„Tăcerea favorizează creativitatea și crearea de noi neuroni”
Silvia Diez
Tăcerea vindecă, activează creativitatea și îmbunătățește performanța noastră generală. Este concluzia neurologului Michel Le Van Quyen după ce s-a scufundat în ea și a investigat puterea acesteia.
Michel Le Van Quyen este inginer, doctor în neuroștiințe și cercetător la Institutul Național Francez de Sănătate și Cercetare Medicală. A suferit de paralizie facială legată de stres și a depășit-o scufundându-se în tăcere prin plimbări în natură, meditație și lăsându-și mintea să rătăcească necontrolat. După ce a fost vindecat, a decis să investigheze subiectul, ale cărui concluzii apar în cartea Creierul și tăcerea. Cheile creativității și seninătății (Platformă, 2022-2023).
„Tăcerea a favorizat vindecarea mea”
-Cum a fost experiența ta?
-Pentru a-mi reveni a trebuit să-mi opresc toate activitățile mai mult de o lună, lucru care mi-a fost greu pentru că am fost întotdeauna foarte activ și fac multe lucruri în același timp. A trebuit să mă confrunt cu tăcerea. M-am îndepărtat de Paris - unde locuiesc de obicei - și m-am dus la o casă pe care o am aproape de natură și acolo mi-a fost mai ușor să-mi schimb ritmul. Din această experiență personală m-am întrebat de ce tăcerea are atât de multe beneficii pentru sănătate și mai ales pentru creier.
-De ce tăcerea ajută la regenerarea creierului?
-Există diferite tipuri de tăcere care beneficiază creierul. Una este absența zgomotului extern, dar tăcerile interne care apar din imobilitatea fizică și absența zgomotului mental sunt, de asemenea, importante. Când prin meditație ajungem la o stare de tăcere în care gândurile scad, apare relaxarea care aduce multe beneficii, deoarece sunt generați noi neuroni, memoria se instalează și secreția hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, se oprește. Atunci când respirăm în mod voluntar lent și profund, stimulăm nervul vag și încetinim inima.
-Zgomotul din exterior este cel care ne doare cel mai mult creierul?
-În orașele mari suntem cu toții confruntați cu zgomot … Prima consecință este problema auzului, care afectează în principal oamenii din cele mai sărace și mai periferice cartiere, situate în apropierea autostrăzilor, a căilor ferate și a aeroporturilor. Și mai mult decât intensitatea zgomotului, ceea ce este dăunător este expunerea continuă la aceste zgomote deoarece, spre deosebire de ochi, urechile nu au pleoape, așa că rămân active în timp ce dormim. Astfel, studiile științifice au arătat că, atunci când suntem supuși la zgomot constant noaptea, chiar dacă nu sunt intense, corpul este plasat într-o stare de stres și înregistrează niveluri anormale de cortizol și alți hormoni de stres care pot conduce să dezvolte probleme grave de sănătate în el.
-Este gravă această contaminare?
-Potrivit Agenției Europene de Mediu, poluarea fonică este responsabilă pentru mai mult de 10.000 de decese premature în fiecare an, majoritatea din cauza infarctului miocardic și a altor probleme cardiovasculare.
-În carte scrie că creierul trebuie să elimine toxinele pe care le generează pentru a rămâne sănătos …
-Efectiv. Când ne concentrăm mult timp asupra unei sarcini, creierul consumă multă glucoză și produce multe deșeuri pe care organismul trebuie să le elimine. Cu toate acestea, creierului îi lipsește un sistem limfatic și modul în care a reușit să scape de aceste deșeuri a fost o mare enigmă pentru știință de ani de zile. În cele din urmă, în 2012, o echipă de oameni de știință americani a demonstrat că acest lucru se realizează prin sistemul glimfatic și celulele gliale care îl alcătuiesc.
-Cum actioneaza?
-Aceste celule gliale - situate în jurul neuronilor și care formează o rețea de conducte care înconjoară periferia vaselor de sânge cerebrale - facilitează circulația lichidului cefalorahidian, care ajunge să elimine aceste impurități din creier și oferă un fel de duș de care aveți nevoie să se curețe și să se reînnoiască.
