O plimbare conștientă prin mediul rural în 12 pași
Claudina Navarro și Manuel Núñez
Beneficiile mersului pe jos sunt sporite prin contactul cu natura și acordarea atenției semnalelor și posturii corpului. Vă propunem o plimbare conștientă care vă ajută să vă simțiți viu, mai centrat și în armonie.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă petrece timpul liber este să vă plimbați la țară . Simplul contact cu elementele naturale, aerul pur, orizonturile îndepărtate, culorile, aromele vegetale … totul are o influență foarte pozitivă asupra organismului.
Dar beneficiile pot fi multiplicate dacă profitați de plimbare pentru a efectua exerciții care măresc capacitatea de simțire a corpului. În loc de plimbări absente, o atitudine relaxată axată pe senzațiile corporale poate face experiența din natură mai intensă și mai sănătoasă .
Cu o zi înainte, începeți să vă programați cu plăcere plecarea pentru a face din ea un succes. Trebuie să căutați un traseu cunoscut sau nu, dar unul care se așteaptă să fie plăcut, liniștit, nu foarte ocupat și care nu va fi monoton.
De asemenea, este indicat să pregătiți rucsacul cu tot ce veți avea nevoie : haine, alimente și băuturi, protecție solară …
1. Opriți-vă și urmăriți-vă
Odată ajuns la locul lor, profitați de primele momente pentru a vă deconecta și a vă pune în situație. Lăsați în urmă rutinele fizice și mentale pentru un exercițiu de auto-observare.
În același mod în care suntem înzestrați cu simțuri pentru a primi stimuli externi, corpul are un al șaselea simț pentru a se percepe pe sine.
Este sensul propriocepției, prin care știm fără să vedem care este poziția și mișcarea fiecărei părți a corpului. Capacitatea de mișcare și capacitatea de a interacționa bine cu mediul depind de o propriocepție reglată fin.
Ce parte a corpului se simte bine și care este tensionată? Observați durere, rigiditate sau tensiune ? Cu ochii închiși, face o călătorie interioară, începând cu capul, trecând prin gât, față, umeri, piept, burtă, mâini, bazin … până ajunge la picioare.
Ce îți spune postura corpului?
Brațele și picioarele pot fi agitate sau sărituri pentru a slăbi mușchii și a mobiliza articulațiile. Mai jos puteți verifica cum este poziția corpului dumneavoastră .
Ești umerii înalți și capul înainte ca și cum ai fi încă la computer? Dacă da, întindeți gâtul și coborâți umerii pentru a vă alinia spatele și mergeți mai ușor.
Apoi fixați-vă atenția asupra respirației , care poate fi prea superficială și rapidă. Încetul cu încetul îl poți face mai lent și mai adânc, simțind cum cu fiecare inspirație aerul intră prin nas și ajunge la plămâni, umplându-i.
2. Exercitați privirea conștientă
Vederea este, de asemenea, supusă unor obiceiuri care o limitează. De cele mai multe ori este folosit pentru a privi cu atenție detalii mici, cum ar fi litera unui text atunci când citiți sau lucrați la instrumente.
Este posibil ca în primele minute în natură să nu fi fost încă în măsură să vă găzduiți ochii într-un spațiu fără pereți unde puteți vedea la o distanță mare. Care este cel mai îndepărtat copac? Există vreo pasăre care este doar ghicită ca un punct din cer?
Ne vom lăsa privirea să rătăcească peste vârfurile copacilor, curbele norilor sau vârfurile ierburilor. Putem încerca să recunoaștem forme familiare, cum ar fi o piatră care arată ca o față sau un trunchi asemănător unui trunchi sau putem observa detalii pe care în mod normal nu le-am fi observat, cum ar fi texturile frunzelor, petalele unei flori sau aripile un fluture
3. Ascultă tăcerea
Vom proceda în mod similar cu urechea. Poate că nu sunteți obișnuiți cu tăcerea din mediul rural și aveți nevoie de un timp bun pentru a vă bucura de ea și a surprinde diversitatea sunetelor pe care le produc animalele sau vântul.
