5 pași pentru a renunța la fumat definitiv
Dr. Cristina Pellicer
Dacă vrei cu adevărat să uiți de tutun, ești deja sigur de cea mai mare parte a succesului. Puteți obține restul urmând acest mini-ghid
Felicitări! Luarea deciziei de a renunța la fumat este un pas foarte important . Ați decis să vă gândiți la sănătatea voastră și să vă îmbunătățiți stilul de viață și acest lucru este admirabil, dar este doar primul pas.
Uneori voința nu este suficientă pentru a îndrăzni să lase în urmă această periculoasă dependență fizică și mentală sau pentru a ține la distanță sindromul de sevraj, anxietatea, nervozitatea, gândurile recurente, insomnia sau iritabilitatea. Există o modalitate de a facilita acest proces?
Nu mai fuma pas cu pas
Renunțarea la fumat poate fi foarte ușoară dacă știi cum. Vă lăsăm cu 5 pași care vă vor ajuta să renunțați la fumat și să facilitați schimbarea.
1. Fii foarte clar despre lucruri
Dacă vrei să renunți la fumat, primul pas este să fii pe deplin convins . În caz contrar, recidiva este mai mult decât probabilă. Există terapii naturale care ajută la încheierea cu succes a acestei decizii dificile. Unele, cum ar fi acupunctura sau auriculoterapia, reduc riscul creșterii în greutate atunci când renunțați la fumat.
2. Cunoașteți beneficiile renunțării la fumat pentru sănătatea dvs.
Speranța de viață este cu 10 ani mai mică la fumători. Dar beneficiile renunțării nu întârzie să apară și cresc în timp.
La 20 de minute, de exemplu, tensiunea arterială începe să se normalizeze . După câteva săptămâni gustul și mirosul se recuperează și respiri mai bine. Și riscul de cancer pulmonar scade de la an la an: la zece, riscul de a muri din cauza acestuia este deja jumătate din cei care continuă să fumeze. De asemenea, acestea scad riscul de cancer laringian și pancreatic și egal cu cel de a suferi de insuficiență coronariană.
A fi conștient de aceste beneficii poate fi foarte util în afirmarea ta în decizia de a renunța .
3. Sprijiniți-vă pe alte mici schimbări sănătoase
Aceste mici modificări sunt importante:
- Fără toxine. Se beau 2 pahare de apă caldă pe stomacul gol și cu micul dejun sucul de 1 măr, 2 morcovi și 2 ramuri de țelină. Elimină toxinele și senzația de ușurință te ajută să persiste.
- Respiră bine. Recâștigați controlul plămânilor urmând regula 6-3-9: luați aer timp de 6 secunde, țineți-l și expirați încet timp de 9. Repetați timp de 10 minute. Mai calm. Uleiul esențial de lavandă pentru a vă ajuta să se relaxeze. Puneți 2 picături pe încheieturi și inspirați-i mirosul în timpul zilei, de câte ori aveți nevoie.
- Apetitul la distanță. Mănâncă fructe, legume și cereale integrale. Antioxidanții săi favorizează purificarea și saturația fibrelor. De asemenea, adăugați scorțișoară la rețetele dvs. pentru a diminua dințiul dulce.
4. Terapii naturale care te vor ajuta să renunți la fumat
În timpul încetării este important să cultivați relaxarea mentală, fizică și emoțională. Acest lucru se realizează cu tehnici de relaxare (respirație conștientă, meditație, yoga), tehnici manuale (quiromasaj, reflexologie, masaj …), exerciții fizice sau psihoterapie.
Există, de asemenea, alte tehnici care pot fi foarte eficiente:
- Acupunctura. Alături de auriculopunctură și presopunctură, este una dintre cele mai susținute de dovezi științifice . Folosind ace, semințe sau mâini, acupuncturistul acționează asupra punctelor corpului în care chi sau energia vitală sunt blocate sau circulă slab, promovând astfel mecanisme de auto-vindecare.
- Hipnoterapie Forma sesiunii depinde de fiecare specialist, dar în general, pornind de la o stare de încredere și relaxare , se creează o „ancoră”. O legătură se stabilește cu un obiect care este întotdeauna la îndemână sau cu o parte a corpului și i se dă puterea, atunci când este atinsă sau activată, de a trezi senzații plăcute precum securitate, încredere, relaxare … Există, de asemenea, alte tehnici care vizează recodarea subconștientului. .
Utilizarea unei terapii sau a alteia depinde de preferințele fiecăruia. Desigur, pot fi combinate pentru rezultate și mai bune.
5. Vitamina C este marele tău aliat
Pentru o persoană convinsă că vrea să renunțe la fumat, aportul de vitamina C poate ajuta foarte mult . Produce o relaxare mai mare și o dispoziție mai bună, care ajută la oprirea fumatului.
Doza recomandată de vitamina C este de 1 până la 3 grame pe zi. Luați-l preferabil dimineața, deoarece există persoane care îl iau după-amiaza cauzează insomnie.
