Exerciții pentru prevenirea miopiei și îmbunătățirea vederii
Jaume Pauné
Le poți face la serviciu sau acasă, ai nevoie doar de câteva minute pe zi și ochii tăi îți vor mulțumi cu sănătate și bunăstare
Miopia este cea mai frecventă problemă oculară de astăzi, deoarece ochiul trebuie să lucreze mai mult pentru a vedea de aproape decât de departe. Există exerciții și obiceiuri simple care sunt în mâna ta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea ochilor.
De făcut la locul de muncă
· Nu vă apropiați prea mult de hârtie: lăsați aproximativ 40 cm între ochi și foaie când scrieți sau citiți.
· Așezați computerul sub ochi: trebuie să fie la lungimea brațului (aproximativ 50 cm) și la centrul ecranului, puțin sub ochi.
· Faceți o pauză din când în când: relaxați-vă ochii la fiecare 20 de minute, ridicați privirea, concentrați-vă pe ceva îndepărtat, clipiți și reveniți la lucru.
· Utilizați lumină naturală (dacă puteți): ideal este să folosiți lumină naturală , deși puteți alege și lumini apropiate de lumina zilei, cu un indice de redare a culorilor (iRc) mai mare de 90% și o temperatură a culorii mai mare de 5000 ° K.
· Mențineți o postură bună: mențineți coloana vertebrală verticală și relaxată, cu oasele așezate bine sprijinite pe scaun, evitând răsucirile și răsucirile.
· Relaxați-vă și odihniți-vă ochii: opriți-vă și mișcați-vă la fiecare oră. Priviți printr-o fereastră sau la distanță și faceți mișcări ușoare ale ochilor de la dreapta la stânga, departe și închideți capacele pentru câteva secunde pentru a relaxa ochii. Puteți aplica, de asemenea , tehnica de bătut : acoperiți orificiile ochiului cu palmele cupate, împiedicând intrarea luminii și, fără a apăsa ochii, simțiți căldura mâinilor pe pleoape.
Antrenează-ți vederea acasă
· Pentru a vă concentra mai bine: la o distanță minimă de 3 m față de un calendar de perete și ținând în mână un calendar de buzunar pe care îl putem vedea clar, faceți schimbări de privire îndepărtate. Combinați cu respirația, expirând de fiecare dată când vă uitați în altă parte și inspirând când priviți cu atenție. Faceți 20 de schimbări și ajungeți să priviți de departe.
· Mușchii ochilor: stați cu spatele drept, cu mâinile pe genunchi și cu capul îndreptat înainte. Ține-ți capul nemișcat, mișcă-ți ochii pentru a privi cât mai bine spre dreapta. Rămâneți în această poziție aproximativ 2 secunde și apoi mișcați încet ochii spre stânga unde căutați încă 2 secunde. Apoi desenează un cerc mișcându-ți ochii într-o direcție și apoi în cealaltă, având grijă să nu te forțezi să eviți stresul vizual.
· Privire globală: stabiliți un punct îndepărtat și începeți să mergeți spre el, observând și conștientizând modul în care obiectele laterale sunt văzute în mișcare. Cheia este să vă relaxați viziunea și să vă relaxați, schimbându-vă modul de privire într-unul global.
