Cum să vă ajustați ceasurile biologice pentru a vă îngriji sănătatea

Manuel Nunez

Premiul Nobel pentru medicină din 2022-2023 a revenit doctorilor Hall, Rosbash și Young, pentru descoperirile lor despre ceasurile biologice. Cum îți influențează sănătatea și bunăstarea?

Sănătatea și bunăstarea depind de milioane de procese care au loc în interiorul celulelor, cum ar fi sincronizarea celulelor cu ritmuri de durată diferită, cele mai multe 24 de ore, care corespund cursului zilei și noapte. Aceste procese se supun așa-numitelor „ceasuri biologice”.

Premiul Nobel pentru descoperitorii secretelor ceasului biologic

Medicii Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash și Michael W. Young au primit Premiul Nobel pentru Medicină din 2022-2023 pe 2 octombrie pentru că au descoperit detalii despre modul în care celulele plantelor, animalelor și oamenilor își adaptează ritmul biologic pentru a fi sincronizate cu rotația. de pe pământ.

Descoperirile lor au început cu izolarea genei care controlează ritmul biologic zilnic prin codificarea unei proteine care se acumulează în celulă noaptea - numită PER, din gena perioadei - și se degradează pe tot parcursul zilei.

Apoi au descoperit o a doua genă, care codifică proteina TIM - atemporală, atemporală - care se leagă de PER pentru a forma circuitul ritmului de autoreglare. Au găsit în cele din urmă mecanismul prin care lumina sincronizează ceasul.
Ritmurile biologice circadiene reglează totul, de la somn și evoluția vigilenței la secreția diferiților hormoni, temperatura corpului, tensiunea arterială, producerea de energie în celule, diviziunea celulară, imunitatea sau eliminarea toxinelor.

Ce se întâmplă dacă ceasul tău biologic iese din lovitură?

Prin urmare, dezechilibrele din ceasurile corpului pot provoca sau iniția dezvoltarea diverselor probleme de sănătate. Cele mai frecvente sunt tulburările de somn, care la rândul lor promovează tulburări imune, metabolice și neurologice.

Pe termen scurt, modificarea ritmului afectează memoria și pe termen lung provoacă tulburări de somn, crescând riscul unor boli precum diabetul de tip 2, cancerul și bolile de inimă.

Cercetările lui Salvador Aznar Benitah, de la Institutul Catalan de Cercetare și Studii Avansate (ICREA), demonstrează că celulele pielii, ficatului și mușchilor sunt deteriorate mai mult odată cu îmbătrânirea, dacă se pierde ritmul circadian. Acest lucru poate promova cancerul și alte boli degenerative.

Potrivit lui Rosbash, este, de asemenea, foarte posibil ca acesta să fie legat de depresie. Influența ritmurilor asupra sănătății ar trebui să ne conștientizeze necesitatea de a „dormi la aceeași oră în fiecare zi, de a fi conștienți de propriul nostru ceas și de a menține orele fixe”.

O zi de armonie cu ritmuri biologice

Nu numai că putem încerca să nu rămânem treaz târziu pentru a nu regla serios ceasul, ne putem organiza activitățile în așa fel încât să se adapteze cât mai mult la starea corpului în orice moment.

În acest fel, vom promova sănătatea în general și chiar vom crește performanța și sentimentul nostru de bunăstare în fiecare moment.

Să vedem ce poate fi o călătorie care ține cont de ceea ce știm despre ceasurile noastre biologice.

