenția de a începe un căscat. Maseterii (lucrați în exercițiul 9) se relaxează și îi lasă să se întindă.
Flipboard
Rămâneți în suspans, în inspirația dvs. și începeți a doua oară de căscat: deschideți-vă larg partea din spate a gâtului, ca și când ați fi făcut loc pentru puțin aer cald în fundul gurii.
Acest lucru face ca palatul moale să crească. Apoi, încercați să mențineți confortabil această deschidere făcând un sunet vocal și chiar închizând puțin gura.
Flipboard
Controlul limbii este esențial în rezonanțe .
Scoateți vârful limbii cât mai mult posibil și simțiți că acest lucru vă trage spatele (care datorită masei sale mai mari influențează foarte mult vocea) și chiar faringelui (zona din spatele gâtului și nasului) iar la laringe (zona corzilor vocale).
Flipboard
8. Practică verticalitatea
Puneți mâna pe vârful exact al capului . Rețineți că, dacă mâna este prea departe, capul se va flexa. iar dacă este prea departe, capul va fi aruncat înapoi. Deci, găsiți locul în care nu se balansează înainte sau înapoi.
Flipboard
9. Atingeți „piulița” și simțiți vibrația
Simțiți ușor, pe partea din față a gâtului, sub bărbie, nodul cunoscut sub numele de „nucă”.
Cântă sunetul „mmm” . Simțiți, sub degete, o vibrație: este locația corzilor vocale, unde se formează primul sunet vocal.
Flipboard
10. Mobilizează gâtul fără sarcină
Pentru a face acest lucru, aduceți mâna la frunte și susțineți greutatea capului pe ea. Gâtul este flexat pe scară largă fără ca greutatea capului să cadă pe el. Este o mobilizare fără sarcină. Puteți fredona în această poziție.
Flipboard
11. Ridică-ți brațul ca și când ai arunca o minge
Revine sub propria greutate. Repetați acest lucru și, din când în când, scoateți un sunet în același timp. Sunetul se oprește când brațul se întoarce. căutați mai mult mișcare decât sunet (acest lucru va fi adaptat pe măsură ce gestul are mai mult succes).
FlipboardÎnțelegerea sunetului: murmur, vibrații și rezonanță
Prin emiterea unui sunet vocal producem, în același timp, trei tipuri principale de acțiuni: respirație, vibrații și rezonanță .
Iar aceste acțiuni corespund celor trei zone ale corpului care acționează simultan.
Lovitura
Vocea necesită plasarea aerului sub presiune sub corzile vocale. Aceasta corespunde părții respiratorii (expiratorii) a instrumentului nostru vocal.
Acest murmur se produce, evident, cu plămânii, așezați în coaste. Dar nu acționează singuri: sunt asociați cu întregul abdomen și mușchii care îl înconjoară: abdominalele din jur, mușchii perineului de dedesubt și celebra diafragmă de deasupra.
Acest set constituie un „departament” fundamental în voce: dacă creați prea multă presiune, vocea noastră se va epuiza foarte repede. Și dacă nu produce suficient, vocea va apărea slabă și nu își va putea dezvolta timbrul. Prin urmare, este necesar ca această „respirație” să producă exact presiunea potrivită în fiecare moment - nici mai mult, nici mai puțin - astfel încât emisia vocală să fie cea dorită.
Este un proces guvernat de tot ceea ce generează murmur, dar poate fi influențat în mare măsură de alte forțe prezente în corp.
Vibrații
Prin vibrații transformăm aerul menționat într-o undă de presiune , care provoacă un prim sunet. Acest lucru se întâmplă între corzile vocale, în zona gâtului numită laringe. Pentru aceasta, un loc mic, glota , se va deschide sau închide în raport cu presiunea aerului.
Acestea sunt acțiuni foarte rapide și care se schimbă rapid (adesea într-un sunet vocal există câteva sute de vibrații pe secundă). Cu cât presiunea este mai strânsă, cu atât glotisul își poate regla mai bine acțiunea.
Este important ca, aici, vibrația să fie cât mai liberă posibil. Ca și în zona murmurului, acest loc poate fi influențat de forțele corpului exterioare glotei. Că sunetul laringian este abia perceptibil. Are nevoie de unele transformări.
Rezonanţă
Unda obținută trece apoi prin cutii de rezonanță care filtrează sunetul precedent și îl îmbogățesc. Acest lucru se întâmplă în regiunile faringelui (în spatele gâtului), gurii și nasului.
Sunetul vocalic există atunci în forma sa completă . Cu cât sunetul provenit din laringe este mai precis și mai bogat, în funcție de precizia presiunii care îl susține, cu atât poate fi mai bine implementat în rezonatoare. Rezonanța este guvernată de regiunile faringelui / gurii / nasului. Și, la fel ca în murmur și vibrație, alte forțe prezente în corp îl pot influența.
