Este timpul să învățăm să trăim bine

Mercedes blasco

Unele linii directoare de sănătate, dar și anumite atitudini pot duce la un mod de viață mai conștient, în care fiecare persoană se dezvoltă pe deplin și contribuie la o lume mai bună.

Janko Ferlic-unsplash

Viața este un proces care ne are ca protagoniști. Modul nostru de a face sau de a nu face ceea ce determină prezentul și viitorul. De aceea este important să devenim conștienți de acțiunile noastre și să le îndreptăm către un mod de a fi care ne umple de plinătate .

Confruntate cu provocările vieții, căile de adaptare sunt nesfârșite, iar vechiul cod de luptă sau fugă ia cele mai diverse forme. Încetul cu încetul, modelăm modul în care preferăm să trăim. O facem cu toții, chiar și cei care cred că sunt victime ale mediului lor. Dar de prea multe ori este vorba de simpla tragere, de supraviețuire.

Prin urmare, pentru a vă simți pe deplin mulțumiți este necesar să găsiți o modalitate de a construi o bunăstare. Este vorba de o alegere, de a face față provocărilor și obiectivelor, de a descoperi propriile puncte forte și de a dori să conștientizăm cine suntem și ce ne înconjoară. Indiferent de circumstanțele vieții noastre de până acum, cu toții putem alege cum ne-am dori să fie viitorul și să încercăm să-l construim .

Există linii directoare care vă ajută să duceți o viață de calitate superioară. Puteți paria pe un mod de a face mai sănătos, mai vesel, mai autentic. Este vorba despre adoptarea unor mici obiceiuri care îți îmbogățesc existența și îți oferă perspective noi.

Dar esențialul nu este schimbările în sine, ci ceea ce înseamnă fiecare alegere. Dacă ne limităm la copierea unor rețete, dacă nu ne gândim, nu alegem și nu conștientizăm de ce, nu vor fi de niciun folos. Interesant este să integrezi sau să concepi atitudini, astfel încât să nu trăiești în continuare în inocenți , legați de ceea ce ne înconjoară și fără să ne cunoști locul în lume.

Un prim pas poate fi să te bucuri și să fii responsabil pentru propria sănătate, nu doar să ai răbdare. Toate acțiunile noastre au un impact pozitiv sau negativ asupra ei. Mai mult, acționând asupra corpului fizic o facem pe emoții, gânduri și spiritualitate și invers. Menținerea sănătății nu este dificilă dacă luați în considerare niște stâlpi de bază pe care stă.

Nu este necesar să ne obsedăm de ele, este suficient să urmăm câteva linii directoare de moderare și bun simț, fiecare în felul său.

Mănâncă mai bine, trăiește mai bine

Modul de a mânca configurează un mod de a înțelege viața. Pentru a-l îmbunătăți, este necesar să respectați obiceiurile și atitudinea actuală față de actul de a mânca. Astfel, este posibil să vedem dacă anxietățile sau fricile înlocuiesc adevăratul apetit și dacă ghidurile dietetice răspund unor modele de sănătate eficiente.

Dacă nu, puteți începe o cale pentru a mânca mai sănătos . Aceasta implică pornirea de la o dietă bazată pe materii prime de calitate în care predomină cerealele, leguminoasele, fructele, legumele și nucile. Mâncăruri simple, cu o varietate de ingrediente naturale și care acordă prioritate alimentelor crude.

Salatele zilnice și consumul de fructe sunt esențiale pentru un echilibru nutrițional bun . Puteți participa la generarea de alimente prin mici grădini organice.

Un corp mai agil

Este foarte recomandat să practicați tehnici care să ofere putere, grație și flexibilitate . Când o persoană exercită în mod regulat, corpul său este mai agil și, prin creșterea fluxului de endorfine, se simte mai fericit. Dacă includeți și abilități legate de cunoașterea respirației și meditația activă , câștigați în concentrare. Același act vă afectează toate nivelurile sănătății.

Există nenumărate centre care pot ghida și o mare varietate de tehnici care includ de la cele mai diverse întinderi la dans sau arte marțiale, dar cel mai important lucru este perseverența , ca și în igiena dentară. Pe de altă parte, mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul cu bicicleta activează circulația sângelui, reechilibrează semnele vitale și oferă plăcerea contactului cu mediul.

Exerciții de respirație

Respirația însoțește toate stările vitale și emoționale. O respirație bună aduce mai mult aer în plămâni și mai mult oxigen în sânge și celule. Asta ne face să ne simțim calmi, calmi și mai lucizi. În schimb, respirația scurtă sau respirația contaminată cu substanțe toxice, cum ar fi nicotina, transportă mai puțin oxigen și scade capacitatea vitală.

