Care este secretul unei vieți sănătoase?
Mercedes blasco
Unele obiceiuri generale de sănătate și anumite atitudini pot duce la un stil de viață mai conștient. Vă oferim 11 sfaturi pentru a începe acum.
Artem Beliaikin-unsplash
Viața este un proces care ne are ca protagoniști. Modul nostru de a face sau de a nu face ceea ce determină prezentul și viitorul. De aceea este important să devenim conștienți de acțiunile noastre și să le îndreptăm către un mod de a fi care ne umple de plinătate. Confruntate cu provocările vieții, căile de adaptare sunt nesfârșite, iar vechiul cod de luptă sau fugă ia cele mai diverse forme.
Încetul cu încetul, modelăm modul în care preferăm să trăim. O facem cu toții, chiar și cei care cred că sunt victime ale mediului lor. Dar de prea multe ori este vorba de simpla tragere, de supraviețuire.
Prin urmare, pentru a vă simți pe deplin mulțumiți este necesar să găsiți o modalitate de a construi o bunăstare. Este vorba de o alegere, de a face față provocărilor și obiectivelor, de a descoperi propriile puncte forte și de a dori să conștientizăm cine suntem și ce ne înconjoară. Indiferent de circumstanțele vieții noastre de până acum, cu toții putem alege cum ne-am dori să fie viitorul și să încercăm să-l construim.
Există linii directoare care vă ajută să duceți o viață de calitate superioară. Care este secretul? Puteți paria pe un mod de a face mai sănătos, mai vesel, mai autentic. Este vorba despre adoptarea unor mici obiceiuri care îți îmbogățesc existența și îți oferă perspective noi.
1. Mănâncă mai bine, trăiește mai bine
Modul de a mânca configurează un mod de a înțelege viața. Pentru a-l îmbunătăți, este necesar să respectați obiceiurile și atitudinea actuală față de actul de a mânca. Astfel, este posibil să vedem dacă anxietățile sau temerile înlocuiesc adevăratul apetit și dacă ghidurile dietetice răspund unor modele de sănătate eficiente. Dacă nu, puteți începe o cale pentru a mânca mai sănătos.
Aceasta implică pornirea de la o dietă bazată pe materii prime de calitate în care predomină cerealele, leguminoasele, fructele, legumele și nucile. Mâncăruri simple, cu o varietate de ingrediente naturale și care acordă prioritate alimentelor crude.
De salate si consumul zilnic de fructe sunt esențiale pentru echilibrul nutrițional bun. Puteți participa la generarea de alimente prin mici grădini organice.
2. Exercițiu
Este foarte recomandat să practicați tehnici care să ofere putere, grație și flexibilitate. Când o persoană exercită în mod regulat, corpul său este mai agil și, prin creșterea fluxului de endorfine, se simte mai fericit.
Dacă includeți și abilități legate de cunoașterea respirației și meditației active, câștigați în concentrare. Același act vă afectează toate nivelurile sănătății.
Există nenumărate centre care pot ghida și o mare varietate de tehnici care includ de la cele mai diverse întinderi la dansuri sau arte marțiale, dar cel mai important lucru este perseverența, ca și în igiena dentară. Pe de altă parte, mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul cu bicicleta activează circulația sângelui, reechilibrează semnele vitale și oferă plăcerea contactului cu mediul.
3. Învață să respiri
Respirația însoțește toate stările vitale și emoționale. O respirație bună aduce mai mult aer în plămâni și mai mult oxigen în sânge și celule. Asta ne face să ne simțim calmi, calmi și mai lucizi.
În schimb, respirația scurtă sau respirația contaminată cu substanțe toxice, cum ar fi nicotina, transportă mai puțin oxigen și scade capacitatea vitală. Este un instrument mereu la îndemână care ne permite să intervenim asupra dispozițiilor. Învățarea modului de redirecționare poate ajuta, de exemplu, într-un test sau într-un blocaj de trafic.
Pentru a-l îmbunătăți, trebuie să-l observați. Este slab sau este atât de comprimat încât aproape că ne-am înecat? Ești supărat și fugi? Sau este deschis, calm și generos? Adesea, modul de respirație este însoțit de o anumită postură corporală și chiar de un mod de a înfrunta viața, iar acționarea asupra unuia dintre acești factori îi îmbunătățește și pe cei care o însoțesc.
