7 obiceiuri pentru a vă îngriji intestinul (și pentru a vă îmbunătăți sănătatea)
Intestinul nostru este un ecosistem populat de peste două mii de tipuri de microorganisme, dintre care unele îndeplinesc funcții cruciale, precum prevenirea cancerului de colon. Stilul de viață îi influențează foarte mult armonia.
Tot mai multe cercetări arată că starea bună a florei intestinale - formată din peste două mii de tipuri de microorganisme - influențează multe aspecte ale sănătății. Chiar și unele dintre aceste microorganisme sunt cunoscute a fi implicate în prevenirea cancerului de colon. Adoptarea anumitor obiceiuri de viață este esențială pentru a-l menține într-o stare bună și poate fi crucială în anumite cazuri:
- Dacă se iau droguri. Dacă examinăm medicamentele care conduc vânzările în cadrul securității sociale spaniole, vom vedea, cu sau fără surpriză, că printre primii se află protectori gastrici. Acest lucru nu se datorează în esență faptului că spaniolii mănâncă prost sau au probleme digestive primare, ci mai ales din cauza nevoii multor pacienți de a-și proteja sistemul digestiv de acțiunile secundare ale altor medicamente.
Împreună cu prescrierea unui protector gastric, ar trebui oferită o bună educație pentru sănătate cu privire la modul de îngrijire și protejare a sistemului digestiv.
- Dacă nu luați o dietă echilibrată. Dr. Mayr (1875-1965) a echivalat funcțiile intestinului cu cele efectuate de rădăcinile din legume. Acestea trebuie să fie sănătoase pentru ca planta să poată stabili un bun contact cu mediul, pentru a absorbi și dezvolta nutrienți.
Din contextul îngrijirii intestinului pentru îmbunătățirea stării de sănătate, acestea sunt recomandările noastre:
1. Adaptează dieta
Mâncarea este unul dintre cele mai notabile elemente care afectează sănătatea intestinului. O problemă intestinală poate depinde de o intoleranță alimentară . Acest lucru este ușor de înțeles la sugar în procesul său de maturare pentru a se adapta la alte alimente decât laptele matern, dar se poate întâmpla și la adult dacă există alimente sau situații pe care nu le tolerează în adaptarea sa la mediu.
- Într-un astfel de caz, este posibilă moderarea sau eliminarea alimentelor dificil de digerat : carne, pește, precum și consumul excesiv de zahăr , făină rafinată sau grăsimi manipulate industrial, care ar putea include lapte a cărui grăsime a fost omogenizată.
- Pentru a avea grijă de intestin, este preferabilă o dietă pe bază de cereale, leguminoase, fructe și legume . Este convenabil să fim pe deplin conștienți de faptul că mâncăm, de importanța mestecării , de zdrobirea și lichefierea completă a alimentelor.
Pentru a avea grijă de intestin, este preferabilă o dietă bazată pe cereale, leguminoase, fructe și legume.
2. Fii atent la modul în care mâncăm
Mâncarea este unul dintre cele mai notabile elemente care ne afectează sănătatea: ce mâncăm, ce alegem prin vedere, miros și atingere, cum o gustăm, cum o mestecăm și o salutăm, cum o digerăm … pe deplin conștienți de faptul că mâncăm, de importanța mestecării, de zdrobirea și lichefierea completă a alimentelor.
- Mișcarea maxilarelor stimulează glandele salivare, iar saliva predigestează carbohidrații. Fritz Perls, creatorul terapiei Gestalt , credea că a învăța să mesteci înseamnă să înveți să faci față problemelor și să te instalezi în lume. Trebuie să încercați să distingeți pe deplin mirosurile și aromele pentru a vă bucura mai intens de ele.
- Nu puneți o bucată în gură fără a mesteca și a înghiți mai întâi cea anterioară. Mestecând bine mănânci mai puțin și este mai bine să percepi când ești sătul. Este suficient să mănânci de trei ori pe zi . Sistemul gastrointestinal va putea face pauzele necesare și, dacă mâncați în mod regulat, va ajuta funcțiile digestiei să se dezvolte ritmic.
- Consumul de cantități mici de multe ori pe zi are sens doar în cazuri excepționale (cum ar fi persoanele grav bolnave). Toată lumea trebuie să-și înțeleagă propriul ritm, dar în urmă cu mii de ani medicina chineză a descoperit că stomacul funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor dimineața . Digestia este optimă între temperaturile maxime și minime.
- Uneori observăm cum animalele așteaptă cu răbdare mâncarea să se răcească sau să se încălzească. Este important să beți mai mult între mese și mai puțin în timpul acestora .
3. Întotdeauna rapid
Postul din când în când este o bună practică de igienă . În timpul postului se ingerează numai apă, infuzii, bulion de legume și sucuri naturale. Deoarece nu se mănâncă nimic solid, sistemul digestiv se reorganizează, ca și creierul în timpul somnului.
Toxinele, preparate în ficat pentru a fi expulzate, sunt evacuate prin mucoasa intestinală, plămâni, piele și rinichi. Mucoasa intestinală este vărsată de incrustările și impuritățile sale ; încetul cu încetul, ea se întoarce pentru a participa la procesul de detoxifiere.