Este un instrument mereu la îndemână care ne permite să intervenim asupra dispozițiilor. Învățarea redirecționării poate ajuta, de exemplu, într-un test sau într-o reținere a traficului.

Pentru a-l îmbunătăți, trebuie să-l observați. Este slab sau este atât de comprimat încât aproape că ne-am înecat? Ești supărat și fugi? Sau este deschis, calm și generos?

Adesea , modul de respirație este însoțit de o anumită postură corporală și chiar de un mod de a înfrunta viața, iar acționarea asupra unuia dintre acești factori îi îmbunătățește și pe cei care o însoțesc. Poți învăța să respiri în timp ce stai calm, cu picioarele paralele și cu spatele drept, acasă, în autobuz sau în sala de așteptare a dentistului.

Mâinile sunt așezate pe buric, iar vârfurile degetelor mijlocii sunt lăsate să se întâlnească ușor. Când respirați, aerul este adus cât mai jos posibil și puteți vedea că degetele se separă și abdomenul se umflă. Expirația trebuie să fie lentă , până când degetele se reunesc din nou. Poate fi însoțit de un oftat sau un căscat.

De asemenea, puteți exersa întins pe pat sau pe podea, cu genunchii îndoiți. Faceți loturi de șase respirații de mai multe ori pe zi , până vă obișnuiți.

Cultivați momente de seninătate și meditație

Pentru a liniști zumzetul mental și a recâștiga calmul interior , timpul poate fi petrecut eliberând gândul, fie revenind la senzații, observând mediul înconjurător sau practicând exerciții de meditație.

1. Dezactivați mintea. Găsiți un mediu plăcut pentru activități care vă satisfac și pe care le puteți face fără a avea mintea în mod deosebit activă. Aici ar intra toate abilitățile creative , cum ar fi tricotatul sau meșteșugurile. De asemenea, ar servi să faceți o plimbare printr-un loc frumos încercând să vă recâștigați atenția de fiecare dată când o pierdeți.
2. Alimentează simțurile. Concentrați-vă pe ceva care vă trezește unul dintre simțuri: o floare, o lumânare aprinsă, o fotografie a unei persoane dragi, o mandala … De asemenea, este util să închideți ochii și să vă concentrați asupra muzicii liniștite, urmând melodia sau un instrument. Dacă mergeți, observați și percepeți cele mai simple elemente, cum ar fi forma unei pietre, nuanța unei frunze sau aroma unei plante.
3. Respirați și numărați. Pentru a vă obișnui cu practicarea meditației puteți face exerciții foarte simple, cum ar fi numărarea respirațiilor. De fiecare dată când inspirați și ieșiți, numărați unul, respirați din nou și numărați doi, respirați trei, respirați patru. Vă puteți ajuta atingând fiecare deget al mâinii cu degetul mare. Nimic nu se întâmplă dacă te pierzi, important este să știi cum să revii iar și iar la obiectul atenției.
4. Meditați așezat. Pentru a avansa în practica meditației puteți sta într-o postură confortabilă, cu spatele drept și ochii închiși. După două sau trei respirații profunde, puteți folosi o frază spirituală ca memento. De exemplu, repetați și simțiți: „Sunt în pace cu mine și cu lumea” sau mantre orientale precum om mani padme hum sau sa ta na ma. Când vă dați seama că un gând v-a distras atenția, reveniți la expresia ghid. De fiecare dată vă va fi mai ușor să ajungeți la o stare de calm interior și să prelungiți aceste momente de interioritate. La început ar putea fi suficient să meditați câteva minute.

Natura admirabilă

Nu putem duce o viață complet sănătoasă fără contact cu natura, care ne reechilibrează. Ne umple de satisfacție pentru că ne permite să-l admirăm și să ne simțim parte din el. Nu sunt întotdeauna momente grozave, magia lor se manifestă adesea prin contemplarea detaliilor care ne uimesc.

Tot ceea ce alcătuiește natura este susceptibil de a fi observat cu uimire, de la culoarea și forma celei mai umile pietre până la magnitudinea unei furtuni. Ne putem dărui contemplației tale cu toate simțurile . Dacă din ferestrele noastre nu o putem vedea și nu ne este posibil să ieșim afară, putem viziona documentare despre natură, asculta sunete de mediu … tot ceea ce ne face să ne amintim de senzațiile pe care le avem în mijlocul naturii.

Cine nu-și amintește aroma pământului umed sau atingerea nisipului de pe tălpile picioarelor? Cine nu prețuiește trilul privighetoarei sau gustul unui smochin?