- Poți învăța să respiri în timp ce stai calm, cu picioarele paralele și cu spatele drept, acasă, în autobuz sau în sala de așteptare a dentistului.
- Mâinile sunt așezate pe buric și vârfurile degetelor mijlocii sunt lăsate să se întâlnească ușor.
- Când respirați, aerul este adus cât mai jos posibil și puteți vedea că degetele se separă și abdomenul se umflă.
- Expirația trebuie să fie lentă, până când degetele se reunesc din nou. Poate fi însoțit de un oftat sau un căscat.
- De asemenea, puteți exersa întins pe pat sau pe podea, cu genunchii îndoiți. Faceți loturi de șase respirații de mai multe ori pe zi, până vă obișnuiți.
4. Mai mult contact cu natura
Nu putem duce o viață complet sănătoasă fără contactul cu natura, care ne reechilibrează. Ne umple de satisfacție pentru că ne permite să o admirăm și să ne simțim parte din ea. Nu sunt întotdeauna momente grozave, magia lor se manifestă adesea prin contemplarea detaliilor care ne uimesc.
Tot ceea ce alcătuiește natura este susceptibil de a fi observat cu uimire, de la culoarea și forma celei mai umile pietre până la magnitudinea unei furtuni.
Ne putem dărui contemplației tale cu toate simțurile. Cine nu-și amintește mirosul de pământ umed sau atingerea nisipului de pe tălpile picioarelor? Cine nu prețuiește trilul privighetoarei sau gustul unui smochin? Toate acestea ne conduc să fim mai umili, mai receptivi, să fim recunoscători pentru minuni și să aflăm că misterul vieții ne învață să trăim mai bine.
5. Fii proactiv
Puteți trece prin existență îndeplinind sarcinile de zi cu zi ca o obligație, deplasându-vă într-un univers de intensitate redusă, care nu produce bucurie. Dar poți învăța și să fii proactiv, să îți dai seama că fiecare își creează realitatea, să-l aleagă pe cel mai pozitiv.
Este o abordare mai lucidă a înfruntării vieții, a însoțirii celor dragi și a relației cu lumea. Avem elemente care ne ajută în acest mod de a face.
6. Exersează calmul
Este necesar ca fiecare persoană să aibă câteva momente de seninătate pe parcursul călătoriei sale zilnice, deoarece constituie un act de respect de sine. Dacă nu suntem în stare să ne regăsim la un moment dat al zilei, cu greu vom ști ce facem cu viața noastră sau de ce.
Nu este esențial să recurgi la o tehnică dificilă, ci să fii calm și în largul tău în acel moment intim. Sunt minute care vă permit să vă aprofundați și sensul existenței.
Puteți începe progresiv cu perioade scurte de timp, „furate” din activitatea zilnică. În acele momente, important este calitatea situației și caracterul ei de pauză în torentul de stimuli în care ne cufundăm zilnic. De asemenea, contează că spațiul însoțește și este cât mai armonios și frumos pe cât ne putem permite.
Un loc bun este de obicei casa însăși, dacă putem fi singuri și ne putem aduna într-un spațiu. De asemenea, puteți merge la una dintre numeroasele școli de meditație care există. Meditația de grup are valoarea adăugată de a înmulți concentrația fiecăruia, precum și de a crea stări de conștiință foarte ridicate și vindecătoare.
7. Onestitate de a ne cunoaște
Practica calmului servește pentru a atrage atenția asupra ființei interioare. Există, de asemenea, numeroase tehnici de creștere personală care vă ajută pe calea de a vă cunoaște mai bine. În această călătorie către descoperirea propriei noastre ființe, se pune întrebarea despre proiecția noastră.
Dacă putem să vedem esența noastră plină de potențial, vom dori să o facem reală. A avea voința de a fi tu însuți este un act de onestitate și consecvență. Și implică curaj să acționăm în conformitate cu ceea ce știm că este cel mai potrivit.
Pe măsură ce avansați în exercițiul mersului în conformitate cu sinele cel mai autentic, sunt disponibile mai multe forțe și energie vitală care decurg din seninătate. Această creștere energetică se manifestă întotdeauna în nevoia de a concentra acțiunea dincolo de micul univers al confortului în sine.
