Cum să gestionezi durerea și suferința

Maria Mercè Conangla și Jaume Soler

Momentele grele, durerea, fac parte din viață și nu le putem evita sau evita pentru cei dragi. Dar avem capabilități care ne permit să navigăm prin ele și că este util să le cunoaștem și să ne antrenăm.

Viața este marea. Uneori liniștit și senin, unde este ușor de navigat. Alții, schimbători și agitați, cu valuri puternice care ne amenință nava. Uneori furtuna apare negru și întunecat, făcându-ne să ne temem de cel mai rău. Teama de naufragiu ne determină să ne aplicăm toate cunoștințele, abilitățile și eforturile pentru a menține barca pe linia de plutire.

Nava noastră este moștenirea noastră și punctul nostru de plecare. Îl putem îmbunătăți, pune vele noi, un motor mai potrivit, sisteme de ghidare a navigației și îl putem menține în stare bună sau, dimpotrivă, să ne resemnăm la ceea ce există și să trăim din venituri. Această ultimă strategie este periculoasă: fie punctul nostru de plecare mai bun sau mai rău, este convenabil să ne cunoaștem barca, să o îmbunătățim și să o pregătim pentru momentul în care sosește o furtună.

O lume nesigură care uneori provoacă durere

Nu există garanții. Nu există certitudini. Știm că nu putem trăi o viață fără să gustăm gustul amar al pierderii, al bolii sau al morții. Și că nu vom putea cruța nici oamenii pe care îi iubim, deoarece fac parte din viața însăși.

Dar odată ce acceptăm că nu controlăm nimic din toate acestea, suntem responsabili pentru restul suferințelor care pot proveni din incompetența noastră emoțională sau din greșeala în alegerea valorilor care ne ghidează.

Durerea, nedreptatea și eroarea au o diferență: nedreptatea și eroarea pot fi ignorate, în timp ce durerea nu. Orice persoană care suferă fizic sau emoțional este conștientă că ceva nu este în regulă, încearcă să pună lumea externă în plan secund și se concentrează asupra prezentului său. Durerea relevantă necesită atenție imediată, deoarece odată cufundat în ea nu există afecțiuni sau civilizații demne, ci doar o bătaie crudă care umbreste restul.

Putem ameliora durerea cu analgezice, dar suferința are aspecte psihologice, emoționale și spirituale care nu pot fi rezolvate sau eliminate cu droguri. Suferința are mult de-a face cu atitudinea cu care persoana se confruntă cu o situație, cu răspunsurile pe care este capabilă să le ofere, cu bogăția lor de resurse pentru a gestiona emoțiile haotice care apar, cu dimensiunea problemelor în așteptare și a rănilor emoționale. că nu a reușit să se închidă bine și rezistența sa în fața adversității.

Există o suferință inevitabilă

Montaigne a sfătuit să învățăm să suportăm ceea ce nu putem evita: „Viața noastră este compusă, ca armonia lumii, din lucruri contrare, precum și din tonuri diferite, moi și dure, înalte și joase, moi și joase. Ce s-ar întâmpla dacă muzicianul va iubi doar pe unele dintre ele? Trebuie să știi cum să le folosești în comun și să le amesteci ".

Toate ființele vii suferă, dar poate doar oamenii suferă pentru ceea ce s-a întâmplat deja sau pentru un viitor care nu a sosit încă și despre care știm că este inevitabil: finitudinea noastră.

Este sabia cu două tăișe a conștiinței de sine: a cunoaște ceva este adesea sinonim cu suferința. Adevărul este că nu totul depinde de noi și că nimeni nu poate trăi fără să cunoască gustul amar al durerii și al suferinței.

Deci, există o parte a durerii și suferințelor inerente în a fi în viață. Și din moment ce suntem ființe sensibile și vulnerabile, suferim atunci când existența ne pune înaintea bolii, pierderii sau morții oamenilor pe care îi iubim.

Această suferință nu poate fi ascunsă sau eliminată. Prin urmare, este inteligent să înveți să o gestionezi pentru a o transforma într-o învățare care ne îmbunătățește și, împreună cu noi, lumea. Nu este înțelept să încerci să înveți să înoți în mijlocul unui naufragiu. Prevenirea este o strategie mai eficientă.

Și o suferință evitabilă

„Tot ceea ce nu ne omoară ne face mai puternici”, a spus Nietzsche. Iar Sfântul Augustin a afirmat: „Este rău să suferi, dar este bine să fi suferit”. Este întotdeauna așa? Este inevitabilă suferința pentru a crește ca oameni? Deși ne determină să ne afișăm abilitățile și capacitatea de a ne adapta la ceea ce a trebuit să trăim, nu împărtășim ideea că cei care nu suferă în viață nu pot crește la fel de mult ca cei care au avut.

Acum, să presupunem că povara suferinței inevitabile pe care o persoană trebuie să o accepte pentru a trăi este X. Nu pare uneori că această suferință se înmulțește atât de mult încât face imposibilă continuitatea unei existențe? Și ce afectează mediul acelei persoane provocând valuri de suferință în cei din jur? Aceasta este o suferință care poate fi evitată și care nu este înțeleaptă să o asume.

