& quot; Depresia ta nu este o problemă tehnică. Este un semn. Are sens & quot;

"Depresia ta nu este o problemă tehnică, este un semn. Ascultă-o."

Sira Robles

Scriitorul și jurnalistul Johann Hari, după ce a suferit o lungă depresie, a decis să studieze cauzele profunde ale acestei modificări. El a descoperit că majoritatea factorilor care s-au dovedit a provoca depresie și anxietate nu se află în biologia noastră.

Scriitorul și jurnalistul Johann Hari a suferit de depresie în copilărie și a început să ia antidepresive în adolescență. Medicul i-a spus că cauza tristeții sale profunde a fost un dezechilibru chimic în creierul său care ar putea fi tratat cu droguri. "Așa că mi-a dat un antidepresiv și m-am simțit mult mai bine pentru o vreme, am primit un impuls real. Dar apoi depresia a revenit. Așa că mi-au dat doze din ce în ce mai mari până când am luat doza maximă posibilă timp de 13 ani. Totuși Am simțit multă angoasă. Am început să mă întreb: „Dacă fac tot ce mi-au spus să fac, de ce mă simt în continuare așa?” ”, Ne spune Hari.

În căutarea răspunsurilor la această întrebare, Harib a ajuns să facă o călătorie de 40.000 de mile.

El a intervievat experți științifici de renume și oameni care au suferit depresie în toate părțile lumii și a adunat rezultatele cercetărilor sale într-o carte, Lost Connections (Ed. Capitan Swing), care a devenit deja un best seller internațional. În ea, scriitorul descoperă că există dovezi științifice despre nouă factori care duc la depresie. Și cel mai important, potrivit lui Johann Harib, „că majoritatea factorilor care s-au dovedit a provoca depresie și anxietate nu se află în biologia noastră”.

-Puteți să ne dați un exemplu …
-De exemplu, dacă sunteți cu adevărat singur, aveți mult mai multe șanse să vă deprimați. Dacă sunteți controlat la locul de muncă, este mult mai probabil să vă deprimați. Dacă nu interacționați cu lumea naturală, este mult mai probabil să deveniți deprimat. Aceștia sunt factori care au legătură cu modul în care trăim și, odată ce îi înțelegem, se deschide un set foarte diferit de soluții care ar trebui oferite alături de alegerea medicamentelor.

Știm cu toții că avem nevoi fizice naturale. Evident, ai nevoie de mâncare, ai nevoie de adăpost, ai nevoie de apă, ai nevoie de aer curat … Dacă îți iau aceste lucruri de la tine, ai avea probleme. Foarte rapid. Dar există dovezi la fel de puternice că toate ființele umane au nevoi psihologice naturale. Trebuie să simțim că aparținem. Trebuie să simțim că viața noastră are sens și scop.

Această cultură pe care am construit-o este bună în multe lucruri, dar devenim din ce în ce mai puțin buni în a satisface nevoile psihologice profunde ale oamenilor.

-De aceea, drogurile nu au fost suficiente pentru a-i trata depresia.
-Adevărul despre antidepresivele chimice este destul de simplu. Știm acest lucru de la experți de renume din locuri precum Harvard și Yale și din cercetările pe care le-au făcut. Adevărul este că antidepresivele chimice oferă alinare pentru unii oameni, ceea ce este de neprețuit, dar, din păcate, cea mai bună cercetare pe termen lung, numită studiu Star-D, arată că majoritatea oamenilor care le iau se deprima. din nou în timp. De la sine, pentru majoritatea oamenilor, nu sunt suficiente pentru a rezolva problema. Oamenii pot vedea asta în jurul lor.

De treizeci de ani, prescriem din ce în ce mai multe antidepresive și, în fiecare an, depresia și anxietatea au continuat să crească.

