Ce este terapia prin râs și ce beneficii ne aduce aceasta?
Cristina Lopez Conesa
Râsul este o terapie grozavă. Și este că râsul nu este doar distractiv, ci ne oferă un număr mare de beneficii și avantaje foarte sănătoase. Vrei să știi care sunt acestea?
Cine nu este surprins de participarea la o formă de terapie cu singurul și ultimul scop de a râde? În ultimii ani, terapia prin râs, cunoscută și sub numele de gelaterapie, este o tehnică terapeutică foarte populară.
Nu mai căutăm doar să ne vindecăm bolile atunci când le avem, ci căutăm și modalități de a ne îmbunătăți sentimentul de bunăstare , calitatea vieții și starea noastră sufletească, cu efectele preventive care apar, înainte de a exista un motiv care să ne oblige să aceasta.
Cu atât mai mult când devenim din ce în ce mai conștienți de relația care există între emoțiile pozitive și restul corpului nostru în ansamblu, beneficiile sentimentului de fericire și râs devin, cel puțin, un punct de interes și obiectul a numeroase studii psihologic.
Beneficiile râsului
Râsul, precum și alte stări psihologice și sociale, au fost legate de numeroase beneficii pentru sănătate .
De fapt, în urmă cu câțiva ani, termenul psihoneuroimunologie a fost introdus ca un nou domeniu de cercetare, demonstrând interacțiunile care apar între comportament, sistemul nervos, endocrin și imunitar, adică comportamentul și modurile de a ne simți ne afectează la nivelurile chimice ale corpului, cum ar fi neurotransmițători și hormoni.
Un bun control al stresului și o viziune pozitivă asupra propriilor abilități s-au dovedit a fi factori de protecție pentru sănătate. Mai exact, acestea sunt câteva dintre principalele beneficii ale râsului:
- Când râdeți, de exemplu, se stimulează sinteza dopaminei și serotoninei , doi neurotransmițători care contribuie la un sentiment de bunăstare și reduc nivelurile de depresie și anxietate.
- În același timp, sistemul nervos autonom al creierului comunică cu sistemul endocrin, scăzând nivelurile de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, și crescând eliberarea de endorfine , care oferă un efect analgezic.
- Aceste răspunsuri acționează asupra sistemului imunitar prin creșterea numărului de anticorpi , întărind rezistența noastră la o multitudine de boli și ajutând la recuperarea lor.
- De fapt, s-a dovedit că o stare de spirit pozitivă previne durerile de cap, apariția bolilor infecțioase precum răceala tipică și bolile autoimune precum cancerul, reduce hipertensiunea prin îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, poate preveni apariția diabetului de tip 2 și îmbunătățesc tipul 1 și a fost chiar legat de prevenirea atacurilor astmatice, a artritei reumatoide și a regenerării osoase chiar mai rapide în caz de fractură.
Începeți să râdeți! Și de ce nu într-un atelier de râs terapie?
Există diferite tipuri de râs , dar două dintre cele mai studiate sunt repetate și spontane . Interesant este că ambele sunt legate de aceleași tipare cerebrale și, prin urmare, au aceleași efecte la nivel psihofiziologic.
În atelierele de terapie a râsului, una dintre primele faze este efectuarea unei serii de exerciții și dinamici pentru a obține o stare de dezinhibare în care pot apărea aceste tipuri de râs, care pot fi mai întâi repetat și apoi pot deveni spontane.
Fă un mic test, într-una din acele zile în care ai o dispoziție proastă, încearcă să prefaci un zâmbet și vei vedea că doar făcând asta te vei simți mai vesel și poate chiar vei ajunge să zâmbești autentic.
Vei fi mai fericit și vei vedea lucrurile diferit
Râsul presupune desprinderea a ceva din contextul său, găsirea în el a incongruenței care îl face absurd. Din acest motiv, a învăța să râdem de noi înșine ne oferă o viziune mai largă asupra evenimentelor de zi cu zi, a mediului înconjurător și a posibilităților sale, ceea ce ne ajută să reducem stresul.
În plus, simțul umorului are o componentă în principal subiectivă , adică în realitate nu există nimic care să fie amuzant, dar noi suntem oamenii care percepem ceva ca amuzant.
În acest sens, pe termen lung, obiceiul de a râde poate modifica percepția subiectivă pe care o avem despre lume și lucruri, marcând o tendință de a lua probleme cu mai multă distanță , dez-dramatizându-le și ajutându-ne astfel să găsim o soluție mai ușor.
La rândul nostru, aceasta ne oferă o atitudine mai optimistă față de viață și ne face să ne simțim mai capabili să facem față problemelor. Prin urmare, beneficiile se extind chiar și în afara actului de a râde.
Cum este o ședință de terapie a râsului?
Sesiunile de terapie a râsului încep de obicei cu o scurtă introducere în această tehnică și beneficiile acesteia, pentru a crește gradul de conștientizare a spațiului.
Odată localizată, o încălzire începe cu instrucțiuni mai mult sau mai puțin ghidate , cum ar fi mișcări în jurul camerei, mișcări fizice, dansuri, simulare de sunete, grimase … totul funcționează.
Scopul este de a crea un climat de relaxare și încredere care facilitează dezinhibarea și deblocarea, deconectându-se de la gândul judecății care de obicei ne face să reprimăm.
Astfel, odată ce atmosfera este încălzită, pot fi propuse diferite activități și jocuri concepute în mod expres pentru a provoca cele mai mari râsete în rândul grupului, care vor fi, fără îndoială, de tip spontan.
Ședințele de terapie prin râs durează de obicei aproximativ 2 ore și se încheie cu o revenire treptată la starea de relaxare care fusese generată la început și o internalizare a experienței pentru, în cele din urmă, să facem un pooling și să comentăm cum a decurs.
„O zi fără râs este o zi irosită” (Charles Chaplin)
Multe studii au discutat despre beneficiile relaxării și tehnici precum meditația sau atenția, însă beneficiile unui minut de râs au fost echivalate cu cele de 45 de minute de relaxare .
Când se utilizează terapia râsului
În prezent, terapia prin râs este utilizată ca terapie complementară în multe spitale cu copii, pacienți cu cancer sau HIV și, în general, cu internări de lungă ședere, după ce a dovedit că le îmbunătățește prognozele. În plus, este disponibil pentru toată lumea și nu are contraindicații .
Putem începe întotdeauna prin repetarea ei și ce mod mai bun decât să fim în companie pentru a face ca râsul acesta subtil să se transforme în râs!
Referințe bibliografice:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Psihologia sănătății. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001). Umor, râs și sănătate fizică: probleme metodologice și rezultatele cercetării. Buletin psihologic, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. și García, MC (2008). Valoarea terapeutică a râsului în medicină. Medicină clinică, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integrarea umorului în psihoterapie: cercetare, terapie și condițiile necesare pentru prezența umorului terapeutic în relațiile de ajutor. Psihologul umanist, 41, 388-399.