Se dorește să participe, să opereze mediul, observând conștiincios situațiile care îl înconjoară și să participe, angajându-se într-o acțiune echilibrată și benefică față de cercul său mai întâi, și față de cercurile succesive concentrice și mai largi ulterior.
8. Entuziasmul ca motor
Entuziasmul este o forță internă care este invocată de obicei în momente excepționale, dar cu care putem colora și cele mai frecvente acte. Atât în bucurii, cât și în dificultăți, se poate căuta această sursă în sine pentru a găsi ceea ce fiecare circumstanță ne poate da bine, ce ne poate face să creștem, să învățăm, să continuăm.
Puteți cultiva entuziasmul ca cineva care crește o floare. Toate actele care încântă intim sunt surse de entuziasm. Cel mai bun mod de a-l hrăni este trăind acele momente frumoase.
Vă puteți aminti în fiecare noapte momentele frumoase ale zilei și vizualiza în fiecare zori oportunitățile care vă stau în față. Entuziasmul se dezvoltă mai ferm într-un mediu armonios, între zâmbete și bucurie, deoarece o dispoziție spirituală este o sursă de realizare.
Ajută la perseverare în ciuda dificultăților atunci când fac parte din procesul către un scop demn. Aceasta alimentează încrederea că va fi depășit un obstacol, răbdarea de a-l înfrunta și satisfacția de a-l atinge.
9. Încrederea de a merge mai departe
Încrederea se bazează pe cunoașterea propriului potențial și a dezvoltării tale. Consistă în a pătrunde în ele fără temeri impuse. Este un mod hotărât de a trece dincolo de prejudecăți și limitări mentale ori de câte ori creșterea propriei esențe o cere. Vă permite să sari, nu într-un vid, ci cu un pas mai departe.
Încercările de a depăși limitele creează noi posibilități. Provocările cu care ne confruntăm pot sugera răspunsuri creative: testarea de noi perspective, îmbunătățirea învățării, dezvoltarea strategiilor de cooperare … Bagajul nebănuit de abilități pe care le are fiecare persoană poate surprinde și, astfel, lărgi orizonturile siguranței personale.
10. Angajează-te pentru îmbunătățirea societății
Trăim într-o realitate interconectată cu ceilalți și, pentru a finaliza procesul de dezvoltare, trebuie să deschidem ochii și să devenim conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dincolo de pragul nostru: la locul de muncă, la școală sau în cartier. De asemenea, este important să fim proactivi în societatea din care facem parte. Toți suntem interconectați și suntem afectați de ceea ce se întâmplă în situația socială, politică sau economică.
Putem alege să rămânem indiferenți, pasivi, dar atunci nu vom ști niciodată de ce se întâmplă. Dacă, dimpotrivă, decidem să ne informăm și să participăm, mai ales dacă ne alăturăm ca parte a unor grupuri cu aceleași păreri, părerea și modul nostru de a vedea lumea pot fi exprimate și fructifere.
Trebuie să ne dăm seama că noi toți creăm lumea în care am vrea să trăim. Fiecare dintre acțiunile noastre are un impact asupra lumii și, dacă este un fapt inconștient, va crea mai mult inconștiență și poate durere.
Pe de altă parte, dacă ești conștient și luminant, poți crea o situație mai favorabilă pentru toată lumea. Înțelegându-ne pe noi înșine ca subiecți ai acestui proces ne face să ne dăm seama de responsabilitatea noastră personală, pe care am cultivat-o de-a lungul drumului bunăstării.
11. Optimizați comunitatea
Capacitatea noastră dusă la cel mai bun punct poate fi oferită pentru a optimiza comunitatea. Este timpul să contribuim la crearea unei îmbunătățiri a nivelului social, științific, cultural, politic, artistic sau a oricăreia dintre ramurile capabile să se dezvolte. Este un gest de maturitate care se reflectă într-o proiecție, profesională sau voluntară, orientată către un angajament de participare socială.
În această perioadă istorică suma mai multor mâini țese o rețea care poate servi cu adevărat drept sprijin pentru creștere și speranță. Acolo unde nedumerirea prin atitudinea unor puteri generează nemulțumire, forța multor oameni conștienți generează încredere.
Fiecare dintre noi, cu cele mai bune abilități noastre, suntem parte a unei schimbări calitative care se generează minut cu minut. O schimbare care are legătură cu propria noastră emancipare personală într-un prim pas și, în consecință, cu cea a grupului pe care îl formăm.