-Si cand apare?
-Ceea ce arată studiile științifice este că această „curățare purificatoare” poate fi efectuată în momente de odihnă; adică în stările de somn profund este atunci când lichidul cefalorahidian poate curge mai repede și creierul are o capacitate mai bună de a evacua aceste deșeuri. În timp ce este concentrat, nu poate face acest lucru, are nevoie de odihnă și liniște atentă pentru a activa acest sistem de evacuare …
Dacă atenția este ocupată permanent și diferite sarcini sunt efectuate în același timp, performanța creierului scade.
-Și odihna asta ne influențează activitatea …
-Da. Ceea ce arată neuroștiința este că, dacă atenția este ocupată permanent și se desfășoară sarcini diferite în același timp, aceasta ajunge să scadă performanța creierului. De aceea, meditația ne ajută și să activăm acest sistem de eliminare a toxinelor din creier.
-Cât putem face mai puțin, cu atât putem performa mai mult?
-Deci este. Să ne lăsăm atenția să rătăcim, să rămânem în stări de vis, să ne cufundăm în tăcere, este vital pentru sănătatea creierului. Dacă alternăm momente de activitate cu momente de odihnă, atunci vom avea mai multă capacitate de producție. La fel cum sportivii trebuie să respecte timpii de odihnă pentru a-și îmbunătăți performanța, creierul are nevoie de faze de odihnă pentru a se regenera și a integra experiențele.
- Și această tăcere favorizează creativitatea?
-Chiar și în repaus, creierul menține o mare activitate: valuri mari de energie călătoresc încet printr-o vastă rețea de numeroase regiuni ale creierului. Așa a numit neurologul Marcus Raichle „energia întunecată a creierului”. Când ești în tăcere, îți permiți să fii dus într-o stare de vis, mintea ta rătăceste și, pe lângă faptul că este necesar pentru a promova crearea de noi neuroni, este important să promovezi creativitatea. Acest lucru a fost demonstrat de profesorul Graham Wallas, care a încercat să înțeleagă cum artiștii au găsit idei noi și a văzut că există întotdeauna o etapă de colectare a informațiilor, în care nu putem rezolva problema, a incubației, în care spun că Renunț și apoi mă opresc și …
- … scânteia sare.
-Da. Încep să fac altceva ca o plimbare prin pădure sau ceva total diferit, dar creierul continuă să funcționeze și, uneori, se produce brusc o înțelegere care vă aduce soluția fără să o doriți. Și acest lucru se întâmplă adesea în momente de vis. De aceea este atât de important să te lași să fii în aceste stări în care mintea rătăcește și să renunți la găsirea soluției într-un mod conștient și controlat. Când spiritul tău rătăcește fără scop este exact atunci când poate găsi adesea o soluție.
Băile de pădure reechilibrează sistemele simpatice și parasimpatice și permit creierului să se regenereze.
-Ce fel de tăcere ați spune că are mai multe beneficii?
-Cel mai important este să petreci cât mai mult timp înconjurat de natură. În natură, tăcerea absolută nu există, dar zgomotele din ea sunt sănătoase. Băile de pădure, atât de practicate în Japonia, sunt extrem de recomandate deoarece mersul pe jos o jumătate de oră percepând natura la maximum, sunetele, mirosurile, culorile sale, are beneficii enorme pentru corp, deoarece reechilibrează sistemele simpatice și parasimpatice și permite regenerarea creierului.
-În cartea ta vorbești despre pericolul de a lucra în spații comune deschise …
-Da. Când primim stimuli constanți, creierul nostru suferă. Există studii care arată că în aceste spații persoana este întreruptă la fiecare unsprezece minute, deci se poate concentra doar pe o sarcină în această perioadă de timp și apoi cineva vine cu informații noi sau cu o sarcină nouă. Pentru a vă recupera după această întrerupere, veți avea nevoie de aproximativ 25 de minute până când veți putea recâștiga concentrarea. Și aceste întreruperi permanente pun o creștere mentală foarte dăunătoare asupra creierului.