-Si crezi că atenția la nevoile psihologice ar opri această tendință?
Acest mod diferit de gândire a început să se potrivească numai pentru mine într-o zi, când am mers să văd un uimitor psihiatru sud-african numit Dr. Derek Summerfield. Am fost în Cambodgia în 2001, când au fost introduse pentru prima dată antidepresivele chimice pentru oamenii din țara respectivă. Medicii locali, cambodgienii, nu auziseră niciodată de aceste medicamente și au întrebat ce sunt. Dr. Summerfield le-a explicat acest lucru și au spus că nu au nevoie de ele, că au deja antidepresive. Ce au vrut să spună? Doctorul a crezut că vor vorbi cu el despre un remediu natural. În schimb, i-au spus o poveste.

-Ce ți-au explicat atât de important?
-A fost un fermier din comunitatea ta care lucra în câmpurile de orez și într-o zi a stat la o mină terestră și i s-a aruncat piciorul. Apoi i-au dat un membru artificial și după o vreme s-a întors să lucreze la câmp. Dar lucrul sub apă este dureros atunci când aveți un membru artificial. Fermierul a început să plângă toată ziua, a refuzat să se ridice din pat … A dezvoltat o depresie clasică.

Atunci medicii cambodgieni i-au oferit versiunea lor de antidepresiv. Ce-a fost asta? S-au așezat cu el. Au auzit-o. Și-au dat seama că durerea lor avea sens: avea o cauză. Unul dintre ei a spus: dacă i-am cumpăra o vacă, ar putea să nu mai lucreze în câmpurile de orez și să devină fermier, nu ar fi în această poziție care îl strică atât de mult. Așa că i-au cumpărat o vacă. În câteva săptămâni, plânsul ei s-a oprit. Într-o lună, depresia ei dispăruse.

I-au spus doctorului Summerfield că această vacă este un antidepresiv.

-Ce lectură putem obține din această poveste?
-Dacă ai fost crescut să te gândești la depresie ca mine, dacă ți s-ar spune că este doar o problemă în creierul tău, povestea poate părea o glumă proastă: „Am fost la medicul meu pentru un antidepresiv și mi-a dat o vacă '. Dar ceea ce știau intuitiv acei medici cambodgieni din această anecdotă este ceea ce, de ani de zile, încearcă să ne spună principalul organism medical din lume, Organizația Mondială a Sănătății, pe baza celor mai bune cercetări. Dacă ești deprimat, dacă ești anxios, nu ești slab. Nu ești nebun. În general, nu sunteți o mașină cu piese rupte. Ești o ființă umană cu nevoi nesatisfăcute.

Uite ce nu au spus acei medici cambodgieni. Nu au spus: „Trebuie să vă recuperați”. Au spus altfel: „Suntem aici pentru a vă ajuta să faceți față cauzelor depresiei din viața voastră”. Este ceea ce merită fiecare depresiv. De aceea, medicul principal al Organizației Națiunilor Unite ne-a spus că trebuie să ne concentrăm mai puțin pe dezechilibrele chimice și mai mult pe soluționarea dezechilibrelor în modul în care trăim împreună. În timp ce medicina poate oferi unii oameni o ușurare, avem nevoie de mult mai mult.

Tocmai pentru că această problemă este mult mai profundă decât biologia noastră, soluțiile trebuie să funcționeze și mai mult.

Aș putea începe să-mi schimb viața doar când am aflat: "Depresia ta nu este o problemă tehnică. Este un semn. Suferința ta are sens. Simți asta din motive, iar aceste motive pot fi tratate." Mi-a luat mult timp să realizez acest lucru, dar mesajul oamenilor de știință și criza din jurul nostru devin din ce în ce mai clare: trebuie să încetăm să mai insultăm aceste semnale și să începem să le ascultăm, pentru că ne spun ceva care într-adevăr trebuie să ascultăm. Numai când vom începe să auzim această durere vom putea vedea cele mai profunde soluții, vacile, care ne așteaptă în jurul nostru.

- Ai înțeles sensul durerii tale?
-Am avut o depresie destul de severă mult timp, din adolescență. În cazul meu, în copilărie am experimentat abuzuri destul de severe din partea unui adult. Nu am vrut niciodată să mă gândesc la asta sau să vorbesc despre asta. Dar în procesul de scriere a acestei cărți, am intervievat experți de top care au arătat cum traumele din copilărie pot provoca depresie (și tot felul de alte probleme ale adulților, cum ar fi obezitatea și dependența) și m-au învățat ceva cu adevărat important pe care l-au avut găsit în cercetările ei: nu abuzul te distruge. Este rușinea abuzului.