4. Efectuați o curățare a intestinului
Medicii naturopati au fost numiți odată „medici lavativi” , deoarece au folosit cu profunzime această resursă pentru a trata o mare varietate de patologii. În zilele noastre clisma are o utilizare limitată la situații de obstrucție foarte specifice, deși pe de altă parte au fost dezvoltate dispozitive pentru efectuarea spălărilor intestinale la diferite presiuni, poate cu o utilizare oarecum abuzivă, atât în frecvență, cât și în patologii în care acestea ar putea fi contraindicate. .
Acest lucru a dus la o serie de probleme secundare care probabil nu ar trebui să fie atribuite tehnicii, ci utilizării greșite a acesteia. Părerea mea personală este că atunci când vorbim despre curățarea intestinului cu apă, ne gândim mai des la introducerea acestuia prin gură în loc de anus , deoarece nu este calea sa naturală.
5. Dă două masaje bune
Există două tipuri de masaj care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinelor noastre:
- Tratamentul abdomenului în conformitate cu Rosendorff. Noaptea sau dimineața, persoana se întinde pe spate în pat, relaxată și își trece ușor o mână peste burta. Începeți din exterior, cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, apoi apropiați-vă din ce în ce mai aproape de buric și îndepărtați-vă din nou. Tratamentul se efectuează încet și se repetă de câteva ori. Apoi mâna este trecută în sus și în jos pe burtă, începând sub piept, în arcul costal.
Brațul trebuie să ghideze mâna în timpul tuturor mișcărilor, astfel încât fricțiunea să rămână moale și să se adapteze la profilul corpului.
- Masajul tactil al abdomenului doctorului Mayr. Pentru a face acest lucru, medicul sau pacientul palpează cu atenție starea fiecărui segment intestinal și îl tratează cu mișcări în care exercită mici presiuni care cresc și scad presiunea din interiorul abdomenului într-o serie ritmică. Acest lucru crește activitatea specifică a intestinului, îmbunătățește circulația în cavitatea abdominală , stimulează glandele digestive, purifică sângele și îmbunătățește respirația.
6. Alătură-te băilor vitalizante
Un scop indirect al hidroterapiei este întărirea sistemului digestiv și astfel promovarea proceselor de vindecare. Pentru aceasta, pot fi utile următoarele:
- Dusuri alternative de dimineață . Începeți cu apă fierbinte și alternați cu apă rece de câte ori doriți, dar terminați întotdeauna cu apă rece. Apoi corpul este uscat cu un prosop de lenjerie, frecându-se energic, astfel încât pielea să se încălzească și să revitalizeze.
- Mergeți pe rouă. Dacă ai șansa, mersul desculț pe iarbă este revigorant. Încercați să simțiți pământul rece și pământul timp de cinci minute. Trebuie să vă concentrați asupra dvs., să vă relaxați picioarele, să vă dați seama cum se adaptează la sol; În cele din urmă, uscați-vă foarte bine picioarele.
- Compresă abdominală. Compresele fierbinți facilitează, de asemenea, digestia și stabilizează organele digestive.
7. Practicați exerciții regulate
Merită să alocați timp în fiecare zi pentru a efectua exerciții de tonifiere și mișcare a mușchilor abdominali, cum ar fi rotirea oblică, rectul abdominal care se îndoaie înainte și abdominisul transversal care intră și iese din burtă.
Multe exerciții de yoga sunt benefice pentru tranzitul intestinal. Cel mai important lucru este că acestea sunt efectuate încet, că pacientul se observă pe sine în timp ce le face și că este pe deplin conștient de limitele sale.
Aveți grijă de flora intestinală
Calitatea unui intestin depinde de flora sa și de ceea ce mâncăm. S-a descoperit că există tipologii diferite și că fiecare persoană este diferită în acest sens. Unele familii încep să fie identificate a căror floră intestinală este foarte asemănătoare, deoarece au moștenit tulpini de bacterii și moduri similare de a mânca.
- Chimia bacteriană: A rămâne în stare bună de sănătate va depinde atât de fructele și legumele consumate, cât și de bacteriile intestinale care se hrănesc cu aceste fibre. Este posibil să existe mai multă arterioscleroză la persoanele care mănâncă multă carne, deoarece acest lucru va determina dezvoltarea bacteriilor care, la rândul lor, generează produse care cresc arterioscleroza.
- Familia probiotică: În medicină, până de curând, războiul era declarat împotriva bacteriilor; acum începem să trăim cu ei și să alegem grupurile de bacterii care ar trebui hrănite pentru a rezolva una sau alta problemă intestinală. Probioticele nu sunt utilizate numai pentru sindromul intestinului iritabil: microbiota poate modifica fiziologia intestinală dincolo de interiorul colonului și există dovezi privind capacitatea probioticelor de a modula răspunsurile imune, de a modifica tulburările neuromusculare și chiar de a influența în axul cerebro-intestinal din afara intestinului. Efectele diferitelor specii diferă. Trebuie să începeți să luați în considerare noțiunea de probiotice cu numele lor complete specifice.
S-a dovedit că, în funcție de tulpinile utilizate, durerea, tulpinile sau flatulența pot fi îmbunătățite mai bine decât cu altele.
- Alimente cu altceva: În vindecarea măslinelor, în murături, în varză murată, în uscarea fructelor, chiar și în apa minerală naturală, apar aceste probiotice naturale care îmbunătățesc mirosul și gustul alimentelor în același timp ajuta la echilibrarea florei intestinale.
