Recuperează-ți vitalitatea în 21 de zile
Núria Roura
Vă propunem o serie de rutine alimentare și de îngrijire personală și emoțională. Incorporează una dintre aceste modificări în fiecare zi și vei observa diferența
Este crucial să înțelegem că schimbările nu vor fi niciodată eficiente dacă nu vin mână în mână cu dragoste, acceptare și respect pentru noi înșine. Orice experiență de schimbare a obiceiurilor trece prin mai multe etape, fiecare persoană mergând înainte sau înapoi în propriul ritm. Dacă se întâmplă acest lucru, lucrul fundamental este să ne vizualizăm scopul, să ne focalizăm focalizarea pe el și să revenim pe drumul cel bun. Dintre aceste 21 de rutine de hrănire și îngrijire, încorporează doar una în fiecare zi. Dacă în acel ritm nu vă simțiți confortabil, nu se întâmplă nimic, rămâneți cu punctul anterior până când simțiți că îl aveți deja încorporat.
- Ridică-te cu 15 minute mai devreme decât de obicei; Pe spate, cu brațele aproape de corp și ochii închiși, respirați adânc. Fii recunoscător pentru noua zi și vizualizează scopul zilei. Faceți afirmații pozitive („Astăzi va fi o zi minunată”).
- Folosiți un produs de curățare a limbii și beți un pahar de apă caldă cu sucul unei jumătăți de lămâie.
- Bea un suc verde sau un smoothie în fiecare dimineață cu fructe și legume, dacă poți, organice. De exemplu: o pere + o cană de salată sau spanac + câteva frunze de pătrunjel + puțină scorțișoară + câteva frunze de stevie + o cană de apă.
- Pregătiți gustări ușor de luat: fructe proaspete sau deshidratate, roșii cherry, chipsuri de kale, trufe vegane crude …
- Adăugați verdeață crudă (rucola, salată de miel, andive, andive, țelină, spanac) și muguri în fiecare farfurie.
- Creșteți consumul de legume rotunde și rădăcină (dovleac, nap, păstârnac, morcov, praz) fierte, aburite, în creme, coapte …
- Cina înainte de ora 21 sau cât mai curând posibil.
- Bea apă sau infuzii, departe de mese, pentru a nu interfera cu digestia.
- Schimbați sarea comună pentru sarea de mare nerafinată;
- Adăugați semințe la felurile de mâncare: chia și cânepă pentru micul dejun, susan măcinat și semințe de floarea soarelui la prânz și dovleac noaptea.
- Păstrați un jurnal alimentar în care vă notați emoțiile și sentimentele înainte și după fiecare masă.
- Înainte de a merge la culcare, scrieți trei motive pentru care sunteți mândri de voi înșivă și completați propoziția: „Sunt recunoscător pentru …”.
- Exersează recunoștința pe tot parcursul zilei față de cei din jur și față de tine.
- Profitați de weekend pentru a vă crea propriul spa. Folosiți produse ecologice.
- Fă ceva care te face să te simți fericit în fiecare zi: muzică, cântă, întâlnești un prieten …
- Incorporează în fiecare săptămână un aliment sănătos pe care nu l-ai mai încercat niciodată.
- Scrie-ți o scrisoare de dragoste pentru tine cât mai dulce și tandru posibil.
- Sunați un prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme.
- Găsiți o activitate fizică regulată care vă place și care se potrivește stilului dvs. de viață și stării fizice.
- Dacă în ciuda acestor modificări nu vă simțiți bine, eliminați din dietă cele mai inflamatorii sau alergice alimente -gluten (grâu), lactate, ouă, porumb și nuci- timp de patru săptămâni și reintroduceți-le separat, săptămână cu săptămână.
- Bucurați-vă de încorporat și fiți foarte mândri.
zahăr sau îndulcitor artificial pentru îndulcitori naturali, oțet de vin pentru măr și oțet umeboshi.