Dacă puteți găsi locuri sigure pentru a elibera rușinea pe care o simțiți, aceasta vă poate elibera de depresie. Oamenii care experimentează abuzuri asupra copiilor interiorizează adesea vocea agresorului lor - cred că nu merită să fie tratați cu dragoste și grijă. O conexiune sigură și plină de iubire care te ajută să-ți eliberezi rușinea te ajută să eliberezi acele voci abuzive din mintea ta. Dovezile arată că reducerea rușinii te vindecă profund și reduce depresia și anxietatea. Aceste date sunt surprinzător de încurajatoare.

-Uneori cauza depresiei poate fi mult mai puțin evidentă, cum ar fi să ai un loc de muncă care nu ne place …
-Există dovezi puternice că ființele umane trebuie să simtă că viața noastră are sens, că facem ceva cu un scop care face diferența. Este o nevoie psihologică naturală. Dar între 2011 și 2012, compania de votare Gallup a realizat cel mai detaliat studiu realizat vreodată despre modul în care oamenii simt despre ceea ce petrecem făcând cea mai mare parte a vieții noastre: munca noastră plătită. Au descoperit că 13% dintre oameni spun că sunt „angajați” în munca lor; Ei consideră că este semnificativ și așteaptă cu nerăbdare. Aproximativ 63 la sută spun că „nu sunt logodiți”, ceea ce este definit ca „somnambulism în timpul zilei lor de muncă”. Și 24 la sută sunt „activ offline” - îl urăsc.

Am constatat că majoritatea persoanelor deprimate și anxioase pe care le cunosc sunt în 87 la sută cărora nu le place munca lor. Așa că am început să cercetez pentru a vedea dacă există dovezi că acest lucru ar putea fi legat de depresie. S-a dovedit că un răspuns la această întrebare a fost făcut în anii 1970, de către un om de știință australian numit Michael Marmott. Ceea ce am vrut să știu a fost cine este cel mai probabil să aibă un atac de cord legat de stres: marele șef din partea de sus sau cineva de sub el?

Toți i-au spus: "Îți pierzi timpul. Evident, șeful va fi mai stresat, pentru că are mai multă responsabilitate". Dar când Michael și-a publicat rezultatele, a dezvăluit că exact opusul era adevărat. Cu cât un angajat este mai scăzut în ierarhie, cu atât sunt mai mari nivelurile de stres și probabilitatea de a avea un atac de cord. Acum am vrut să știu: de ce? Deoarece oamenii au o nevoie înnăscută de a simți că ceea ce facem, zi de zi, este semnificativ. Când dețineți controlul, nu puteți crea sens din munca dvs.
Dintr-o dată, depresia multor prieteni ai mei, chiar și a celor cu locuri de muncă sofisticate, care își petrec majoritatea orelor de veghe simțindu-se controlați și neapreciați, au început să nu pară o problemă cu creierul lor, ci mai degrabă o problemă cu mediul lor. Am aflat că există multe cauze ale depresiei ca aceasta.

-El spune că singurătatea este o altă dintre aceste cauze …
Unul dintre eroii mei este un doctor pe nume Sam Everington. Este medic generalist într-o parte săracă din estul Londrei și era foarte inconfortabil. A avut o mulțime de pacienți care au venit la el cu depresie. Nu s-a opus antidepresivelor chimice, dar a putut vedea că pentru mulți dintre pacienții săi nu își rezolvau problemele. Apoi, într-o zi, a decis să încerce ceva diferit.

O femeie pe nume Lisa Cunningham a venit la biroul său. Am cunoscut-o mai târziu. Lisa a fost închisă în casă cu depresie și anxietate paralizante timp de șapte ani. Abia ieșise din casă. Sam a spus: nu vă faceți griji, voi continua să vă dau aceste medicamente. Dar o să vă prescriu și altceva.

În spatele cabinetelor medicilor era un câmp plin de scrubs. Sam i-a spus Lisei: „Vă sugerez să veniți de câteva ori pe săptămână și să vă întâlniți cu un grup de alți oameni deprimați pentru a găsi ceva semnificativ de făcut împreună”.

