„Nimic nu se va schimba dacă nu te schimbi”

Aida Garcia

Gio Zararri colectează în cartea sa „Arta de a avea grijă de tine” instrumente pentru a da puțină lumină momentelor întunecate care cauzează probleme mentale precum anxietatea.

Situațiile dificile pe care ni le prezintă viața sunt, de obicei, impulsul care ne-a lipsit pentru a prelua controlul și a căuta calea bunăstării noastre reale. Lăsându-ne purtați de societatea căreia îi aparținem, reușim să ne bucurăm de vremuri bune, dar culegem și boli care ne limitează viața de zi cu zi. Anxietatea și depresia sunt un exemplu clar.

În cartea Sfârșitul anxietății, Gio Zarrari ne-a ajutat să înțelegem mai bine anxietatea și depresia. Acum, cu Arta de a avea grijă de tine (Vergara), el dorește ca noi să înțelegem că cea mai importantă sarcină pe care o au oamenii este să ne îngrijim de noi înșine, pentru că numai așa vom putea să menținem armonia și să eliminăm problemele și durerea din viața noastră. De aceea a creat acest manual, în care prin paginile sale explică diferite tehnici eficiente și simple, la care el însuși a recurs - și face - pentru a face față anxietății. Și este că „pentru a atinge orice obiectiv va fi întotdeauna necesar să faci un prim pas”.

-După succesul „Sfârșitul anxietății”, ați crezut că datorați cititorilor să explice în detaliu metodele voastre de a face față acestei boli?
- Personal, consider că cel mai mare succes al cărții a fost să știu, mulțumită multor cititori care m-au contactat, cum această publicație a ajutat la îmbunătățirea vieții multor dintre acești oameni.

În el am explicat cum poate fi tratat, împreună cu unele remedii și tehnici, pe baza propriei experiențe, dar nu am intrat în detaliile tulburării în sine sau care au fost cele mai bune instrumente pentru a trata acest tip de probleme emoționale, lucru care a făcut Am încercat să detaliaz în noua mea carte „Arta de a avea grijă de tine” (Vergara).

Experiența mi-a arătat că anxietatea se poate întoarce și pot recunoaște, de asemenea, că există circumstanțe sau elemente care facilitează mult acest lucru. Prin urmare, și știind cât de rău este, m-am gândit să scriu o carte care să ajute la prevenirea ei, precum și să reacționeze dacă apare din nou.

După cum puteți vedea din titlu, am subliniat necesitatea pe care o vom avea întotdeauna să avem grijă de noi înșine. O datorie pe tot parcursul vieții, deoarece nu există o acțiune mai importantă de care să ne bucurăm decât să învățăm și să știm să avem grijă de noi înșine.
- Aceste exerciții ar putea fi aplicate altor probleme mentale?
-Intru totul. În noua mea carte, încerc să arăt, în cel mai simplu mod posibil, cum apar și se mențin aceste tipuri de probleme emoționale.
Nimeni nu se naște învățat și, în mod normal, viața ne arată și demonstrează multe dintre aceste lecții. De aceea, din propria mea experiență și cercetare, am încercat să expun care sunt principalele ingrediente din spatele unor tulburări atât de frecvente astăzi ca anxietatea sau depresia.

Pentru a fi fidel mie, cunoștințelor mele și cititorilor mei, am intrat în detaliile anxietății, să pot recunoaște motivele și elementele care activează această problemă și astfel să o pot preveni. Sau în cazul în care trebuie să o suferim, să putem conta pe cele mai bune instrumente (dovedite științific) pentru a o trata.
Dacă înțelegem din ce sunt făcute și cum apar aceste probleme, putem înțelege, de asemenea, că acțiunile și obiceiurile sănătoase le vor ține departe de noi.
-Cât scriai, ai retrăit situațiile în care ai suferit o criză?
-Da și chiar le-am trăit. Există persoane mai predispuse să sufere de aceste dificultăți, cum ar fi tulburarea de anxietate, iar eu sunt unul dintre ele. Am avut de-a face cu el în diferite ocazii și cu diferitele moduri în care este prezentat, iar multe dintre exercițiile despre care vorbesc le-am pus în practică, de asemenea, în timp ce scria cartea. În acest fel, simțind și punând în practică ceea ce spun și încercând să surprindem relația directă pe care o au aceste tipuri de obiceiuri în calitatea vieții noastre, în special în fața anxietății și a stresului.

-Și cum te-ai simțit?
-În timp ce puneam în practică aceste exerciții, am observat și am simțit că, indiferent de dificultatea momentului, era posibil să deținem și să menținem controlul.
A existat o relație directă între acțiunea și reacția mea și felul în care mă simțeam. O îngrijire personală mai mare, o bunăstare fizică, mentală și emoțională mai mare, și astfel am recunoscut și care dintre acțiunile pe care le detaliu în carte au fost cele mai indicate pentru mine, cele care m-au făcut să mă simt mai bine, instrumentele mele personale pentru viață.

