A trăi cu prezență este o aventură

Araceli Dominguez

Știm cu toții ce înseamnă să trăiești fericit, deschis față de ceilalți și legat de sentimente. Îmbunătățirea acestei stări de atenție în viața de zi cu zi este o provocare.

Nikolay Dimitrov-unsplash

A trăi cu prezența înseamnă a fi atent la prospețimea momentului pentru a experimenta claritatea pe care o oferă o minte spațioasă și calmă. Acest lucru permite să se dezvolte într-un mod fluid, acceptând realitatea așa cum este, fără a o compartimenta sau a respinge o parte.

Cu toții putem cultiva abilitatea de a rămâne în acel spațiu , unde lumea este prietenoasă și clară și unde inima se simte în largul său și se exprimă în mod natural, deasupra murmurului gândurilor. Este important să ne amintim și să interiorizăm faptul că această stare de prezență nu este străină de sarcinile de zi cu zi.

De fapt, pentru a atinge această bunăstare interioară este o prioritate să trăim momentul prezent cu conștientizarea deplină că acel moment este singurul lucru pe care îl avem cu adevărat. Ne dăruim apoi vieții cu încredere, știind că ne susține întotdeauna, indiferent de circumstanțe.

6 chei pentru a trăi prezentul cu toată atenția

Nu este ușor să descrii prezența. Poate că este mai ușor să o simți. În ultimul timp, termenul de atenție devine popular , probabil cea mai apropiată practică.

Miguel Ángel Vallejo , profesor de psihologie, descrie mentalitatea după cum urmează: "Poate fi înțeleasă ca atenție și conștientizare deplină , prezență atentă și reflexivă. Termenii atenție și conștiință se referă la momentul specific și sunt pe deplin incluși în semnificația acestuia. Prin urmare, reprezintă , prioritatea concentrării asupra momentului prezent într-un mod activ și reflectorizant . Este o opțiune de a trăi ceea ce se întâmplă în momentul prezent, aici și acum, spre deosebire de a trăi în irealitate sau în visarea cu ochii deschiși ".

Nu este nimic nou. Richard Risso , un mare popularizator al tehnicii eneagramei , spune acest lucru: „Tradițiile sacre din întreaga lume se reunesc pentru a insista asupra importanței asistării la transformarea noastră . Suntem chemați să fim vigilenți, să ne observăm pe noi înșine și fiind conștienți de noi înșine și de activitățile noastre. Când suntem capabili să observăm ceea ce facem în momentul prezent, să experimentăm starea actuală pe deplin și fără judecată, vechile tipare încep să se estompeze. "

1. Liniște și predare

Dacă ești capabil să simți profund că prezența ta este deja aici, umplând fiecare moment fără a lăsa loc pentru alte lucruri care nu mai sunt acolo sau care ar putea fi mai târziu, este posibil nu numai să dezvolți acea prezență, ci să o întărești în cel mai apropiat mediu. .

Fiind atent la evenimentele vieții cuiva și readucând în cotidian valoarea sa de bază, acea stare se stabilește și spiritul este întărit pentru a funcționa cu luciditate și seninătate.

În acest fel, ceea ce părea dificil devine ușor și în fiecare zi, fiecare situație, fiecare moment, este privită cu o perspectivă mai largă. Apoi, doar ceea ce ni se oferă în acel moment este trăit - cu precizie și nu întâmplător - pentru a-l explora și a-l ajuta cu atenție iubitoare și fără încurcături. Aici se simte că se arată sensul existenței sale. Stăpânirea în arta de a trăi cu prezența constă în capacitatea de a coopera calm și cu dăruire și de a accepta necondiționat momentul care se trăiește fără a-l judeca.

2. Situații neprevăzute care ne pun la încercare

Oricine poate experimenta plenitudinea momentului învățând să fie mai treaz în ceea ce îl atinge, „cooperând cu inevitabilul” , așa cum spunea iezuitul Anthony de Mello.

Viața ne surprinde punându-ne în situații care ne ajută să devenim conștienți de noi înșine , care ne ajută să ne cunoaștem și să ne prețuim, care ne dezvăluie unei ființe capabile să se bucure de viața de zi cu zi ca și cum ar fi ceva extraordinar.

Magia apare, cu o mângâiere la inimă inclusă, atunci când o persoană este dispusă să perceapă și să accepte ceea ce viața oferă în fiecare moment.

Se crede adesea, într-un fel de zbor înainte, că este posibil doar să te bucuri sau să găsești o consolare impregnată în stimulii care vin din exterior. Dar, uneori, viața ne duce pe căi care ne împing să privim înăuntru , invitându-ne să luăm cel mai simplu lucru. Ceea ce alteori ar putea fi obositor sau respingător atrage acum prezența cu putere.

3. Provocați-vă în fiecare zi

Există oameni care se transformă în arta de a fi prezenți activități pe care alții le-ar găsi o neplăcere. Un exemplu ar putea fi DIY. Este posibil să simțiți fericirea atunci când asamblați sau creați o piesă de mobilier? Ei bine, depinde de atitudinea ta și de modul în care reacționezi la contracarări și evenimente neprevăzute.