Prima dată când grupul s-a întâlnit, Lisa era literalmente bolnavă fizic. Dar grupul a început să vorbească: au întrebat: ce putem face? Au decis că vor construi o grădină. Erau oameni din centrul Londrei ca mine, nu știau nimic despre grădinărit. Așa că au început să citească cărți, să vizioneze videoclipuri. Au început să pună degetele în pământ. Au început să învețe ritmurile anotimpurilor. Există o mulțime de dovezi că expunerea la lumea naturală este un antidepresiv cu adevărat puternic.

Dar au început să facă ceva și mai important. Au început să formeze un trib. Au început să formeze un grup. Au început să se îngrijoreze unul de celălalt. Dacă unul dintre ei nu apărea, aș merge să-i caut.

Când am întâlnit-o pe Lisa, mi-a spus: „când grădina a început să înflorească, am început să înflorim”. Această abordare se numește prescrierea socială și există un număr tot mai mare de dovezi care arată că produce scăderi substanțiale ale depresiei și anxietății. Și acest lucru a fost ceva pe care l-am văzut în toată lumea în care am cercetat acest lucru, de la San Francisco la Sydney până la Sao Paulo - cele mai eficiente strategii pentru a face față depresiei și anxietății sunt cele care abordează motivele pentru care ne simțim așa.

-Ar trebui să ne întoarcem la viața de trib?
-Am petrecut mult timp vorbind cu un bărbat numit profesorul John Cacioppo în Chicago, care era cel mai mare expert din lume în solitudine. Mi-a spus: de ce existăm? Toată lumea din această cameră, noi toți? Unul dintre motive este că strămoșii noștri din savanele Africii erau foarte buni la un singur lucru. Nu erau mai mari decât animalele pe care le-au doborât; nu erau mai rapizi decât animalele pe care le-au doborât; dar erau mult mai buni la aderarea în grupuri și la cooperare.

Așa cum albinele au evoluat pentru a trăi într-un stup, oamenii au evoluat pentru a trăi într-un trib.

Suntem primii oameni care au încercat să ne dizolve triburile. Suntem cea mai singură societate din istoria omenirii. Un studiu recent i-a întrebat pe americani: Câți oameni te cunosc bine? Jumătate dintre ei au spus: nimeni. Aceste date nu sunt atât de rele în Spania, dar se înrăutățesc.

-Așadar, cum ne influențează trăirea într-o societate din ce în ce mai individualizată?
-Unul dintre modurile în care am ajuns să înțeleg acest lucru a fost când am intervievat o persoană interesantă pe nume Dr. Brett Ford. A făcut un studiu foarte simplu, dar interesant. Și ceea ce a descoperit a fost ceva care la început pare cu adevărat ciudat: în general, în America, dacă încerci conștient să te faci mai fericit, nu devii mai fericit. Dar în alte țări, dacă încerci să te faci mai fericit, o faci.

De ce s-a întâmplat asta? Ceea ce au descoperit este că în Statele Unite, în general, dacă încerci să te faci mai fericit, faci ceva pentru tine. Cumpărați ceva, lucrați mai mult pentru o promoție, vă tratați, oricare ar fi. În alte țări, în general, dacă încerci să te faci mai fericit, faci ceva pentru altcineva, prietenii tăi, familia ta, comunitatea ta.

Mi-am dat seama că de mult timp povestea mea despre fericire fusese greșită. Când am simțit suferință, i-am confruntat cu unele realizări individuale: cumpărând ceva pentru mine, făcând ceva „minunat” la locul de muncă, făcând un fel de realizare externă. Și a funcționat rar. Rar mă făcea mai fericit. Acum, când simt acele sentimente venind (uneori o fac), încerc să fac ceva pentru altcineva. Poate fi la fel de simplu ca să-mi las telefonul acasă, să-i vizitez și să-i ascult cu adevărat.

Într-o societate în care oamenii sunt atât de singuri, a fi auzit este un dar incredibil.