După cum am încercat să explic, aceste exerciții pot fi folosite atât pentru a reacționa la o problemă, cât și pentru a o preveni, și de aceea le-am împărțit în acțiuni: instrumente pe care le putem transforma în obiceiuri care ne vor face să ne simțim mai bine și să ținem la distanță aceste probleme. emoţional. Și reacții: acțiuni mai concrete și mai specifice care fac cu adevărat diferența atunci când experimentăm acest tip de problemă.

„Putem acționa împotriva unor factori care declanșează anxietatea”

Există mulți factori foarte personali care influențează atunci când declanșează o criză de anxietate, potrivit autorului The Art of Neglecting You. "Există factori pe care putem face puțin, cum ar fi acele experiențe, experiențe dureroase, pierderi sau traume trăite. Dar există și alte motive pe care putem acționa, cum ar fi neglijența personală", spune Gio. El împarte aceste neglijări personale în:

• Neglijând corpul nostru. Consumul de droguri, un stil de viață sedentar, o dietă slabă sau lipsa de odihnă sunt câțiva dintre principalii factori pe care îi putem schimba și îmbunătăți.
• Ne neglijând mintea. Jocul cu emoții puternice, cum ar fi frica sau tristețea, acceptarea mai mult decât partea noastră, umplerea vieții noastre cu stres, vinovăție sau responsabilități. Mergeți împotriva viselor și idealurilor noastre sau nu reușiți să ne dezvoltați stima de sine. Toate acestea sunt situații care ne vor afecta foarte negativ în viață și trebuie să participăm.
• Neglijând mediul nostru. A trăi într-un mediu care ne rănește și ne ține agitați, înconjurându-ne de oameni care ne provoacă disconfort sau în situații care nu au nicio legătură cu ceea ce suntem. Neglijarea celor dragi și cultivarea emoțiilor precum vinovăția, ura sau furia sunt elemente care, dacă nu sunt luate în considerare, ne vor face imposibil să ne bucurăm de viață.

-Dintre toate tehnicile pe care le împărtășești, care au fost cei mai buni aliați ai tăi în momentele dificile?
-Dacă ar trebui să aleg una, aș rămâne cu exercițiile fizice, aș elimina toate acele substanțe (cum ar fi drogurile și excitatorii) care ne sporesc problemele mentale și emoționale sau ne vom bucura de o dragoste mai mare și mai bună pentru viață, pentru sine și pentru ceilalți .

-Ce ți-au adus?
-Equilibru, claritate mentală și fizică, energie, calm, bucurie, pace … Multe senzații și emoții care cu siguranță au promovat o reacție mai relaxată și mai pozitivă, și mai puțin anxioasă și mai temătoare față de viață.

- Îi mai folosești?
-De fapt, în fiecare zi fac unele dintre aceste exerciții aproape fără să-mi dau seama. Și este că puteți transforma cu ușurință aceste acțiuni în obiceiuri zilnice. Fii sigur că te vor ajuta să te bucuri mai mult de viață.

-Iubirea este un remediu infailibil?
-Sigur, dragostea este unul dintre cele mai bune remedii pentru orice problemă, deoarece nu există o emoție mai sănătoasă și mai pozitivă.

Iubirea este o emoție care se naște odată cu viața, deoarece aceasta acționează ca un analgezic la mamă împotriva uneia dintre cele mai puternice dureri care există, cea a nașterii. Prin secretarea unor doze puternice de oxitocină, creierul ei modifică și activează instinctul matern, un impuls care determină mama să înceteze să se concentreze asupra ei și asupra copilului ei, care va depinde de ea pentru a supraviețui.

Iubirea generează multe schimbări în noi, instigându-ne să gustăm și să savurăm viața, făcând în același timp durerea mai suportabilă.

-Când citesc în carte că trebuie să forțezi un zâmbet, chiar dacă inima plânge, pentru că este benefică, mă gândesc: „Asta nu este o emoție? Nu se presupune că acest lucru este negativ, deoarece adevăratele motive pentru acea durere sunt chisturile?

După cum spuneți, prin inventarea emoțiilor, singurul lucru care se realizează este că acestea devin mai puternice, deoarece nu putem înșela niciodată o emoție cu rațiunea noastră, ele nu funcționează la fel. Micul control rațional pe care îl exercităm atunci când avem de-a face cu tulburări precum anxietatea sau depresia este un exemplu clar.

Când am vorbit despre forțarea zâmbetului când ne simțim prost, mă refeream la faptul că există senzații care contracarează efectele negative ale altor emoții, cum ar fi zâmbetul, o acțiune care generează emoții contrare fricii și tristeții și ne ajută să nu ne părăsim pe noi înșine trage de acestea.