Toate acestea ne conduc să fim mai umili, mai receptivi, să fim recunoscători pentru minuni și să aflăm că misterul vieții ne învață să trăim mai bine.

Puterea intenției

Intenția este modul în care ne ocupăm de tot ceea ce ni se întâmplă. Acțiunile nu sunt niciodată goale de conținut, nici măcar atunci când acționează reactiv și inconștient. Puteți trece prin existență îndeplinind sarcinile de zi cu zi ca o obligație , deplasându-vă într-un univers de intensitate redusă, care nu produce bucurie.

Dar poți învăța și să fii proactiv , să realizezi că fiecare își creează realitatea, să-l aleagă pe cel mai pozitiv . Este o abordare mai lucidă a înfruntării vieții, a însoțirii celor dragi și a relației cu lumea. Avem elemente care ne ajută în acest mod de a face.

Pauze pentru a practica calmul

Este necesar ca fiecare persoană să aibă câteva momente de seninătate pe parcursul zilei de lucru zilnice, chiar dacă lucrează de acasă, deoarece constituie un act de respect pentru sine. Dacă nu suntem în stare să ne regăsim la un moment dat al zilei, cu greu vom ști ce facem cu viața noastră sau de ce.

Nu este esențial să recurgi la o tehnică dificilă, ci să fii calm și în largul tău în acel moment intim . Sunt minute care vă permit să vă aprofundați și sensul existenței.

Puteți începe progresiv cu perioade scurte de timp, furate din activitatea de zi cu zi. În acele momente, important este calitatea situației și caracterul ei de pauză în torentul de stimuli în care ne cufundăm zilnic.

De asemenea, contează că spațiul însoțește și este la fel de armonios și de frumos pe cât ne putem permite. Acasă în sine este un loc bun, dacă putem fi singuri și ne putem aduna într-un spațiu.

De asemenea, puteți merge la una dintre numeroasele școli de meditație online care există. Meditația de grup are valoarea adăugată de a înmulți concentrația fiecăruia , precum și de a crea stări de conștiință foarte ridicate și vindecătoare.

Sinceritate de întâlnire

Practica de calm servește pentru a atrage atenția ființa interioară. Există, de asemenea, numeroase tehnici de creștere personală care vă ajută pe calea de a vă cunoaște mai bine. În această călătorie către descoperirea propriei noastre ființe, se pune întrebarea despre proiecția noastră.

Dacă putem să vedem esența noastră plină de potențial, vom dori să o facem reală. A avea voința de a fi tu însuți este un act de onestitate și consecvență . Și implică curaj să acționăm în conformitate cu ceea ce știm că este cel mai potrivit.

Pe măsură ce avansați în exercițiul mersului în conformitate cu sinele cel mai autentic, sunt disponibile mai multă forță și energie vitală care decurge din seninătate . Această creștere energetică se manifestă întotdeauna în nevoia de a concentra acțiunea dincolo de micul univers al confortului în sine.

Se dorește să participe, să opereze mediul, observând conștiincios situațiile care îl înconjoară și să participe, angajându-se într-o acțiune echilibrată și benefică față de cercul său mai întâi și față de cercurile succesive concentrice și mai largi mai târziu.

Entuziasmul ca motor

Entuziasmul este o forță internă care este invocată de obicei în momente excepționale, dar cu care putem colora și cele mai frecvente acte. Atât în ​​bucurii, cât și în dificultăți, se poate căuta această sursă în sine pentru a găsi ceea ce fiecare circumstanță ne poate da bine, ce ne poate face să creștem, să învățăm, să continuăm.

Entuziasmul poate fi cultivat ca cineva care crește o floare . Toate actele care încântă intim sunt surse de entuziasm. Cel mai bun mod de a-l hrăni este trăind acele momente frumoase. Vă puteți aminti în fiecare noapte momentele frumoase ale zilei și vizualiza în fiecare zori oportunitățile care vă stau în față.

Entuziasmul se dezvoltă mai ferm într-un mediu armonios, între zâmbete și bucurie, deoarece o dispoziție spirituală este o sursă de realizare. Ajută la perseverare în ciuda dificultăților atunci când fac parte din procesul către un scop demn. Aceasta alimentează încrederea că va fi depășit un obstacol, răbdarea de a-l înfrunta și satisfacția de a-l atinge.

Încredere pentru a merge mai departe

Încrederea se bazează pe cunoașterea potențialitățile și a dezvoltării. Consistă în a pătrunde în ele fără temeri impuse. Este un mod hotărât de a trece dincolo de prejudecăți și limitări mentale ori de câte ori creșterea propriei esențe o cere. Vă permite să sari, nu într-un vid, ci cu un pas mai departe.