Și această schimbare simplă, de a-mi da seama că fericirea mea nu poate proveni decât din creșterea fericirii altora, a avut un efect puternic asupra mea. Este una dintre multele schimbări pe care le-am făcut în propria mea viață pe care le descriu în carte.

Ca cultură, am devenit profund individualiști. Ne-a instruit să căutăm fericirea în toate locurile greșite.

-Crezi că trăim o criză de valori? Cum ne predispune asta la depresie?
-De mii de ani, filozofii au spus: dacă crezi că viața este despre bani și statut și se arată, te vei simți ca un rahat. Acesta nu este un citat exact al lui Confucius, dar acesta este esența a ceea ce a spus el. Dar, în mod ciudat, nimeni nu dovedise științific acest lucru până când nu a făcut-o un om uimitor pe care l-am cunoscut, profesorul Tim Kasser.

Cercetarea dvs. sugerează idei cruciale. Cu cât crezi că viața înseamnă să cumperi lucruri și să le arăți celorlalți, cu atât ai mai multe șanse de a deveni deprimat și anxios - într-o cantitate cu adevărat semnificativă. Și ca societate, aceste forțe ne mișcă mai mult.

La început, acest lucru pare destul de evident. Toți cei care citesc acest lucru știu că nu se vor întinde pe patul de moarte și nu se vor gândi la toate „like-urile” pe care le-au primit pe Instagram și la toți pantofii cumpărați. Se vor gândi la momente de dragoste și legătură. Dar, așa cum mi-a spus profesorul Kasser, trăim într-un aparat conceput să ne facă să neglijăm ceea ce este important în viață. Suntem constant bombardați cu mesaje care ne spun să căutăm fericirea în toate locurile greșite.

- Afirmați că deconectarea unui viitor plin de speranță sau sigur ne conduce și la depresie. Ar putea lucruri precum schimbările climatice sau instabilitatea politică să ne afecteze sănătatea emoțională?
-Acesta merge într-un punct foarte important. Există lucruri care ar trebui să ne facă să fim anxioși și profund nefericiți. Ca specie, în prezent distrugem sistemele de viață ale planetei. Este bine să fii neliniștit. Ar trebui să fim nerăbdători. Numai o persoană foarte ciudată nu ar fi îngrijorată de asta. Desigur, nu vrem să fim paralizați de această anxietate.

Trebuie să folosim această anxietate pentru a ne propulsa să luptăm pentru schimbare.

-Profesia ta, jurnalismul, ți-a permis să investighezi cauzele reale ale depresiei. Informațiile pe care le-a găsit au fost atât de relevante încât i-au schimbat viața. Credeți că într-o zi va fi posibil ca publicul larg să acceseze aceste informații?
-Absolut. Cred că cumva oamenii deja simt că explicația pe care ne-o oferă epidemiilor noastre crescânde de depresie și anxietate este prea simplistă. Majoritatea oamenilor, la întrebarea: „Singurătatea provoacă depresie? A fi nesigur din punct de vedere financiar cauzează depresie? A fi abuzat în copilărie provoacă depresie? A fi controlat și umilit la locul de muncă provoacă depresie? ', Bineînțeles, ei răspund da.

Dar când merg la medic, prea des, li se spune o poveste foarte simplistă: că aceste sentimente profunde sunt doar rezultatul a ceva în neregulă cu creierul lor și tot ce trebuie să facă este să ia droguri. Pentru a vedea soluțiile mai profunde la depresie și anxietate, trebuie să ne gândim diferit la ceea ce este cu adevărat depresia noastră. Există contribuții biologice foarte reale la depresie și anxietate. Dar dacă permitem biologiei să devină imaginea întreagă, așa cum am făcut-o de atât de mult timp, inclusiv eu, care spune implicit oamenilor: „Durerea ta nu înseamnă nimic. Biologia este reală, dar face parte dintr-o imagine de ansamblu.

Pentru a afla mai multe …

Conexiuni pierdute. Cauze reale și soluții neașteptate pentru depresie este o carte care a fost publicată în Spania de editorialul Captain Swing. Scrierea ne conduce la o dezbatere diferită decât de obicei despre depresie și anxietate.

A CUMPARA