De ce lumina albastră te menține treaz (și cum să o eviți)

Claudina navarro

Ți-e greu să adormi noaptea sau ești somnoros dimineața? Dă vina pe culoarea cyan de pe ecranele de mobil, computer și televizor.

Indiferent dacă vizionați un documentar despre natură sau un film întunecat, ecranul emana cian, un amestec de albastru și verde. Tocmai această culoare te menține treaz, deoarece inhibă producția hormonului somnului, melatonina.

Pentru a evita această problemă, se recomandă adesea să nu mai priviți ecranele cu două ore înainte de culcare, dar adevărul este că sunt atât de dependenți încât puțini oameni îi opresc voluntar pentru a face alte lucruri.

Din acest motiv, cercetătorii de la Universitatea din Manchester propun să fabrice ecranele cu o tehnologie care permite afișarea sau eliminarea dorinței a culorilor cyan.

Este posibil să dormi din nou bine, eliminând cianul de pe ecrane

Unele dispozitive actuale au un „mod de noapte” care încearcă să reducă efectul insomniac al luminii albastre, dar imaginea apare portocalie și de fapt continuă să emită o doză de cian.

Acest lucru se întâmplă deoarece ecranele actuale funcționează cu sistemul RGB, care amestecă trei culori (roșu, verde, albastru). Cercetătorii britanici, care și-au publicat lucrările în revista Sleep, propun să treacă la un sistem cu patru culori care permite eliminarea cianului fără a arăta o modificare a imaginii.

Aceeași tehnologie ar permite activarea cianului dimineața, când suntem interesați să fim treji.

Reducerea cianului crește secreția de melatonină, hormonul somnului

Oamenii de știință au descoperit că ar putea reduce sau crește în mod eficient secreția de melatonină prin creșterea sau scăderea cianului de pe ecrane cu o nouă tehnologie.

Cercetările de la Universitatea din Manchester atrag atenția asupra efectelor luminii. Tehnologia poate fi îmbunătățită, dar este, de asemenea, important să ne adaptăm modul de viață, obiceiurile, la condițiile naturale care stabilesc, prin lumină, un ritm biologic de activitate și odihnă.

Mai bine: mai multă lumină naturală și mai puține ecrane

Pentru a evita tulburările de somn, este recomandabil să vă treziți devreme și să primiți intensitatea luminii naturale cât mai curând posibil. O plimbare la prima oră dimineața poate elimina somnolența și ne va face somnori noaptea.

După-amiaza este de asemenea recomandabil să reduceți intensitatea iluminării și să o faceți caldă. Este o lumină potrivită pentru relaxare, pentru a discuta și a ne introduce treptat în lumea somnului.

Iar noaptea, în timp ce dormim, întunericul complet trebuie să domnească în dormitor. De asemenea, este foarte recomandat să eliminați orice interferență de la undele electromagnetice create de om: telefoane mobile și telefoane fără fir sau ceasuri de alarmă radio conectate.