13 gesturi pentru a te simți mai bine în fiecare zi
Eva Mimbrero
Sentimentul de bunăstare nu cade din cer, de cele mai multe ori este rezultatul unor mici eforturi zilnice.
Jusfilm Z-unsplash
Angajamentul, alegerea conștientă și predispoziția la schimbare sunt punctul de plecare pentru a atinge o bunăstare maximă. În fiecare zi puteți încorpora gesturi în rutina obișnuită pentru a vă spori bunăstarea. Aici sunt câțiva dintre ei:
13 gesturi care îți aduc bunăstarea zilnică
1. Mănâncă în companie
Cultivarea de relații pozitive și consolidarea legăturilor de familie și prietenie cu mese lungi după stimulare ne stimulează emoțiile și ne aduce bunăstare.
2. Rezervați o după-amiază pentru a vă deconecta
A-ți lua timp pentru tine și a-ți oferi momente de armonie (un masaj relaxant, o după-amiază lungă de film, îngrijirea plantelor) te ajută să te deconectezi de la rutina zilnică și să-ți relaxezi corpul, mintea și spiritul.
3. Doresc o „zi fericită”
Ceva la fel de simplu și simplu ca încorporarea acestei expresii în e-mailuri ne poate predispune să trăim o zi cu un optimism mai mare , atât pentru noi, cât și pentru oamenii care primesc mesajul nostru.
4. Dă-i drumul vechiului
Anumite obiecte ne amintesc de experiențe din trecut care nu lasă spațiu pentru altele noi. A scăpa de ele ne va face să ne simțim mai liberi.
5. Respiră conștient
Simțirea modului în care aerul intră și iese din plămâni , încet, modul în care abdomenul se umflă și se dezumflă, oferă o senzație imediată de bunăstare și este foarte util pentru a vă calma în momentele de stres.
6. Relaxați mușchii
Îmbunătățiți dialogul cu mușchii contractându-i și relaxându-i (închiderea și deschiderea pumnilor, întinderea și relaxarea degetelor de la picioare …). Observarea diferenței dintre o stare și alta poate ajuta la identificarea momentelor în care suntem tensionați.
7. Exersează vizualizările
Închiderea ochilor și călătoria mentală către acel loc special care ne relaxează (marea, muntele, pădurea …) ne poate aduce liniște.
8. Numărați până la 10
Este un instrument clasic pentru a reduce impulsivitatea și ajută la pierderea controlului în momentele tensionate și nervoase.
9. Mergeți fără mai mult
Ne putem concentra asupra a ceea ce simțim în timp ce mergem, lăsând grijile deoparte. Pentru a percepe contactul picioarelor cu solul, vântul care ne reîmprospătează … așa sunt stimulate simțurile și capacitatea de a ne bucura de prezent.
10. percepe-te
Momentele de așteptare, de exemplu la un semafor, sunt o ocazie unică de a vă asculta, de a vă observa respirația sau emoțiile.
11. Mănâncă fără distrageri
Când ai mâncat ultima dată în tăcere, fără alte distrageri? A lua timp pentru a savura mâncarea și a o savura cu vederea și mirosul activează simțurile și crește bunăstarea.
12. Acordați atenție sunetelor
Sunetele de zi cu zi pot servi ca un memento, astfel încât mintea să nu călătorească în viitor sau în trecut. Când îi ascultați, concentrați-vă pe aici și acum.
13. Înconjoară-te de frumusețe naturală
Viața noastră trece între asfalt, fum de mașină și cer poluat. Intrarea în natură și bucurarea frumuseții naturale și a soarelui este o modalitate ușoară de a atinge bunăstarea. S-a studiat că viața înconjurată de vegetație ne umple de armonie și plinătate.
