5 chei pentru calmarea minții
Daniel Odier
Uneori mintea noastră se învârte fără să se oprească, într-un continuu murmur interior. Datorită acestor cinci strategii putem relaxa psihicul.
Cu câteva micro-practici simple, care durează doar câteva secunde, dar care se repetă pe tot parcursul zilei, putem trece de la efectuarea unor acte inconștiente la o prezență reală, cu mintea încă.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să devenim conștienți de comentariul neîncetat pe care îl facem intern despre toate lucrurile. În capul nostru există un zgomot de fundal continuu , de parcă am asculta la radio. Auzim câțiva comentatori care nu încetează să judece, să evalueze, să mărească acțiunile noastre pentru a construi cu ei un roman ieftin al cărui protagonist suntem noi.
Cum să calmezi mintea și să începi să te relaxezi?
După ce am descoperit această tendință de a „vorbi” viața noastră în loc să o trăim , suntem pregătiți pentru următorul pas: o practică simplă, dar care necesită un efort constant. Mintea este alergică la constrângerile prea puternice și, mai presus de toate, prea lungi în timp.
În schimb, nu aveți nicio problemă să faceți un efort mai mic de un minut. De aceea propunem micro-practici, o tehnică ușoară care poate deveni un joc stimulant și plăcut de fiecare dată când reușim să fim prezenți câteva secunde.
1. Relaxează-te în primele minute ale zilei
Începem de îndată ce deschidem ochii. În pat, în acele prime secunde lucide, ne cufundăm în corp și devenim conștienți de respirație , burta, restul corpului. După o jumătate de minut, ne relaxăm atenția. Ne ridicăm, încercăm să simțim mișcarea și ne relaxăm din nou. Trecând camerele, devenim conștienți de doi sau trei pași pe podea. Ce simțim?
Natura solului, mișcarea corpului în spațiu, contactul progresiv al piciorului cu materia și apoi ne relaxăm. Este foarte important să depuneți un efort minim; dacă încercăm să rămânem prezenți zece minute, îl vom pierde fără să știm când a dispărut. O jumătate de minut este suficientă pentru a da un mesaj precis corpului :
Există mai multă plăcere în prezență decât în automatizare!
2. Ne bucurăm de un duș bun
Pur și simplu trebuie să apreciem plăcerea de a primi apa de pe corp și să ne cufundăm pe deplin în senzația picăturilor care alunecă pe pielea noastră.
3. Luăm micul dejun cât mai calm
Intrăm în bucătărie, deschidem un pachet de ceai sau cafea și respirăm aroma pe care o degajă câteva secunde. Puțin mai târziu am încercat niște cereale. O singură mușcătură luată cu conștientizare deplină, iar apoi ne relaxăm atenția .
4. Ne îmbrăcăm și ne pregătim să ieșim
Care este senzația hainelor pe care le purtăm? Cum s-a schimbat percepția noastră despre spațiu? Când ieșim din casă, am avut deja o duzină de momente de prezență care ne-au schimbat starea de spirit. Nu ne-am proiectat, ne-am făcut griji cu privire la orele care au venit sau ne-am făcut griji cu privire la locul de muncă.
Am fost acolo, prezenți în viață . Cerul ne așteaptă. El ne cere un aspect real, nu pentru a afla dacă avem nevoie de o umbrelă, ci pur și simplu pentru a comunica timp de aproximativ douăzeci de secunde cu albastrul, norii, contrailele lăsate de avioane.
5. Intrăm în muncă fără grabă
Care este comunicarea noastră cu prima ușă pe care o împingem? O putem deschide și închide cu delicatețe și prezență? Prima față pe care o găsim, o putem privi cu adevărat câteva secunde? Care este sunetul vocii noastre? Suntem conștienți de mișcarea corpului nostru în spațiu?
La sfârșitul zilei, vom comunica intens cu realitatea de vreo cincizeci sau șaizeci de ori și asta ne-a dat sentimentul de a fi în viață prin prezență . Este o plăcere pe care o putem împărtăși. După câteva luni făcând această practică zilnică, nivelul nostru de prezență va fi mult mai puternic și viața noastră, mai armonioasă.