De la 6 a.m. la 9 a.m. Este momentul în care lumina taie secreția de melatonină (hormonul somnului) și crește testosteronul. Este o idee bună să deschideți ferestrele pentru a permite luminii și chiar să faceți o plimbare înainte de micul dejun.
Pe de altă parte, nu este recomandabil să faceți exerciții intense. Vasele de sânge nu și-au atins încă cea mai mare flexibilitate, sângele este gros și tensiunea arterială ridicată. De fapt, acestea sunt momentele în care atacurile de cord la persoanele vulnerabile sunt cele mai frecvente.
De la 9 la 12 ore. Starea de alertă crește și, dacă ne-am odihnit bine, ne vom găsi la performanțe intelectuale depline, deoarece cortizolul este la maximum. Memoria pe termen scurt este la maxim în timpul zilei. Este convenabil să lucrați cu lumină naturală.
De la 12 la 15 ore. Există un moment de cotitură când vine vorba de mâncare. Un pui de somn biologic apare ca o consecință a activității gastrice. Nivelul de atenție scade, atât de mult încât accidentele de trafic cresc. Somnolența se agravează dacă bei alcool.
De la 15 la 18 ore. Corpul își recuperează tonul și în jurul orei 17 este cel mai bun, cu cele mai înalte niveluri de coordonare și capacitate de efort muscular. Profitați de el, dacă puteți, pentru a face mișcare.
De la 18 la 21 de ore. Ora mesei ar trebui să fie mai aproape de 18:00 decât 21:00. O cină târzie și grea va digera mai rău. Unele studii sugerează că consumul târziu la cină crește riscul de obezitate și diabet.
De la 21 la 24 de ore. În natură, lumina se diminuează și își schimbă culoarea, iar corpul se pregătește pentru odihnă. Acasă putem evita expunerea la lumini intense și albăstrui (telefoane mobile, ecrane de computer etc.). Glanda pineală va elibera melatonina în somn și va regenera corpul.
24 - 3 ore. Activitatea intestinului se oprește. Toxinele acumulate în creier sunt eliminate. Nivelurile de îngrijire sunt foarte scăzute și riscul de accident se înmulțește la desfășurarea oricărei activități.
De la 3 la 6 ore. Temperatura corpului este scăzută și energia este utilizată pentru procesele de recuperare. Încetul cu încetul ne pregătim să ne trezim.

Ceasurile biologice în medicină

Descoperirile câștigătorilor premiului Nobel pot fi esențiale în dezvoltarea și îmbunătățirea tratamentelor pentru multe boli.

Pentru Michael Young, „Abia începem, dar concluziile ne deschid către noi moduri de gândire; putem dezvolta noi tratamente pentru tulburările de somn și alte tulburări ”.

După cum subliniază dr. Juan Antonio Madrid și colegii săi de la Grupul de cronobiologie de la Universitatea din Murcia, „ceasurile biologice ajută la înțelegerea de ce un medicament este mai puternic sau mai toxic la o oră decât altul”.

Aceste cunoștințe pot fi încorporate în tratamente pentru a obține rezultate mai bune cu doze mai mici de medicamente. De exemplu, se știe deja că medicamentele antihipertensive sunt mai eficiente atunci când sunt luate înainte de culcare decât dimineața.

În plus, deși ciclurile respectă câteva linii directoare generale, acestea variază de la persoană la persoană, care ar trebui luate în considerare și atunci când se fac diagnostice și terapii.

Este de așteptat ca în viitor caracteristicile ritmurilor noastre personale să facă parte din istoricul medical, unde ar fi reflectate curbele de temperatură, ritm cardiac și respirator, nivelurile hormonilor etc.

Dacă aceste variabile sunt monitorizate atunci când suntem sănătoși, am putea descoperi chiar tulburări în stadiile incipiente, înainte de apariția simptomelor și când tratamentul poate fi mai eficient.

Medicina naturală ia în considerare ritmurile

Face parte din tradiția naturopatică și homeopatia de a observa fazele bolii și când apare fiecare simptom, deoarece organismul este înțeles ca ceva dinamic, înzestrat cu un impuls de a se vindeca singur.

Medicii antroposofici au ideea ritmului ca unul dintre principiile lor fundamentale. Aceștia sfătuiesc să adapteze obiceiurile personale de odihnă și activitate la fazele de zi și noapte, precum și echilibrul dintre orele petrecute în afara și în interiorul casei, sau între cele dedicate activității fizice și intelectuale.

Homeopatii, la rândul lor, sunt interesați de răspunsul corpului în fiecare moment al zilei și sezonului anului. Astfel, ei pot determina tipul constituțional al pacientului și pot prescrie un tratament personalizat.

Pe baza observațiilor milenare, medicii tradiționali chinezi asigură că fiecare organ are un ciclu de activitate și că luarea în considerare a acestuia îmbunătățește tratamentul. De exemplu, o sesiune de acupunctură pentru tratarea rinichilor este cea mai eficientă dacă se face între 5 și 7 după-amiaza.

Desigur, descoperirile laureaților Nobel nu confirmă momentan practicile naturiste și tradiționale, dar acestea se bazează pe observații milenare și pe o viziune a sănătății ca rezultat al armoniei dintre persoană și mediul lor natural.