Vocea, legată de multe părți ale corpului
Se spune adesea că instrumentul unui cântăreț este „propriul său corp”. Acest lucru indică faptul că instrumentul dvs. vocal este inclus într-un ansamblu mai mare.
Și este adevărat că acest instrument este în mod constant legat de alte părți ale corpului sau, mai exact, de alte părți funcționale: corpul locomotor, corpul postural și corpul respirator interacționează cu „corpul vocal”.
Aceste patru „corpuri” se amestecă adesea unul în celălalt. Să le vedem pe rând.
Corpul locomotor
Este corpul legat de mișcare , pe care îl punem în joc pentru a merge, a urca și a coborî scările, a dansa, a ridica, a împinge … Este amestecat, în parte, cu corpurile respiratorii și vocale. Uneori este puțin implicat în actul vocal. Sau poate, dimpotrivă, să se implice foarte mult și să reacționeze la acțiunile corpurilor respiratorii și vocale sau chiar să provoace acțiunea acestor două.
În multe coruri clasice cântăreții cântă aproape nemișcați, în timp ce în corurile de evanghelie este obișnuit să lăsați corpul să se miște în ritmul cântecului și chiar să bată din palme.
Există o întrebare frecventă : este recomandabil să alergi, să faci yoga sau Pilates pentru a îmbunătăți vocea? Răspunsul este că o bună coordonare corporală și exerciții fizice regulate sunt adesea importante pentru îmbunătățirea vocii.
Mișcarea activează și circulația generală și cea a laringelui, deci va fi mai bine hidratată.
Corpul postural
Este alcătuit din aceleași părți ca și corpul locomotor, dar nu le folosim în același mod. Corespunde momentelor în care suntem în poziție verticală , în picioare sau așezate. Nu este legat de mișcări mari, ci de poziția verticală.
Este corpul persoanei care vorbește, care cântă, care declamă sau care țipă în picioare: profesorul care dă curs, avocatul, actorul, vânzătorul de piață care își anunță marfa, cântărețul corului sau directorul corului , etc.
În voce corpul nostru postural este influențat de faptul că are loc o expirație și că se prelungește. Acest lucru are consecințe diferite: tendința de a îndoi genunchii, de a flexa trunchiul, de a proiecta gâtul și capul înainte sau, de asemenea, umerii și brațele.
Corpul postural poate însoți aceste tendințe sau, dimpotrivă, le poate rezista: atunci când cântăm o frază lungă, putem urmări expirația lăsând poziția în picioare să se rotunjească puțin sau, dimpotrivă, să încercăm să păstrăm starea coloanei vertebrale, care care va ajuta cutia toracică să rămână deschisă pe expirație, astfel încât să dureze mai mult.
Corpul postural poate trage și corpul vocal: dacă lăsăm brusc curba din spate, cutia va expira și va apărea un anumit sunet vocal.
În anumite tehnici vocale, ca și în cântarea clasică, acest corp postural trebuie să fie ultra-precis. De ce? Deoarece echilibrul laringelui depinde de poziția gâtului pentru precizia notelor sau pentru că precizia rezonanțelor depinde de echilibrul faringelui.
În alte contexte, pentru alte tipuri de sunete, este necesar să se elibereze complet postura, ca în sunetele emoționale, unele terapii psihofizice sau anumite acțiuni în teatru.
Corpul respirator
Este partea corpului legată de respirație : plămânii, căile respiratorii. Dar tot ceea ce ne permite să mobilizăm aceste viscere: diafragma, cavitatea abdominală, cutia toracică, coloana cervicală, aproape toate oasele craniului și, la fel, mușchii care acționează asupra acestor părți ale corpului.
Spontan, în cursul acțiunii vocale, acest corp respirator se mișcă în timpul fluxurilor de aer : îl deschidem în mod natural în timpul inspirației (ca atunci când luăm aer înainte de a emite voce) și îl închidem în timpul expirației (când vocalizăm ).
Este imobilizat în timpul suspendărilor: apnee, de exemplu, când o fată din cor, gata să cânte, așteaptă intrarea dirijorului.
Și totuși acest corp respirator poate acționa în direcția inversă a respirației . De exemplu, se poate mișca în timpul apneilor sau se poate deschide în timpul expirației. În aceste cazuri, transformăm fie gestul respirator, fie jocurile de presiune, iar acest lucru va avea uneori un impact asupra vocii.
Prin urmare, vocea noastră este inseparabilă de corpul nostru în mișcare. Perfecționarea uneia îl va desăvârși pe celălalt.
V-A INTERESAT ACEST ARTICOL?
Vă puteți abona la revista Cuerpomente și o puteți primi confortabil acasă. Mai multe informații aici.