În general, se oferă puțină varietate simțurilor sau sunt supuse unor stimuli foarte intensi, dar dacă intenția necesară este pusă într-un mediu adecvat, ei pot surprinde cu acuitatea lor. Simțurile trezite ne deschid spre minunea naturii, pe care uneori o uităm.
4. Uită-te înăuntru
Aproape întotdeauna avem în vedere modul în care privim afară. Ne privim în oglindă înainte de a pleca de acasă și alegem fiecare articol pe care îl purtăm.
Înseamnă că în mod normal atenția noastră este la suprafață. Simțirea corpului indică faptul că se acordă atenție și ceea ce se întâmplă sub piele. Este cel mai bun mod de a primi mesaje de la corp și de a capta nevoile acestuia.
5. Folosește-ți puterea pentru a vizualiza
Puteți recâștiga contactul cu energia dvs. făcând vizualizări. De exemplu, imaginați-vă că sunteți o pată de polen care iese dintr-o floare atașată la picioarele unei albine și care este brusc aruncată de un șuvoi de vânt de câteva sute de metri pentru a ateriza într-un pârâu răcoros și a începe o coborâre prin apele săritoare.
Sau puteți să vă sprijiniți spatele de un copac, să închideți ochii și să simțiți trunchiul ca o extensie a spatelui care merge spre cer și să simțiți ramurile ca brațele noastre și frunzele ca părul care se leagănă în vânt …
6. Acordați atenție picioarelor
În primele minute de mers, vom fi atenți la picioare, conștientizând ce părți ating pământul cu o presiune mai mare, dacă sunt orientate mai mult spre exterior sau spre interior sau dacă există diferențe între una și cealaltă.
Degetele sunt tensionate sau relaxate? Observați efectul încălțămintei asupra picioarelor : cum este? Ajută sau, mai degrabă, împiedică? Este plin sau strâns la un moment dat?
În timp ce faceți aceste observații, este normal ca mintea să rătăcească, dar atenția poate fi întotdeauna întorsă la picioare. Simțiți cum se relaxează restul corpului și respirația se adâncește.
Pentru a termina atenția pe picioare, faceți câțiva pași mai lungi pentru a simți mai bine contactul cu solul fiecărui călcâi. Mergeți cel puțin un minut în acest mod, concentrându-vă pe fiecare pas și cu spatele drept .
După aproximativ zece minute cu atenția pe picioare, ne oprim și ne întoarcem la explorarea corpului.
Care este diferența dintre ce simți picioarele tale acum și cum te-ai simțit acum ceva timp? Sunt fierbinți, furnicături?
La revizuirea internă a corpului , vor fi apreciate modificările , de la senzațiile care vin de la piele în contact cu aerul până la poziția capului, curbura spatelui și lățimea cutiei toracice.
7. Descoperiți blocurile energetice
Conform medicinei tradiționale chineze, un număr mare de meridiane converg în mâini. Pe o zonă relativ mică există multe puncte de bază ale acupuncturii . În timp ce continuați să mergeți relaxat, puteți face gestul de a le spăla cu mâinile.
Luați-vă timp, nu există nicio grabă . Începeți prin masarea palmei stângi cu mâna dreaptă, apoi degetele, marginea mâinii, spatele și încheietura mâinii.
S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că există pete care afectează contactul. În aceste puncte energia este blocată și este convenabil să insistați , întotdeauna într-un mod moale și relaxat. Atunci este rândul celeilalte mâini.
8. Respiră aerul cu mâinile
Pentru acest masaj nu trebuie să acordați atâta atenție ca până acum picioarelor. Se poate face fără a opri mișcarea, conversația sau observarea mediului. Dacă te-ai deconectat cu adevărat, vei constata că te simți din ce în ce mai relaxat , de parcă calmul curge din mâini în restul corpului.
Odată ce masajul este terminat, folosiți-vă mâinile pentru a „respira aerul”. Opriți-vă și simțiți cum aerul care vă periază mâinile pătrunde prin porii pielii și se distribuie pe tot corpul.
Imaginați-vă acest aer ca pe o energie benefică care elimină orice disconfort și tulburări din calea sa, lăsându-vă mai curat și mai sănătos.