Este instructiv să respectați grija pe care unii o pun în rafturile potrivite cu câteva instrumente. Și dacă la un moment dat al procesului greșesc - surpriză! - se pare că sunt și mai motivați : caută cu curiozitate pasul în care au greșit, îl corectează și continuă cu calm până când se termină treaba. În trecut, este posibil să nu fi reacționat așa și să se enerveze de mai multe ori în mijlocul sarcinii. Dar prezentul ne oferă întotdeauna posibilitatea de a ne îmbunătăți.

Pictarea unei case poate fi, de asemenea, o altă lucrare de prezență, care este dezvoltată pașnic pe baza pregătirilor și a rezultatelor. Vopseaua este aleasă, articolele sunt pregătite, pereții sunt neteziți, spațiul este protejat …

Dacă apare o nenorocire, nu contează : ai voința de a rămâne sau de a persevera. Ajunge. Periile și rolele curg, iar încetul cu încetul suprafața își schimbă culoarea. Procesul nu a durat doar câteva zile de a fi prezent în acea sarcină: întregul spațiu a fost impregnat de conștiință, care acum pare reînnoită. Și bucuria transformării unei camere interioare a fost experimentată. Dacă s-a făcut și în duet, lucrării prezenței i se alătură satisfacția de a ști că cineva este alături de tine pentru a împărtăși petele, oboseala și râsul.

Pregătirea mâncării - acel dar al naturii - poate fi, de asemenea, un exercițiu de atenție maximă. Putem îndepărta frunzele unei salate cu mare grijă simțind că sunt vii, le putem spăla cu ajutorul apei, le putem tăia cu degetele și îi mulțumim plantei pentru acea netezime și toate lucrurile bune pe care ni le oferă. Țelina, morcovul, roșiile, ridichile, semințele de susan … pot primi, de asemenea, recunoașterea noastră în timp ce fac parte din salata zilnică sau le savurăm cu calm și atenție.

4. Familia ne ajută să trăim în prezent

Copiii sunt un alt barometru bun pentru a măsura gradul de prezență. Dacă îi trezești dimineața cu tandrețe, este mai ușor să se manifeste bucuria. Cine vrea, în acele momente, să fie cu capul sau cu trupul în altă parte?

Copiii ne scot din reveria noastră cu cererea lor constantă de prezență. Ne învață fără cuvinte să trăim momentul și apreciază mai mult decât oricine că suntem și că suntem, fără a fi nevoie să facem. Împreună cu ei este mai ușor să lăsați deoparte grijile zilnice pentru a vă bucura pe deplin de ele în timp ce cresc. În acest fel, ajută și la înrădăcinarea lor și mai mult în acest moment și la întărirea lor, astfel încât să își poată trăi viața cu cea mai mare deschidere posibilă.

În prezent, criza economică duce la reunirea membrilor de până la patru generații ale aceleiași familii într-o singură casă. Aceasta este o bună oportunitate de a practica atenția și de a încerca să îmbunătățească tipul de relație care s-ar fi putut stabili în trecut.

Dar nu este necesar să ne mișcăm pentru ca viața de familie să curgă mai bine, deoarece trăirea împreună testează în fiecare zi capacitatea fiecăruia (părinți și copii) de a obține tot ce este mai bun din ei înșiși, depășind automatismele și egoismul. Este benefic să percepeți ceea ce ne unește cu ceilalți cu inima, să vă recunoașteți dreptul la libertate și să trăiți cu recunoștință. Când apar distrageri sau contracarări, este întotdeauna posibil să ne întoarcem la bază, la prezența iubitoare , care ușurează poverile și chiar le anulează.

Viața este generoasă: se pare că ne pune în situații care par să se repete și astfel ne oferă posibilitatea de a răspunde într-un mod mai constructiv. Prin practicarea prezenței în elementele de bază, chiar și în situații care uneori au fost respinse , rezultatul poate varia. Apoi apare o bunăstare interioară, care poate înainte fusese căutată afară.

5. Începeți ziua cu atenție

Munca de reconectare cu seninătatea care trăiește în interior este zilnică și începe chiar când te ridici. Acordarea atenției la trezire fără a anticipa ce poate aduce ziua este o modalitate de a favoriza prezența dimineața devreme și de a lucra astfel încât fiecare moment să fie umplut cu ea.

Jack Kornfield afirmă că în fiecare zi există multe lucruri de organizat și de lucru, atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul sinelui.

Perceperea acestei conexiuni pe măsură ce începem ziua ne ajută să fim în lumea lucidă și senină, să încercăm să nu lăsăm fronturi deschise și să reducem la minimum daunele pe care le putem face altora. Ca sfat, am putea vedea o minune a acestei vieți, în care fiecare moment este, de asemenea, o oportunitate de a ne simți conectat la ceva mai mare decât sine , fie el natura, universul, familia, divinitatea sau, pur și simplu, restul a ființelor umane.

6. Respirație conștientă

Puteți profita de momentele cu puțină activitate pentru a respira și a expira aerul ușor, în mod ideal cel al spațiilor deschise, respectând ritmul respirator și observând dacă într-un anumit mod acel aer își face drum spre inimă. Cu practica, se trezesc senzații noi. Atent la golul tăcut, micimea este detectată și spontaneitatea renaște.