Încercările de a depăși limitele creează noi posibilități. Provocările cu care ne confruntăm pot sugera răspunsuri creative :

• Încercați perspective noi.
• Îmbunătățiți învățarea.
• Elaborați strategii de cooperare.
• Bagajul nebănuit de abilități pe care le are fiecare persoană poate surprinde și, astfel, lărge orizontul siguranței personale

Cheile pentru a fi cine vrei să fii

Devenind conștient de ceea ce strălucește fiecare cu puțin efort, talentele neexploatate pot fi identificate și activate . A face acest lucru duce la a te bucura mai mult de viață și a crește, respectând în același timp esența personală.

• Amintiți-vă momentele de împlinire. Amintește-ți calm ocaziile din viața ta în care te-ai simțit plin. Ce i-a făcut valoroși? Cum te-ai simțit? Ce atuuri te trezesc? Recunoaște-te și descoperă fațetele ființei tale care se desfășurau.
• Recunoaște-ți abilitățile. Sunt acele lucruri care ies aproape spontan, în care excelezi din copilărie. Acestea pot fi operaționale, sociale, motrice sau de orice fel, cu care vă bucurați cu adevărat, cu puțin efort. Mergeți la oameni apropiați și rugați-i să vă definească cu cinci calități. Apoi verificați dacă acestea corespund cu ceea ce recunoașteți în propria ființă.
• Acceptă-ți talentele. Acceptați că acele abilități pe care le-ați recunoscut fac parte din dvs., din fundalul dvs. și că este în natura voastră să le dezvoltați. Dezlănțuiți-vă creativitatea, în mod natural. Integrează dezvoltarea acestor capacități în viața ta de zi cu zi.
• Dezvoltă-ți capacitățile. Învățați, exersați, instruiți-vă, dedicați-le timp și instruire. Sunt autentici, dar pot crește. Procedând astfel, veți genera entuziasm, dar veți avea nevoie și de perseverență pentru a nu vă abandona obiectivele din cauza lenei sau a lenei. Ele sunt esența ființei tale.
• Faceți din abilitățile dvs. o parte esențială a vieții voastre. Încetul cu încetul, esența ta va ocupa tot mai multe sfere ale vieții tale.
• Conștientizează cine ești. Permite-ți să crești în concordanță cu esența ta. Ia măsuri. Vedeți cum puteți colabora cu lumea în funcție de cine sunteți și nu ezitați să faceți acest lucru: este cheia coerenței cu viața.

Angajează-te pentru îmbunătățirea societății

Trăim într-o realitate interconectată cu ceilalți și, pentru a finaliza procesul de dezvoltare, trebuie să deschidem ochii și să devenim conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dincolo de pragul nostru: la locul de muncă, la școală sau în cartier. De asemenea, este important să fim proactivi în societatea din care facem parte.

Suntem cu toții interconectați și suntem afectați de ceea ce se întâmplă în situația socială, politică sau economică . Putem alege să rămânem indiferenți, pasivi, dar atunci nu vom ști niciodată de ce se întâmplă. Dacă, dimpotrivă, decidem să ne informăm și să participăm , mai ales dacă ne alăturăm ca parte a unor grupuri cu aceeași idee, părerea și modul nostru de a vedea lumea pot fi exprimate și fructifere.

Trebuie să ne dăm seama că noi toți creăm lumea în care am vrea să trăim. Fiecare dintre acțiunile noastre are un impact asupra lumii și, dacă este un fapt inconștient, va crea mai mult inconștiență și poate durere. Pe de altă parte, dacă sunteți conștient și luminant, puteți genera o situație mai favorabilă pentru toată lumea.

Înțelegându-ne pe noi înșine ca subiecți ai acestui proces ne face să ne dăm seama de responsabilitatea noastră personală, pe care am cultivat-o de-a lungul căii de viață bună . Oricare dintre capacitățile noastre duse la cel mai bun punct poate fi oferită pentru a optimiza comunitatea.

Este timpul să contribuiți la crearea unei îmbunătățiri a nivelului social , științific, cultural, politic, artistic sau a oricăreia dintre ramurile capabile să se dezvolte. Este un gest de maturitate care se reflectă într-o proiecție, profesională sau voluntară, orientată către un angajament de participare socială. În această perioadă istorică suma mai multor mâini țese o rețea care poate servi cu adevărat drept sprijin pentru creștere și speranță.

Acolo unde nedumerirea prin atitudinea unor puteri generează nemulțumire, forța multor oameni conștienți generează încredere . Fiecare dintre noi, cu cele mai bune abilități, facem parte dintr-o schimbare calitativă care se generează minut cu minut.