Mers sau alergat: care este cel mai bun pentru tine?
Mersul pe jos și alergatul sunt două modalități ușoare de a face mișcare. Alegerea uneia sau a celeilalte va depinde de starea noastră fizică și de obiectivele dorite.
Deși aceeași distanță este parcursă de mers și alergare, efectele asupra corpului sunt diferite. Nu se ard aceleași calorii , mușchii nu se exercită în același mod, iar sistemele circulator și respirator nu ating niveluri similare de efort.
Mergând pe jos sau alergând, care este mai bine?
Decizia de a merge sau de a alerga va depinde de starea dvs. fizică și de obiectivele pe care doriți să le atingeți.
Mers pe jos
Mersul pe jos este mai potrivit decât alergarea pentru majoritatea oamenilor , mai ales pe măsură ce vârsta crește. Se poate face fără a fi nevoie să te îmbraci în îmbrăcăminte sport sau să faci un duș când ajungi acasă. Pe de altă parte, riscul de rănire este mult mai mic.
Pentru a fi benefic, este indicat să mergi într-un ritm alert . O plimbare zilnică de 30-45 de minute reduce riscul de cancer, Alzheimer sau diabet, printre alte boli.
A alerga
Alergatul folosește, în medie, de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos pentru a parcurge aceeași distanță.
Alegerea într-un mod sau altul de a arde calorii depinde de starea dumneavoastră fizică și, mai presus de toate, de faptul dacă doriți, de asemenea, să vă antrenați inima și plămânii . În acest caz, alergarea este cea mai bună opțiune.
Constanță și moderație
Acestea sunt cheile succesului . O sănătate bună se obține practicând exerciții moderate în mod continuu și neobosindu-vă o zi și luând o săptămână pentru recuperare.
La fel de importantă ca distanța parcursă este să o faci în mod regulat . De aceea este convenabil să creați o rutină, să stabiliți obiective, să alternați mai multe rute și să înregistrați progresul.
Când alergi, ai grijă de genunchi
Dacă alegerea dvs. se execută, trebuie să aveți în vedere următoarele pentru a evita rănirea:
- Încălzire: întăriți cartilajul cu exerciții ușoare înainte de a începe să alergați.
- Odihnă: mai ales dacă alergi pe suprafețe dure. Nu te mai simți supraîncărcat.
- Hidratează-te: bea înainte și după. Este esențial pentru țesuturile delicate ale articulației.
- Fii puternic - Lucrează-ți cvadricepsul, gambele și hamstrii, care îți susțin genunchii.
- Stretch: Înainte de a începe și când terminați, faceți mai multe exerciții de stretching.
