6 delicioase smoothie-uri încărcate cu substanțe nutritive

Alegeți unul dintre aceste shake-uri și acordați-vă un moment pentru a vă delecta cu micul dejun sau o gustare. Sănătatea ta va observa.

Smoothie crudă chicha morada

Puteți alege alte fructe de sezon pentru a le savura la cea mai bună aromă și cu toți nutrienții lor. În Peru, chicha morada este o băutură răcoritoare la fel de populară ca cocacola, dar naturală și sănătoasă .

Ingrediente pentru 3-4

• 4 linguri de porumb mov (pudrat)
• Smoothie de ananas
• 3 smoothie cu mere (opțional)
• 3 cuișoare
• Scorțișoară după gust
• Un suc de lămâie
• Îndulcitor (opțional)

Pregătirea

1. Trebuie doar să amestecați toate ingredientele în blender și să le strecurați.
2. Lăsați-l la frigider câteva ore pentru a-l bea rece.

Smoothie de țelină și ghimbir

Dacă nu sunteți obișnuiți să luați piureuri verzi, puteți crește cantitatea de fructe și o puteți modera pe cea de păpădie și țelină ; în timp, inversează proporția pentru a reduce aportul de zahăr și a crește efectul de curățare .

Ingrediente

• 1 buchet de păpădie
• 1 tulpină de țelină cu frunze
• 1 bucată de ghimbir proaspăt
• 2 piersici cu piele (numai dacă sunt organice)
• Un sfert de ananas
• 2 sau 3 pahare de apă minerală

Pregătirea

1. Curățați bine legumele și fructele.
2. Tocăm țelina și ananasul.
3. Scoateți piersica și tăiați-o în sferturi.
4. Măcinați totul în paharul blenderului, împreună cu restul ingredientelor și serviți imediat.

Smooth antioxidant cu căpșuni

Ingrediente pentru 2

• 1 lingura porumb mov (pudra)
• 2 banane
• 150 g căpșuni
• 375 ml de apă proaspătă
• 8 frunze de mentă (opțional)
• 1 lingură ulei de cocos extra virgin (opțional)

Pregătirea

1. Se amestecă toate ingredientele în blender până se omogenizează și se servește foarte rece.
2. Puteți să-l decorați cu plute de cacao sau cu o frunză aromată.
3. Uleiul de cocos oferă aroma sa și îmbunătățește absorbția pigmenților antioxidanți.

Yulia Khlebnikova-unsplash

Smoothie de castravete super nutritiv

Ingrediente pentru 2 persoane

• 2 pere
• 1 bucată de ghimbir
• O jumătate de grămadă de spanac proaspăt
• 1 mână de mazăre încolțită (8-10 cm, cu întregul mugur verde)
• 1 castravete mic cu piele (organic)
• 1 linguriță semințe de chia
• 2 sau 3 pahare de apă minerală

Pregătirea

1. Spălați bine fructele și legumele.
2. Tocăm pere și castraveți.
3. Bate totul împreună în paharul blenderului până obții un shake gros.
4. Pentru a-l face și mai hrănitor, puteți adăuga o lingură de grâu verde praf.

Truong-unsplash

Smoothie cu pere și spanac

Acest smoothie este o opțiune bună pentru a începe cu smoothie-uri verzi datorită catifelării sale. Vă oferă doze bune de minerale precum potasiu, calciu, magneziu și fier.

Ingrediente

• 2 pere
• 2 căni de apă de cocos
• O jumătate de grămadă de spanac proaspăt
• Un pic de agave sau 3-4 curmale fără sâmburi

Pregătirea

1. Spălați perele și legumele.
2. Puneți toate ingredientele în paharul blenderului cu apă de nucă de cocos și măcinați-le toate împreună.
3. Serviți imediat.

Monika-unsplash

Smoothie de fructe bogat în antioxidanți

Zahăr de nucă de cocos nu este crud, dar este pur. Este o adevărată revoluție a îndulcitorilor, deoarece indicele său glicemic este foarte scăzut. Se extrage din nectarul florilor arborelui de cocos. Consistența sa este similară cu cea a zahărului brun . O puteți folosi atât pentru a vă face cafeaua sau ceaiul mai dulce, cât și pentru orice tip de rețetă.

Acest smoothie combină portocaliul cu caqui și afine, ceea ce îi conferă o mare capacitate de a combate oxidarea celulelor .

Ingrediente

• Sucul a două portocale
• 1 curmale
• 100 g afine
• Pofta de jumătate de portocală
• 1 lingura de zahar de cocos

Pregătirea

1. Curățați curmala și tăiați-o.
2. Spălați afinele.
3. Strângeți două portocale. Asigurați-vă că nu sunt reci de la frigider. Radeți pielea uneia dintre jumătăți.
4. Puneți toate ingredientele într-un castron, amestecați totul cu un mixer electric și serviți în continuare.

Flipboard