5 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea digestiei

Xavier Julià Eggert

Cheile sunt obiceiurile alimentare bune, mersul plin de viață și conștientizarea posturală. Dacă aveți nevoie de un impuls suplimentar, aceste 5 exerciții vă vor ajuta.

1. Frecați și simțiți-vă abdomenul

Începeți seria de exerciții apreciind senzațiile care se produc atunci când vă atingeți și apăsați cu vârful degetelor și palma pe toată zona abdominală.
Așezați degetele sub coastele de pe fiecare parte. Relaxați poziția trunchiului și simțiți cum mugurii contactează partea inferioară a coastelor.
În timp ce respirați liber și liber , frecați în sus și în jos alternativ de mai multe ori până când simțiți o schimbare a temperaturii corpului.
Așezați palma unei mâini deasupra buricului și cealaltă pe spatele primei. Faceți cercuri de la dreapta la stânga , în sensul acelor de ceasornic, mai întâi în centrul abdomenului și apoi în partea sa cea mai exterioară.

2. Stimulează acupunctele cheie

Îndoiți puțin trunchiul înainte și apăsați și mișcați punctul 12 (Zhong Wan) al meridianului Ren Mai cu degetul arătător și mijlociu. Este situat la jumătatea distanței dintre buric și baza sternului. Acesta corespunde punctului „Alarm Mu” al stomacului și, conform medicinei chineze, îi tonifică energia.

Apăsați și pompați cu degetele mari , intermitent, cele 21 de puncte (Wei Shu) ale meridianului vezicii urinare. Acestea sunt situate cu un deget mare și jumătate lateral față de procesul spinos al celei de-a 12-a vertebre toracice. Acesta corespunde punctului "Shu de transport" al stomacului și, conform medicinei chineze, reglează procesul digestiv .

3. Mutați zona abdominală

Culcați-vă cu brațele deschise , aduceți picioarele împreună și îndoiți genunchii. Lăsați picioarele în lateral în timp ce expirați. Inspirați și reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Alternează părțile de mai multe ori . Simțiți relaxarea în țesutul abdominal. La fiecare ultimă repetare pe fiecare parte, țineți poziția push-up pentru câteva respirații.
Puneți o mână pe fiecare genunchi și îndoiți picioarele la 90 de grade (un unghi drept față de șold). Expirați și aduceți picioarele spre abdomen . Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori . La ultima repetare, țineți poziția push-up pentru câteva respirații.
Scoateți picioarele drepte și respirați calm.

4. Respiră și activează digestia

Cu picioarele lărgite la șold, îndoiți genunchii și lăsați-vă mâinile deasupra. Mențineți coloana vertebrală aliniată și intrați ușor în bărbie.
Pe măsură ce inspirați, extindeți pieptul și simțiți că distanța dintre sânge și pubis se prelungește și abdomenul se aplatizează. Expirați rapid și apoi activați mușchii adânci ai abdomenului apropiindu-l de coloana vertebrală.
Relaxați-vă abdomenul și inspirați din nou relaxat. Respirați una sau mai multe respirații naturale și repetați.
Progresați în timp și nu faceți mai mult de 10 repetări. Nu depășiți intensitatea performanței și urmăriți dacă tensiunea arterială nu este echilibrată.

Acest exercițiu stimulează procesul digestiv prin mobilizarea viscerelor prin mișcarea diafragmei și a mușchilor abdominali.

5. Reglați-vă stomacul

Întindeți picioarele la lățimea umerilor. Faceți un pas lung înapoi și țineți-vă picioarele orientate înainte . Ridică-ți puțin brațele de corp și încrucișează degetele . Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului și pivotați pe degetele piciorului din spate.
Pe măsură ce ridici brațele, ridică ușor bărbia și relaxează-ți maxilarul.
Simțiți-vă tot corpul arcuindu-vă , de la degetele de la picioare până la cap. Veți deschide astfel lanțul anterior legat de meridianul tendinomuscular al stomacului. Alternați și repetați de mai multe ori schimbând piciorul pe care îl purtați în spate.

Flipboard

Sistemul digestiv este ca o linie de asamblare a cărei funcție principală este de a prepara alimentele consumate , de a le transforma, de a absorbi substanțele nutritive și de a elimina deșeurile. Dacă devii conștient de funcționarea sa, de influența sa posibilă asupra posturii corpului tău și practici câteva exerciții pentru a îmbunătăți digestia , lucrările pe această linie de asamblare vor decurge fără probleme.

Procesul de digestie are loc de-a lungul unui tub de aproximativ șapte metri lungime. Este reglementat de sistemul nervos central, autonom și enteric (tipic sistemului digestiv), iar neurotransmițătorii, hormonii și enzimele participă în același timp.

Fiecare organ al sistemului digestiv are o mișcare pasivă datorită contracției diafragmei și a mișcărilor pe care le generăm atunci când ne mișcăm. În plus, tractul digestiv are o mișcare activă a undelor și o mișcare bidirecțională, astfel încât bolusul avansează și se amestecă bine.

Are loc și o mișcare intrinsecă . Potrivit osteopaților francezi Jean-Pierre Barral și Alain Croibier, această mișcare este generată în raport cu axa centrală a corpului, cu o posibilă origine în evoluția embrionară; sau, potrivit altor autori, este „mișcarea respiratorie primară” , înțeleasă în sens larg, care pleacă de la un impuls cranian.

Relația de mișcare sau, dacă este cazul, restricția care se stabilește între „conținut” -viscere- și „container” - structurile care le delimitează - vor fi decisive pentru un echilibru postural adecvat .

Pregătiți-vă înainte de a mânca

Când vă așezați la masă, conștientizați poziția în care stați. Ca și cum ar fi o frunză legănată de vânt, mișcă-ți corpul în toate direcțiile spațiului. Opriți mișcarea și simțiți cu o inhalație alungirea, de la palat la anus, a întregului tract digestiv.

Țineți ușor respirația și eliberați toate tensiunile reziduale ale corpului în timp ce expirați. Deschideți și închideți maxilarul de mai multe ori pentru a simți tonul mușchilor. Localizați zonele cele mai tensionate din apropierea articulației și frecați-le.

Gestica cu gura și căscă dacă simți nevoia. Mutați limba într-o manieră relaxată în toate direcțiile posibile. Treceți vârful în interiorul și în exteriorul dinților.

Înghițiți . Veți observa că această acțiune vă ajută să produceți salivă; păstrați-l câteva clipe în gură și înghițiți progresiv. Fiți conștienți de micile mișcări pe care le generați și conectați-vă cu aceste senzații în timpul mesei.

Ascultați-vă corpul și încercați să percepeți dacă anumite alimente sau o combinație a acestora vă fac să vă umflați, să vă producă greutate sau să deregleze ritmul scaunelor sau calitatea acestora.

Alte ajutoare pentru sistemul digestiv

Când aveți dorința de a merge la baie, permiteți corpului să elimine deșeurile cât mai curând posibil .

În timpul zilei, mergeți cât mai departe cu pași lungi pentru a crea o mișcare contralaterală fluidă între brațe și picioare. Imaginați-vă în același timp centrul corpului, zona abdominală, ca un prosop pe care îl strângeți datorită mișcării în spirală pe care o puteți genera cu această mișcare contralaterală. Această acțiune vă va ajuta să stimulați peristaltismul .

Deoarece noaptea nu avem o nevoie de energie la fel de importantă ca ziua, încercați să mâncați o proporție mai mare de proteine decât carbohidrații la cină și veți digera mai bine.