Cea mai bună postură pentru dormit

Adoptarea unei poziții bune în pat nu numai că oferă corpului tău odihna binemeritată, ci și previne bolile

Experții în posturologie recomandă să dormiți pe partea stângă , mai degrabă decât pe spate sau stomac, deoarece îmbunătățește funcționarea pancreasului, a stomacului, a inimii și a sistemului limfatic . Această poziție nu numai că facilitează un somn odihnitor, dar previne și tulburări grave, cum ar fi Alzheimer și alte boli neurologice.

Motivul este că această poziție permite deschiderea canalului limfatic care elimină reziduurile potențial toxice pentru creier. În cazul femeilor însărcinate , acest sfat trebuie respectat cu strictețe: pe partea dreaptă este vena cavă, cea mai mare venă din corp prin care circulă un flux semnificativ de sânge. Stând întins pe partea stângă, evităm presiunea greutății corpului pe această venă, favorizând alimentarea cu sânge a placentei și oferind o cantitate mai mare de oxigen și substanțe nutritive pentru bebeluș.

În timpul somnului, creierul se scaldă în lichid cefalorahidian și lichid interstițial. Aceasta se curăță de deșeurile metabolice produse în timpul zilei în poziție în picioare.

Obiceiuri bune pentru un somn profund

Pentru a adormi, nu există altceva decât să urmăm obiceiuri sănătoase care, încorporate în rutina noastră, vor elimina pentru totdeauna temuta insomnie.

· Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Evitați să dormiți mai mult în weekend, acele ore suplimentare vă vor destabiliza ciclul de somn și vă vor face mai greu să vă treziți luni.

· Evitați alcoolul în orele dinaintea somnului. Deși la început se pare că acționează ca un sedativ, rezultatul este un somn mai ușor și mai puțin odihnitor. Cafeaua și tutunul influențează, de asemenea, calitatea somnului. Sunt stimulante, cresc numărul trezirilor pe timpul nopții și scad timpul total de somn.

· Camera trebuie să fie uscată și temperatura trebuie să fie adecvată. Temperaturile ridicate deranjează odihna. Să acordăm o atenție specială saltelei și pernei.