Dacă trebuie să suferim, trebuie să învățăm să trăim cu durerea într-un mod sănătos, astfel încât să nu ne lăsăm lăsați de angoasă sau tristețe și să putem asculta mesajul pe care acele emoții vor să ni-l arate. Atunci ar trebui să încercăm să forțăm un zâmbet, chiar dacă ne pare rău și poate părea complicat, înțelegând că, cu acea acțiune simplă, putem face diferența și ne putem oferi capacitatea de a asculta ceea ce durerea vrea să ne spună, fără a ne limita la plâns sau a ne plânge, fără a ne limita la lăsându-ne conduși de situație.
Un gest simplu care ne va ajuta inimile să înțeleagă că, deși suferim și este dureros, intenția noastră este să depășim această situație și să ne îmbunătățim. Recunoașterea acestei intenții de schimbare înseamnă opusul dorinței de a ne înșela.

-În carte vorbești și în mai multe ocazii de distragere a atenției, de învățare a trăirii cu problema … Și de ce să nu cauți originea problemei pentru a lucra la ea?
-Găsirea originii și lucrul la problemă este și va fi întotdeauna scopul nostru, dar cu siguranță va fi foarte greu sau imposibil de atins dacă nu învățăm să trăim cu aceste emoții complicate într-un mod mai sănătos și mai realist.

Distragerea atenției, recunoașterea oportunităților pe care ni le oferă această problemă sau învățarea de a gestiona mai bine emoțiile sunt câteva dintre acțiunile care ne vor ajuta să atingem acest obiectiv final: ascultați mesajul pe care îl aduc emoțiile noastre cu ele, astfel încât să putem realiza o Schimbare.

Viața este și va fi alcătuită din momente bune și rele și, așa cum am încercat să explic în carte, emoțiile au întotdeauna un obiectiv bun, care este de a ne face să reacționăm la situație în cel mai eficient mod. De aceea nu trebuie să disprețuim sau să evităm să suferim anxietate, deoarece aceasta va continua în noi până când vom face schimbările pentru care a venit în viața noastră.

Putem disprețui ceea ce ni se întâmplă sau putem încerca să recunoaștem că trecerea prin aceasta va aduce multe și foarte bune lucruri în viața noastră, iar experiența ne arată că cea mai bună este a doua opțiune, deoarece va fi la fel ca durerea într-o zi, sa ne deranjeze …

-Anxietatea este normalizată, învățându-i pe oameni să trăiască cu ea, atunci când ar fi cu adevărat firesc să trăiască calm?
-Viața este făcută din bucurie, dar și din durere și durere. Mai mult, cred că recunoaștem și putem defini fericirea pentru că cunoaștem durerea. Dacă nu ar fi rău, ce sens i-am da celor buni?

De aceea, viața este ceea ce trebuie să trăim și, deși este adesea dificil pentru noi să o înțelegem, corpul nostru este o mașină perfect creată pentru a răspunde nevoilor mediului, un mecanism care va răspunde calm atunci când o consideră așa, dar care va fi un mod mai agitat și uneori complet neașteptat, când simți că ceva ne amenință.

Din acest motiv, cred că mai mult decât să învățăm să trăim cu sau fără anxietate, trebuie să învățăm să acceptăm ceea ce vine, dacă vine, înțelegând că modul nostru de a acționa va face diferența.

-Ce sfaturi le-ați da celor care chiar acum se simt închiși după gratii de orice problemă mentală?
-Viața ne arată că nimic nu se va schimba dacă nu vă schimbați și este foarte posibil să avem cu toții nenumărate exemple care ne pot face să înțelegem ceea ce tocmai am spus. Deci, cei care se simt închiși de o problemă mentală sau emoțională, vor trebui să acționeze. În cele din urmă, această acțiune, și nu regretul sau negarea, va face diferența.
Când spun să acționăm, vreau să ne asumăm responsabilitatea pentru viața noastră, să lucrăm pentru a ne cunoaște mai bine pe noi înșine, până când înțelegem motivele care ne determină să ne simțim astfel și unde terapia personală este esențială.

Trebuie să învățăm să avem grijă de noi înșine, dezvoltând instrumente și obiceiuri sănătoase pentru a evita atragerea de elemente sau situații care ne cauzează disconfort în viața noastră.

Există multe tipuri de probleme emoționale și pot fi suferite în grade foarte diferite, dar cu cât ne condiționează mai mult viața, cu atât va fi mai recomandabil să căutăm ajutor, întrucât oricât ne costă să îl acceptăm, știm foarte puțin despre modul în care funcționează mintea și emoțiile noastre, Și a ne pune în mâinile unui expert ne poate face să depășim această problemă mult mai devreme și într-un mod mult mai ușor decât am face-o singuri.

Viața ne arată că această schimbare care ne face să acționăm în cele mai grave momente ale noastre este reacția care ne poate face acea persoană pe care am dorit întotdeauna să o facem. Așadar, vă încurajez să luați măsuri, să vă cunoașteți și să vă schimbați și să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el!

Știu că nu este ușor și mă doare, dar știu și - și mulți dintre noi știm - că în durere putem descoperi cea mai bună oportunitate de a ne transforma viața, așa că, dacă a trebuit să suferiți, alegeți să vă schimbați perspectiva și începeți să creați acea viață care ai vrut mereu să trăiești.

Dacă acest interviu te-a interesat …

• Puteți cumpăra cartea Arta de a vă îngriji (Vergara) de Gio Zararri aici.