Cu fiecare inspirație obțineți prin mâini încă o doză din acea energie și cu fiecare expirație expulzăm aerul cu tot ce nu are nevoie corpul.
Dacă calea oferă ocazia, înmuiați-vă mâinile într-o fântână, un pârâu sau un iaz și simțiți că energia ei pătrunde și în voi. După lucrul mâinilor, corpul este resimțit din nou.
9. Experimentați cu postura corpului
Dacă sunteți însoțiți sau treceți pe jos, puteți să le observați și să vedeți diferitele posturi ale corpului pe care le adoptă atunci când mergeți și vă deplasați. Veți vedea câți merg cu capul în jos și umerii căzuți înainte.
Există cei care cocoșează spatele și avansează prea mult pelvisul. Există oameni cu brațe imobile și alții care nu-i lasă nemișcați.
Totul este corect atâta timp cât se simt bine. Însă postura poate fi cauza disconfortului musculo-scheletic sau a lipsei de vitalitate . Chiar și funcționarea organelor poate fi compromisă.
10. Mergeți diferit
În acest sens, este important să vă mențineți spatele în poziție verticală (acest lucru nu înseamnă drept, deoarece coloana vertebrală are curbe naturale care nu sunt nici posibile, nici convenabile de forțat).
Deși poate părea ciudat, încercați să mergeți o vreme așa:
- Îndreptați-vă ca și cum un fir invizibil ar trage în sus de coroana capului, astfel încât picioarele să fie chiar sub umeri, iar umerii și urechile să fie pe aceeași linie verticală.
- Încercați să împingeți mai mult piept pentru a ridica ușor cutia toracică, care relaxează plexul solar.
- Mergeți cu picioarele în paralel (vârfurile degetelor îndreptate înainte), banda de rulare începe de la călcâie și se termină la degetele de la picioare, în timp ce brațele se mișcă ușor spre părți.
11. Continuați cu postura ideală
La început vă veți simți ciudat, dar este vorba de experimentarea cu această ipostază pentru a vedea ce vă aduce. După câteva minute, vei putea să mergi în acest fel cu gâtul și umerii relaxați, pași mai rapizi și o respirație mai profundă.
Dacă nu, postura obișnuită este probabil departe de a fi ideală. După aproximativ o sută de metri corpul va reveni inconștient la poziția sa caracteristică.
Acest lucru este normal, deoarece durează până când te obișnuiești cu ceva nou. Puteți să vă corectați postura și să continuați o altă întindere. Încetul cu încetul, va deveni din ce în ce mai ușor și vei adopta o poziție mai naturală , mai bună decât cea pe care ai avut-o, fără a deveni artificială.
Nu este necesar să ne obsedăm de dificultăți printr-un exces de auto-cerere. Dimpotrivă, trebuie să vă amintiți că ați ieșit să simțiți și să vă bucurați.
12. Practicați exerciții de respirație
După ce v-ați concentrat pe picioare, mâini și postură, vă veți concentra asupra respirației. Este regulat sau atarna uneori? Este lent sau rapid, profund sau superficial? Există multe exerciții pentru a vă simți respirația , dar următoarele se pot face în timp ce mergeți în continuare:
- Râul : mențineți viteza pasului dvs. și lăsați inspirația să urmeze expirația fără pauze, dar încercați să faceți fiecare mișcare respiratorie din ce în ce mai lungă.
- 4/4 : respirați patru pași și expirați încă patru; Mențineți acest ritm timp de aproximativ o sută de pași, întotdeauna cu aceeași viteză. Probabil veți observa că 8 pași sunt scurți pentru a finaliza un ciclu, deoarece respirația se adâncește.
Sfârșitul călătoriei
După aceste exerciții de respirație, continuați marșul într-un mod relaxat până la final, dar cu obiceiul dobândit de a fi atenți la senzațiile corporale, în același mod în care contemplați peisajul sau ascultați sunete.
În acest fel vei deveni conștient de calitatea ritmică a plămânilor și a inimii, de forța exercitată de fiecare mușchi și de multitudinea de mici zvonuri și gâdilături care dezvăluie că ai, că ești, un corp viu .
