Gândindu-vă cu stomacul
Dr. Emeran Mayer
Cu siguranță ați luat vreodată o decizie importantă bazată pe intuiție sau ați simțit fluturi în stomac înainte de un interviu. Așa se exprimă dialogul dintre creier, intestin și bacteriile intestinale. Dar sunt mult mai multe, relația voastră este esențială pentru menținerea unei bune dispoziții și a sănătății mintale.
Extins, sistemul digestiv are dimensiunea unui teren de baschet și este plin de mii de senzori minusculi care codifică cantități mari de informații. Și creierul și intestinul sunt conectate prin sistemul nervos și informațiile sunt transferate în ambele direcții.
Mai mult de 90% din informațiile senzoriale pe care le colectează intestinele trec neobservate. Pentru majoritatea dintre noi este ușor să ignorăm senzațiile zilnice, dar datorită creierului care există în intestin, toate sunt monitorizate și bine înregistrate.
Creierul nu uită senzațiile care sunt generate în intestine și care sunt stocate în bazele de date mari ale creierului, astfel încât să poată fi utilizate ulterior, atunci când trebuie să luăm o decizie. Adică, la propriu
Ceea ce simțim în curajul nostru ar putea afecta nu numai luarea deciziilor cu privire la ceea ce mâncăm sau bem, ci și la persoanele cu care participăm și cum evaluăm informațiile importante, fie că suntem lucrători, membri ai unei instanțe sau lideri.
Intestinele sunt al doilea creier
Intestinul, de la esofag la rect, este înconjurat de o rețea foarte importantă de cincizeci de milioane de neuroni cunoscută sub numele de sistemul nervos enteric (ENS).
- Al doilea creier. ENS funcționează ca un adevărat „al doilea creier”, care nu numai că se ocupă de problemele cotidiene care au legătură cu digestia.
- Alertă centrală. Când simțim o amenințare sau ne simțim speriați sau furioși, centrul emoțional al creierului alertează al doilea creier, ENS, să se abată de la rutina sa zilnică și să intervină. Odată ce alerta s-a încheiat, sistemul digestiv revine la controlul digestiei, trecând de emoție.
Anxietatea se poate naște în intestin
Când emoțiile acționează în teatrul intestinelor, funcționează o mulțime mare de celule specializate. Comploturile se învârt în jurul a ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, atât anecdote pozitive, cât și negative.
De multe ori simțim în stomac grijile pentru copii; iritarea când tipul de pe banda următoare ne traversează pe autostradă; anxietate cu privire la întârzierea la o întâlnire; teama de a fi concediat; probleme economice etc.
Celulele intestinale ale unei persoane cu furie și anxietate cronice, urmând un scenariu care vine din copilărie, pot acționa comploturi întunecate zi de zi.
De-a lungul timpului, multe dintre celulele intestinale ale acestor oameni se conformează direcției de etapă: conexiunile nervoase din ENS se schimbă, senzorii intestinali devin mai sensibili, mașinile producătoare de serotonină din intestin își măresc viteza și chiar și microbii intestinali devin mai agresivi.
Schimbați flora pentru a îmbunătăți starea de spirit
Înțelegem multe despre aceste reacții intestinale asociate cu emoții negative, cum ar fi furia, durerea și frica, dar se știe încă puțin despre răspunsurile intestinale la emoțiile pozitive, cum ar fi dragostea, atașamentul și fericirea.
Schimbarea scenariului piesei pare o modalitate bună de a face față emoțiilor și a unor condiții de sănătate. Dacă programul teatral al creierului ar fi schimbat cu povești mai pozitive, s-ar realiza un viitor mai promițător cu scopul de a modifica reacțiile intestinale și, prin urmare, de a inversa modificările celulare din intestin.
În prezent sunt efectuate studii pentru a determina dacă modificările din flora intestinală sunt asociate cu intervenții pozitive. Ca și în meditație, se studiază ce tip de bacterii sunt asociate cu stări mai favorabile pentru sănătatea mintală.
Când grupul meu de cercetare de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), condus de Kirsten Tillisch, a finalizat propriul nostru studiu asupra indivizilor sănătoși, am putut confirma rezultatele studiilor publicate anterior la animale cu privire la modul în care interacțiunea dintre floră Intestinele și creierul ne pot afecta emoțiile, relațiile sociale sau chiar capacitatea noastră de a lua decizii. Și atunci când aceste conexiuni între minte și intestin sunt întrerupte, ele pot chiar crește riscul de a dezvolta boli cronice ale creierului.
Autism, depresie și flora intestinală săracă
Flora intestinală are un rol relevant în sănătate. În ultimul deceniu s-a documentat modul în care a crescut frecvența cazurilor din spectrul autist, bolile autoimune, Alzheimer, Parkinson și tulburările metabolice. Asemănările în dezvoltarea acestor noi epidemii sugerează un mecanism de bază comun legat de o schimbare a florei intestinale în ultimii cincizeci de ani.
Modificările în stilul de viață, dieta și utilizarea pe scară largă a antibioticelor sunt posibile cauze. Diversitatea și abundența microorganismelor intestinale variază de-a lungul vieții și la fiecare individ. Este scăzut în cei trei ani de viață, în timp ce se stabilește un microbiom stabil, acesta atinge apogeul în timpul maturității și scade pe măsură ce îmbătrânim.
Prima perioadă de diversitate scăzută coincide cu fereastra vulnerabilității la tulburările neurodezvoltării, cum ar fi autismul și anxietatea, în timp ce ultima etapă a diversității scăzute coincide cu dezvoltarea tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi Parkinson sau Alzheimer. Astfel, diversitatea scăzută poate fi un factor de risc.
Hrănește bacteriile pentru a îmbunătăți sănătatea mintală
Menținerea diversității și abundenței bacteriilor bune este cheia unui „dialog” intestinal-creier bun și a unei vieți sănătoase. Aceste obiceiuri ajută la hrănirea bacteriilor bune:
- Luați alimente fermentate deoarece conțin probiotice, microorganisme vii, precum kimchi, varză murată, kombucha, iaurt sau miso.
- Luați legume și fructe proaspete, foarte bogate în fibre, dacă sunt cultivate organic mai bine, deoarece nu conține substanțe chimice toxice.
- A mânca mai puțin ajută la limitarea caloriilor - adaptându-le la nevoile reale ale corpului - și acest lucru este mai optim pentru sistemul digestiv.
- Post pentru a înfometa flora intestinală , curățarea intestinului și eliminarea toxinelor.
- Mănâncă fără stres, fără să fii supărat sau trist. Amintiți-vă că emoțiile au efecte profunde asupra sistemului digestiv și asupra mediului său bacterian. O stare emoțională negativă se va dezechilibra: poate permeabiliza organele digestive, poate activa sistemul imunitar sau poate elibera hormoni de stres.
- Bucurați-vă în compania meselor. Sentimentul de afinitate și bunăstare rezultat este foarte probabil să afecteze digestia și să influențeze răspunsul florei intestinale la ceea ce mâncăm.
