7 meditații anti-stres pentru orice moment al zilei
Laia Montserrat
Când trăiești fără să fii atent la ceea ce faci, energia se pierde și tensiunea este alimentată. Aceste scurte meditații vă vor ajuta să vă curățați mintea și să vă recâștigați calmul.
M-am trezit în această dimineață și înainte să pun piciorul pe podea, organizasem deja micul dejun pentru copii, am discutat cu partenerul meu, am scris o parte din raport și am făcut lista de cumpărături. Cu asta mi-a fost dor de lucruri precum: întinderea și simțirea corpului trezindu-mă, spunându-i buna dimineață soțului meu într-un mod iubitor sau simțind bucuria de a mă trezi într-o nouă zi.
Trăim viața prea preocupată de lucrurile pe care trebuie să le facem. Timpul pare să se scurte, iar mintea este ocupată cu griji și treburi constante. Uneori chiar te gândești la ceva repetitiv, dând naștere unor bucle de gândire care ne prind și ne împiedică să ne gândim la lucruri cu adevărat utile.
Timp de multe secole, tehnicile de meditație au oferit soluții la prostii de zi cu zi. Aceste soluții trec prin exerciții fizice, se antrenează.
În ultimii ani, studiile științifice au arătat că unele dintre aceste tehnici, luate din contextul lor spiritual, sunt foarte eficiente în combaterea stresului și anxietății . Mindfulness sau mindfulness se bazează pe aceste studii și propune utilizarea diferitelor exerciții în viața de zi cu zi.
Mindfulness pentru a trăi mai calm
Zen a subliniat întotdeauna că este necesar să trăim viața dintr-un alt punct de vedere , mai integrat. Acum știm științific cât de corecte sunt instrucțiunile sale.
Unul dintre secretele pentru a trăi mai liniștit și cu mai puțin stres este să trăiești mai mult în momentul prezent. Cu siguranță îți amintești un moment în care ai fost concentrat pe o activitate. Adică foarte concentrat, fără să simt că timpul trece.
Experiența este foarte plăcută. Totul curge, te simți bine, confortabil cu ceea ce faci, chiar dacă este dificil. Energia voastră internă este concentrată pe o țintă.
În acele momente nu există dispersie. Ceea ce faci te relaxează sau, mai degrabă, nu te stresezi să o faci. Poate fi citirea unei cărți interesante, DIY, grădinărit sau orice activitate vă place. Trebuie să înveți să amplifici această experiență pentru a profita la maximum de zi cu zi. Aceasta este ceea ce mindfulness a învățat să îmbunătățească stresul.
Pentru a face acest lucru, este convenabil să căutați momente zilnice în care să vă antrenați să simțiți ceea ce simțiți deja spontan în acele momente de concentrare. Este important să mențineți stresul scăzut, astfel încât să nu fie dăunător sănătății. Stresul este una dintre cele mai mari cauze ale suferinței și se află la originea multor probleme psihofizice.
Vom vedea cum să efectuăm câteva exerciții zilnice care ajută la mai multă seninătate și la reducerea stresului.
Meditații scurte pentru a depăși stresul
Propun două tipuri de exerciții . Unele de făcut în orice moment al zilei: decideți când. Altele, asociate cu activitățile zilnice.
Primele sunt pe care le puteți folosi ori de câte ori puteți și să le integrați în fiecare zi, cât aveți nevoie. Secundele sunt folosite pentru a profita de momentele care vi se par banale și pentru a profita la maximum de ele.
1. Lasă-ți gândurile să plece
Stați două sau trei minute și urmăriți ce se întâmplă în mintea voastră. Cu siguranță ceea ce vedeți te va supăra, deoarece de obicei există multe gânduri care sărit nebunește și necontrolat …
Nu disperați și nu vă mâniați. Uită-te la ei cu drag. Ca niște copii obraznici. Nu vă judecați sau analizați conținutul. Antrenează-te să urmărești fără să participi …
De exemplu, te găsești gândindu-te la ce să-i spui șefului tău, respiri adânc și nu construiești conversația! Relaxați-vă și lăsați gândul să treacă . Apoi va apărea un altul, de exemplu, că trebuie să cumperi lucruri pentru cină. Faceți același lucru: nu începeți să scrieți lista de cumpărături. Respirați adânc și lăsați-l să treacă, fără a povesti sau adăuga nimic. Recunoașteți-l și eliberați-l.
Aceasta este o tehnică puternică pentru calmarea minții, deși necesită practică. În Zen spunem că vede gândurile ca niște nori trecători. Înveselește-te! Merită efortul.
