4 mic dejunuri complete care îți fac ziua
Ai puțin timp, dar un apetit mare dimineața? Aceste idei ușoare vă vor ajuta să vă planificați mai bine micul dejun.
![](https://cdn.smartworldclub.org/6567276/4_desayunos_completos_que_te_alegran_el_da_2.jpg.webp)
Dacă de obicei te trezești flămând, mănânci puțin și te simți din nou flămând până la jumătatea dimineții, s-ar putea să fii interesat să faci un mic dejun puțin mai complet care să te satisfacă și să îți dea energie pentru întreaga dimineață.
A lua un mic dejun bun nu trebuie să însemne să te trezești cu o oră mai devreme și, uneori, nici măcar să nu planifici. Am și momente în care nici măcar nu am timp să iau micul dejun, așa că inventez lucrurile pe măsură ce merg. Iau un fruct, o mână de nuci sau resturile din ziua precedentă, câteva felii de pâine … Ceva care îmi place, mă umple și este ușor și rapid .
Astăzi vă spun câteva dintre ideile mele de mic dejun pentru acele zile pline.
1. Mic dejunuri cu fructe de sezon
O banană, mandarine, măr, pere, nespite … fructe și legume care sunt în sezon. Alegeți fructe ușor de curățat dacă doriți să economisiți timp sau a căror piele este comestibilă (cum ar fi mere și pere).
Una sau două bucăți de fructe sunt destul de sățioase. Sucuri și piureuri, nu atât. Deci, mai bine luați bucăți întregi, care nu iau nimic și nu necesită efort sau nu știți să gătiți.
Dacă nu este suficient, mâncați și o mână de nuci . Nuci, migdale, semințe de dovleac, caju, fistic … orice ai și îți place. De asemenea, le puteți lua să mănânce pe drum sau la serviciu.
2. Toast pentru a începe ziua
Este cel mai ușor după fructe. Tăiați câteva felii de pâine de ieri în diagonală pentru a le face mai mari și prăjiți-le în prăjitor de pâine sau tigaie la foc mediu. Dacă aveți pâine integrală de grâu , funcționează și el.
Pentru pâine prăjită, puteți cumpăra pâini mari , tăiați-le în felii și congelați-le, astfel încât veți avea întotdeauna câteva disponibile. Trebuie doar să le scoateți și să le puneți direct în prăjitor de pâine sau în tigaie. Nu este necesar să le lăsați să se dezghețe, vor face acest lucru cu căldura atunci când le gătiți.
Dacă toastul singur nu este suficient, îmbracă-l cu ceva. Un strop de ulei de măsline și un praf de sare sunt suficiente, mai ales dacă este un ulei care îți place, cu multă aromă.
Dacă aveți o roșie slabă întinsă, o puteți rade și o puteți întinde pe pâine prăjită. Știu că este tentant să folosești conserve de roșii zdrobite, dar nu va avea un gust atât de bun pentru tine. Fii atent, dacă îți place, nicio problemă!
Puteți pune mai multe lucruri pe pâine prăjită. Hummus, guacamole, felii de avocado, unt de arahide, banane feliate, ciocolată … folosiți orice aveți acasă și simțiți-vă.
3. Făină de ovăz, musli și companie
Dacă preferați un mic dejun cu lingură , fulgi de ovăz și muesli sunt opțiuni foarte bune. Le aveți pe amândouă în orice supermarket, de asemenea fără adaos de zahăr, care este cel mai recomandat.
În loc să puneți băutura vegetală într-un pahar, puneți-o într-un castron . Adăugați cacao, cafea sau orice doriți (sau nimic, băutura așa cum este) și o mână bună de fulgi de ovăz sau muesli . Dacă vă place moale și cald, puneți la cuptor cu microunde 1 minut sau 3 minute la foc mediu-mic într-o cratiță.
Aceste mic dejunuri sunt pline, dar puteți adăuga mai multe ingrediente pentru a le face mai aromate și mai bogate în nutrienți . De exemplu, o mână de nuci , unele fructe tăiate în cuburi mici (sau așa cum sunt dacă sunt mici, cum ar fi zmeură, mure, agrișe și afine). Pentru mai multă aromă adăugați scorțișoară , vanilie , ciocolată neagră rasă, nucă de cocos rasă etc.
4. Idei pentru gustările tale
Dacă ne vine să luăm un sandviș la micul dejun, o putem face și noi repede. La urma urmei, este ca un pâine prăjită, dar cu o umplutură ușor diferită. Puteți pune orice doriți pe un sandviș, atât sărat, cât și dulce.
Printre dulciuri avem ingrediente care arată foarte bine cu pâinea prăjită: unt de arahide , ciocolată neagră, banane, căpșuni, cremă de cocos, ananas la grătar, mango, măr …
Încercați să faceți un sandviș cu unt de arahide cu banane feliate sau căpșuni cubulețe. Deasupra puteți pune nuci tocate, cremă de cocos sau ciocolată rasă. Închideți-o cu cealaltă pâine și toastați-o împreună.
Cele sandwich - uri savuroase sunt cele mai comune și , desigur , au o mulțime de lucruri pe care le puteți utiliza. Salate de pungă, salată de miel, rucola, tofu (cu tofu afumat sunt și mai bune), seitan feliat, hummus, guacamole, roșii proaspete tăiate felii, morcov ras, sparanghel alb conservat , germeni de fasole, germeni de lucernă sau ridiche, salată (dacă aveți resturi din ziua precedentă), avocado, unt de arahide (ambele sunt valabile atât pentru dulce, cât și pentru sărat) …
Dacă doriți să aibă un amestec de texturi crocante și cremoase, prăjiți pâinea odată ce sandwich-ul este asamblat și folosiți niște cremă pentru umplutură, de exemplu, avocado piure cu o furculiță sau un hummus cu naut sau fasole.
Dacă problema este timpul și nu poți să nu asamblați sandvișul și să mâncați sau să luați, puneți puțin din tot ce aveți la frigider și pregătiți -vă un sandviș de 2 sau 3 etaje, cu salată, creme sau pateuri de legume și dacă puteți , câteva felii de tofu, seitan sau tempeh.
Resturile din alte feluri de mâncare pot fi, de asemenea, delicioase între pâini, trebuie doar să aveți grijă să nu fie lucruri foarte uscate (nu veți face un sandwich doar cu orez fiert) sau bucăți foarte mari.
Cele mai neconsumat curry și tocane poate fi zdrobit cu furca, mai ales în cazul în care acestea au de cartofi pentru a face o supersabroso de umplere original ( de exemplu , cartofi și Curri dulce).