Nu știm întotdeauna să gestionăm bine adversitățile. Oricine le înfruntă fără puterea, simțul și abilitățile emoționale adecvate se poate îneca în această mare.

Înainte de orice eveniment putem alege întotdeauna atitudinea noastră. A da răspunsuri medii, bazate pe egoism sau rodul furiei sau al resentimentelor, va crește rata suferinței. Poate ar trebui să considerăm că există oameni care nu suferă la fel de mult pentru că au făcut alegeri mai inteligente și acțiuni mai respectuoase, creative, iubitoare și pline de compasiune. Evitarea suferințelor inutile este responsabilitatea noastră.

Emoțiile ca aliați în gestionarea durerii

Evoluția ne-a înzestrat cu un cod emoțional care ne oferă informații importante despre noi înșine, despre modul în care ne descurcăm relațiile personale și modul în care dăm sens vieților noastre.

Dacă suntem atenți și învățăm să le traducem, îi putem transforma în cunoștințe utile și le putem aplica pentru a ne îmbunătăți viața și lumea în care trăim. Este vorba de a nu le ascunde, a nu le ignora și a nu fugi de ele. Este vorba de a face echipă între minte și emoție, în vederea acționării într-un mod mai responsabil și mai coerent.

Frica, ca și impulsul de a ne apăra pe noi înșine, mânia, mândria, ofuscarea, ambiția, resentimentele, invidia, vinovăția …, ne pot înrăutăți viața dacă ne conduc mintea și acțiunile.

Numai dacă știm să acceptăm ceea ce simțim și să canalizăm aceste emoții nedistructiv putem transforma suferințele și experiențele dificile în oportunități de îmbunătățire personală.

Este necesar să îmbunătățim gestionarea emoțiilor noastre, deoarece, deși nu suntem responsabili pentru ceea ce simțim, suntem responsabili pentru comportamentele noastre , pasivitatea noastră și impactul pe care acestea îl au asupra climatului emoțional al acestui extraordinar împărtășit tot ceea ce facem parte.

Managementul ecologic al suferinței

Violența și suferința acumulată în noi se pot ridica la o bombă care este în pericol de a exploda în orice moment. Trebuie dezactivat. Dar este urgent să realizăm igiena emoțională zilnică: dacă ne limităm la stocarea emoțiilor haotice în interiorul nostru și reprimarea lor, dacă nu ne închidem rănile emoționale și nu le aruncăm ca ploaia acidă asupra oamenilor din jurul nostru, aceste comportamente vor crește suferința noastră și a altora. . Să aplicăm ecologia emoțională în viața noastră! Propunem un management ecologic al suferinței în șase etape:

Principiul realității: „Ce este, este”. Plecăm de la acceptarea situației, dar nu de la demisie.
Recunoașteți și traduceți emoțiile legate de suferință.
Incorporează informații emoționale în harta noastră mentală.
Scapă de emoții și sentimente neplăcute ținând cont de impactul asupra mediului relațional. Evitați să le reprimați și să vă lipiți de ele.
Păstrează un spațiu interior în care te poți refugia atunci când totul este haos afară. Un spațiu liber de poluare emoțională și zgomot, unde liniștea locuiește și se pot naște cuvinte curate și oneste. Meditația, contemplarea și urmărirea propriei respirații pot ajuta la crearea acesteia.
Ia măsuri. Unele modalități de a face acest lucru pot fi: practica mindfulness sau mindfulness; conectați-vă la recunoștință pentru toate cadourile pe care le primim zilnic; detectează problemele în așteptare și rănile emoționale și ia măsuri pentru a le închide, cum ar fi iertarea și spunerea a ceea ce trebuie spus; cultivați afecțiuni mai constructive (compasiune, confort, speranță, seninătate); apreciați și bucurați-vă de fiecare dintre micile plăceri pe care ni le oferă în fiecare zi; alimentează relațiile bazate pe dragoste și nu pe nevoie sau dependență (această rețea de afecțiuni este cea mai bună bază pentru a face față adversității).

"Ni s-a spus că, atâta timp cât există viață, există speranță. Eu spun că este invers: numai atât timp cât există speranță, există viață" , spune filosoful Emili Lledó. Speranța este o prognoză dezirabilă neconfirmată: aveți încredere că ceea ce doriți se va întâmpla.

Puterea speranței este necesară pentru a continua lupta atunci când peisajele noastre emoționale sunt nenorociri, situații dificile sau intolerabile.

Confort, speranță și sens

Suferința inevitabilă poate aduce lecții importante pentru viață. Sensibilizarea acestuia vă poate ajuta să faceți față. Nu trebuie să vă resemnați la soartă, șansă sau ghinion. Trebuie să ne asumăm responsabilitatea de a schimba cauzele, de a provoca noi efecte și de a ne înconjura de oameni respectuoși și iubitori, care îi înlocuiesc pe cei distructivi sau violenți.

Toți putem fi oameni capabili să ne menținem esența interioară și să rămânem întregi în interior, în ciuda adversităților pe care viața le aruncă asupra noastră. Dar trebuie să o crezi și să o simți cu inima. Să lucrăm cu speranță pentru a putea afirma, ca Cernuda: „Cred în mine pentru că într-o zi voi fi tot ceea ce iubesc”.