6 sfaturi cheie dacă sunteți diabetic
Chiar dacă ați fost diagnosticat cu această boală, calitatea vieții dvs. poate fi foarte mare dacă urmați anumite recomandări.
Când diabetul este deja stabilit, primul lucru de făcut este să încercați să reglați greutatea . Dar sunt mai multe reguli de urmat.
Diabet: cum să vă îmbunătățiți calitatea vieții
Vă oferim sfaturile necesare care vă vor ajuta să trăiți mai bine dacă aveți diabet.
Este indicat să urmați orele regulate de masă și să nu le faceți foarte mari, pentru a nu supraîncărca pancreasul.
Carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie ar trebui să fie principala sursă de energie, dar acest lucru este influențat de modul în care alimentele sunt combinate și gătite. Aceste măsuri vă pot ajuta:
- Mai multe fibre: includeți alimente bogate în fibre în fiecare masă, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și fructele (fructoza lor nu produce genul de vârf rapid de glucoză pe care îl produce zaharoza din zahărul rafinat). Fibrele nu numai că reglează absorbția glucozei, ci ajută și la controlul colesterolului.
- Gătit în condiții de siguranță: nu gătiți prea mult farinacee, cum ar fi pastele, orezul sau legumele.
- Îndulcitori: evitați zahărul și nu abuzați de îndulcitorii sintetici.
Ar trebui să mâncați alimente proaspete, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și să luați puțină sare; beți multă apă și evitați băuturile răcoritoare cu zahăr.
Este important să creșteți activitatea fizică. Cel mai de dorit este între 30 și 60 de minute pe zi de activitate aerobă. Exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză, scad colesterolul și trigliceridele și te ajută să slăbești.
Hormonii legați de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, cresc concentrațiile de glucoză din sânge. Yoga, de exemplu, s-a dovedit că îmbunătățește atât controlul glicemiei, cât și funcțiile pulmonare la diabetici.
Băile alternative (apă caldă și rece) sunt ideale pentru a îmbunătăți microcirculația, în special a picioarelor, picioarelor și mâinilor.