2. Respiră
Pare un lucru mic să te oprești să respiri … respiri toată ziua! Dar tocmai de aceea vi-l propun. O faci automat și, de multe ori, superficial.
Luați câteva momente pentru a respira adânc , trei sau patru. Apoi simțiți-vă pur și simplu respirația, aerul care intră și iese, fără alte întrebări, fără să doriți să faceți nimic cu el … bucurându-vă de faptul că trăiți și respirați. Bucurați-vă de influența mișcării sale. Fără a judeca dacă respirați bine sau rău, fără a dori să urmați vreo tehnică. Simțiți-vă că tot corpul respira.
Acest exercițiu ajută la controlul stresului . Când vă simțiți confortabil să o faceți, va fi marele vostru aliat. Îl puteți folosi înainte de o întâlnire, când fiica dvs. varsă piureul pe covor, când întâlnirea dvs. întârzie … Este util în multe circumstanțe. Acolo!
3. Mergeți încet
Știu deja. Ești grăbit și multe lucruri de făcut. Dar cu siguranță nu se va întâmpla nimic rău dacă vă acordați câteva minute de mers lent . Doar încetinește mersul. Dacă ai fi la viteza 10, mergi la 6; dacă îndrăznești, la 4. Trei minute gustă-ți marșul.
Simțiți mișcarea, ritmul, propria cadență. Observați pașii voștri pe sol și aerul de pe față, sau soarele, sau frigul sau orice altceva în acel moment pe care îl simțiți, dar simțiți. Să mergi încet înseamnă să te reconectezi cu pământul și cu cerul, este să fii din nou prezent în gestul tău.
Puteți face acest exercițiu cu orice ocazie , atâta timp cât vă amintiți. Când aveți practică, o puteți folosi în momente cheie, când vă adresați ceva important.
4. Înainte de a te ridica
Când vă treziți, fie în mod natural, fie cu ceasul deșteptător, luați trei minute înainte de a vă ridica. Culcați-vă pe spate, simțind cearșafurile și corpul odihnindu-vă confortabil pe pat. Respirați adânc mai multe, expirați complet, fără a reține nimic.
Nu vă gândiți la ce trebuie să faceți în timpul zilei, nu lăsați niciun gând să vă fure acest moment. Doar respira. Simțiți-vă corpul bine viu. Mulțumesc vieții pentru posibilitatea de a trăi această nouă zi. Zâmbet.
5. Când te speli pe dinți
O faci automat în fiecare zi de mai multe ori. Cu toate acestea, este foarte important pentru sănătatea și bunăstarea ta. De ce nu o facem cu conștientizare și bucurându-ne?
Periajul dinților începe când ridicați periuța de dinți și puneți o pastă de dinți pe ea. A respira Simțiți peria în mână. Puneți pasta de dinți necesară, nici mai mult, nici mai puțin. A respira Simțiți peria în gură. A respira Simțiți-vă mișcările și fiecare dinți și molari. Nu te grăbi, fă- ți timp să ai grijă de tine și de gură.
De asemenea, periați limba, ușor. Observă ce simți. A respira Gustul pastelor, spuma care s-a format, gingiile, limba. Este o lume a senzațiilor. Clătiți cu atenție. A respira Simțiți prospețimea apei și prospețimea gurii curate. A respira În timp ce faceți acest exercițiu, nu permiteți gândurilor dvs. să vă ducă oriunde dincolo de gură și periuță. Simțiți … și respirați.
6. Mănâncă cu atenție
Luați o mandarină în mâini și închideți ochii. Simțiți-i textura și greutatea. Curățați-l fără să deschideți ochii. Observați cum iese pielea și textura din interiorul acesteia apare. Miroase. Separați o felie, simțiți-o. Observați cum în gură trebuie să mușcați în el pentru a elibera sucul.
Mestecați calm, savurați. Mănâncă fiecare segment permițându-te să fii surprins de fiecare dată de aroma sa.
7. Când îți dai jos pantofii
Vii acasă după o zi lungă și vrei să -ți eliberezi picioarele de pantofi . Nu o face oricum. Faceți-vă timp să vă uitați la picioare cu pantofii în timp ce tușiți. Luați un pantof în mână și scoateți-l. Simțiți eliberarea. Faceți același lucru cu celălalt.
Pantofii au fost alături de tine toată ziua: depozitează-i cu respect . Stai jos și masează ușor fiecare picior. Respirând adânc, odihnind plantele, primindu-le în mâini și oferindu-vă dragoste. Fii recunoscător picioarelor tale că te-au sprijinit în timpul zilei și ți-au permis să mergi. Cinci minute vor fi suficiente pentru orice și vă puteți încălța știind că ziua dvs. de muncă s-a încheiat cu adevărat.
