Calmați-vă și concentrați-vă cu un exercițiu simplu
Sau Haleluiya
Pentru a cultiva o minte calmă, ai nevoie doar de atenția și respirația ta, care reflectă întotdeauna dacă suntem agitați sau calmi.
Atragerea atenției asupra respirației este o resursă eficientă la dispoziția tuturor. Ne duce la experiența directă, la viața însăși, deoarece ne amintește că suntem în viață. Ne întoarce în corp, în prezent.
Textele budiste antice comparau meditația cu îmblânzirea unui elefant. În acele zile animalul era legat de un stâlp cu o frânghie puternică și elefantul petrecea zile măturând, lovind cu piciorul … Antrenorii l-au abordat doar când a acceptat situația lor și s-a liniștit . Apoi frânghia putea fi slăbită și diferite sarcini învățate.
Respirația ne conduce la experiența directă, la viața însăși; ne amintește că suntem în viață
Elefant sălbatic simbolizează mintea : este mare și ocupă atât de mult spațiu în experiența noastră că vom vedea cu greu alte nuanțe ale ființei noastre, cum ar fi inima sau senzații corporale. Coarda este atenție, concentrare, concentrare; care leagă elefantul de un singur obiect. Atenția este, de asemenea, o parte a minții: o folosim pentru a observa mintea. Iar polul este obiectul meditației , în acest caz respirația.
Mindfulness în 5 pași
Pentru a cultiva o minte calmă, vedem că o persoană are nevoie doar de respirația și atenția sa . Dar de ce respirația? În practica conștientizării căilor respiratorii, nu depinde de factori externi, așa cum ar fi cazul dacă atenția ar fi concentrată pe o lumânare sau pe o tămâie. Mai mult, respirația nu este un proces intelectual sau conceptual. Ne duce la experiența directă, la viața însăși, deoarece ne amintește că suntem în viață.
Exercițiu: echilibrarea respirației
- Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu spatele drept și umerii relaxați și începeți cu câteva respirații naturale.
- Cu degetul mare închideți nara dreaptă și expulzați tot aerul prin nara stângă.
- Inspirați prin nara stângă și închideți-o cu degetul inelar.
- Expulsați aerul prin nara dreaptă.
- Inspirați prin dreapta și țineți-vă respirația.
Ați finalizat un ciclu de respirație de nadi suddhi pranayama . Repetați acest lucru pentru câteva minute. Puteți începe numărând încet până la patru la fiecare pas.
